Helpen met beginnen

[vojtiikcz]

Beste allemaal,

Ik ben de afgelopen tijd redelijk aangekomen, dit komt omdat ik midden in het studentenleven zit. Hier wordt meestal niet echt of je voeding gelet en redelijk wat biertjes gedronken.

Ik realiseerde me dat het zo niet verder kon en ben me een beetje gaan verdiepen hoe het opgelost kon worden.

Momenteel ben ik bezig met een low-carb diet, jullie zullen er vast wel mee bekend zijn. Maar in principe eet ik 's ochtends een aantal eieren (zonder eigeel), spinazie en rode bonen. In de middag neem ik meestal een linzen-tonijn salade en in de avond veelal groenten (brocoli, bloemkool, wortels etc.), bonen en kip/rundvlees.

Echter ben ik een aantal weken geleden ook begonnen met fitnessen, ik richt me momenteel veel op cardio aangezien ik toch wel snel van het vet kwijt wil.

Ik ben nu op zoek naar een goed trainingsschema voor mij, ik weet dat dit heel persoonlijk ligt, maar zou niet weten waar ik het beter zou kunnen vragen dan hier. Ik sport gemiddeld 3 a 4x per week. Mocht het nodig zijn kan ik vaker gaan. Meestal doe ik dan telkens 2 spiergroepen (borst-triceps, rug-biceps, schouders-benen) aangevuld met buikspieroefeningen. Vervolgens sta ik ook nog een half uur op de loopband/crosstrainer, of ik ga met een vriend squashen.

Mijn vraag aan jullie is, of jullie iets verkeerds zien aan mijn eetschema, of ik daar nog iets aan moet passen. Verder of jullie tips hebben wat een goed schema voor mij kan zijn. En tot slot, of jullie het aanraden om al supplementen te gebruiken of daar nog even mee te wachten.

Klik om meer te lezen...

 

[Carth]

rode bonen zijn koolhydraten hea.
Eet ook gewoon je eigeel op?

het punt met een voedingsschema is wel dat je alles uitrekent wat je eet en ook je onderhoud uitrekent.
Lees de stickies in de voedingssectie eens.

voor training verwijs ik je naar een beginnersschema: strongliftst 5x5
google maar eens.

 

[Bosshogg]

Waarom zou je eieren zonder het eigeel gaan eten? Dan gooi je bijna de helft van het ei weg

 

[tijmenk]

Minder calorien maar doe ik ook nooit sonde.

 

[vojtiikcz]

Bedankt voor de reacties, ik weet dat er koolhydraten in rode bonen zitten. Het gaat er in dat dieet vooral om dat ik geen pasta, brood, rijst etc eet. De koolhydraten in bonen vullen dit tekort aan en zorgen er tevens voor dat je geen honger krijgt gedurende de dag. Wat dat eigeel betreft, ik denk dat ik het weer ga eten. Had ergens gehoord dat het slecht voor je was om het te veel te eten, maar het is natuurlijk ook zonde en veel minder lekker.

Die stronglifts 5x5 zien er best prima uit, ga het eens proberen!

 

[Carth]

eigeel is niet slecht voor je, zeker niet die paar eitjes per dag, oud fabeltje.

 

[vojtiikcz]

Nog een vraagje, kan ik me beter vooral gaan richten op cardio, om eerst mijn vetpercentage omlaag te halen. Of kan ik beter volle bak krachttraining gaan doen?

 

[Mastoz]

Nog een vraagje, kan ik me beter vooral gaan richten op cardio, om eerst mijn vetpercentage omlaag te halen. Of kan ik beter volle bak krachttraining gaan doen?

Klik om te verkleinen...

als je alleen op cardio richt, ga je niet aankomen in spiermassa en je gaat alleen vet verliezen. ik zou dan gewoon krachttraining bij doen. Als jouw voedingsschema in orde is, ga je beetje aankomen in spiermassa (omdat het cutten is) en vet verliezen.