De Kelt
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2008
- Berichten
- 228
- Waardering
- 0
HIIT - programma's
- Topic starter De Kelt
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 986
- Volgers 0
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Je kunt een hoop variaties bedenken, hoor 
Op de loopband
- 5 minuten opwarmen, dan HIIT op 2:1-intensiteit: 1 minuut sprinten en 2 minuten joggen voor actief herstel. Dat alles in zo'n 25 minuten. Ook weer 5 minuten cooldown.
- 5 minuten opwarmen, dan HIIT waarbij je 30 seconden sprint en 1 minuut jogt. Dat alles ook weer in zo'n 25 minuten, en 5 minuten cooldown.
Buiten
5 minuten opwarmen, dan HIIT waarbij je 20 seconden jogt en 10 seconden sprint. Doe dat totdat je zo'n 25 minuten lang hebt gerend. Ook weer 5 minuten cooldown.
Je kunt oneindig veel variaties bedenken, laat je fantasie op de vrije loop! Je mag ook wel iets langer of korter dan 25 minuten in totaal HIIT'en, maar probeer het geheel over het algemeen niet langer dan een halfuur te maken. HIIT staat voor korter, maar véél intensiever werk. Als je te lang in één keer gaat trainen vergroot je alleen maar de kans dat je jezelf oververmoeit. Kijk naar wat je lichaam zelf kan en pas jezelf daarop aan. Bouw het op, en het komt allemaal goed.
Tip: loop tijdens het sprinten de helling op voor meer detail in je benen. Op de loopband kun je die als het goed is zelf instellen. Merk trouwens op dat je op de loopband langere intervallen zult moeten nemen aangezien de loopband zich niet binnen 1 seconde kan aanpassen aan de snelheid en helling (meestal duurt het toch wel een seconde of 10 voordat de loopband op de juiste instellingen staat die jij wenst). Als je buiten hardloopt kun je dat natuurlijk met je eigen lichaam wel zo snel mogelijk doen zodat je buiten in principe kortere intervallen kunt nemen. Maar, uiteraard, is het maar net wat je zelf wilt.
Op de loopband
- 5 minuten opwarmen, dan HIIT op 2:1-intensiteit: 1 minuut sprinten en 2 minuten joggen voor actief herstel. Dat alles in zo'n 25 minuten. Ook weer 5 minuten cooldown.
- 5 minuten opwarmen, dan HIIT waarbij je 30 seconden sprint en 1 minuut jogt. Dat alles ook weer in zo'n 25 minuten, en 5 minuten cooldown.
Buiten
5 minuten opwarmen, dan HIIT waarbij je 20 seconden jogt en 10 seconden sprint. Doe dat totdat je zo'n 25 minuten lang hebt gerend. Ook weer 5 minuten cooldown.
Je kunt oneindig veel variaties bedenken, laat je fantasie op de vrije loop! Je mag ook wel iets langer of korter dan 25 minuten in totaal HIIT'en, maar probeer het geheel over het algemeen niet langer dan een halfuur te maken. HIIT staat voor korter, maar véél intensiever werk. Als je te lang in één keer gaat trainen vergroot je alleen maar de kans dat je jezelf oververmoeit. Kijk naar wat je lichaam zelf kan en pas jezelf daarop aan. Bouw het op, en het komt allemaal goed.
Tip: loop tijdens het sprinten de helling op voor meer detail in je benen. Op de loopband kun je die als het goed is zelf instellen. Merk trouwens op dat je op de loopband langere intervallen zult moeten nemen aangezien de loopband zich niet binnen 1 seconde kan aanpassen aan de snelheid en helling (meestal duurt het toch wel een seconde of 10 voordat de loopband op de juiste instellingen staat die jij wenst). Als je buiten hardloopt kun je dat natuurlijk met je eigen lichaam wel zo snel mogelijk doen zodat je buiten in principe kortere intervallen kunt nemen. Maar, uiteraard, is het maar net wat je zelf wilt.
jbathletic
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2007
- Berichten
- 188
- Waardering
- 1
De Kelt
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 feb 2008
- Berichten
- 228
- Waardering
- 0
Je kunt een hoop variaties bedenken, hoor
Op de loopband
- 5 minuten opwarmen, dan HIIT op 2:1-intensiteit: 1 minuut sprinten en 2 minuten joggen voor actief herstel. Dat alles in zo'n 25 minuten. Ook weer 5 minuten cooldown.
- 5 minuten opwarmen, dan HIIT waarbij je 30 seconden sprint en 1 minuut jogt. Dat alles ook weer in zo'n 25 minuten, en 5 minuten cooldown.
Buiten
5 minuten opwarmen, dan HIIT waarbij je 20 seconden jogt en 10 seconden sprint. Doe dat totdat je zo'n 25 minuten lang hebt gerend. Ook weer 5 minuten cooldown.
Je kunt oneindig veel variaties bedenken, laat je fantasie op de vrije loop! Je mag ook wel iets langer of korter dan 25 minuten in totaal HIIT'en, maar probeer het geheel over het algemeen niet langer dan een halfuur te maken. HIIT staat voor korter, maar véél intensiever werk. Als je te lang in één keer gaat trainen vergroot je alleen maar de kans dat je jezelf oververmoeit. Kijk naar wat je lichaam zelf kan en pas jezelf daarop aan. Bouw het op, en het komt allemaal goed.
Tip: loop tijdens het sprinten de helling op voor meer detail in je benen. Op de loopband kun je die als het goed is zelf instellen. Merk trouwens op dat je op de loopband langere intervallen zult moeten nemen aangezien de loopband zich niet binnen 1 seconde kan aanpassen aan de snelheid en helling (meestal duurt het toch wel een seconde of 10 voordat de loopband op de juiste instellingen staat die jij wenst). Als je buiten hardloopt kun je dat natuurlijk met je eigen lichaam wel zo snel mogelijk doen zodat je buiten in principe kortere intervallen kunt nemen. Maar, uiteraard, is het maar net wat je zelf wilt.
Bedankt! Dit heeft me meer inzicht gegeven van een HIIT-training, en ook bedankt voor de tips.