hoe metabolisme weer wat opdrijven?

[Blackadder]

ne deze zomer wat gecut te hebben daarna een lange rustpauze te hebben ingelast, zonder te trainen en laag in de cal. te hebben gezeten wil ik weer naar 4000 cal gaan.

Ik wil deze week weer rustig beginnen te trainen op 2500 cal en zou deze dan wekelijks willen verhogen, wat raden jullie het best aan, om de eerste maand(en) niet al te veel vet aan te zetten?
een sprong van 250/500 cal per week?

Klik om meer te lezen...

 

[Blackadder]

edit: ik heb lichte endo/meso neigingen, dus dat mee in rekening houdend. en het metabolsime van een bejaarde.

 

[pat21]

Groene thee drinken

 

[Mugje]

Met 250 kcal. per week opbouwen vind ik het beste. In het begin zul je op relatief weinig kcal. flink groeien is mijn ervaring na de cut.

 

[Esperantisto]

Doe het voorzichtig aan en hou het op 200 kcal extra erbij per week.

Anderzijds: als je geen ... uitvoert valt het lichaam domweg terug naar een basisstofwisseling. Je wilt niet weten hoeveel extra energie krachttraining vergt van je lichaam. Het kan best zo wezen dat je lichaam zich heel snel herstelt van het te laag in de kcals zitten als je gaat trainen en dus juist wat rapper de kcals moet ophogen.

Luister dus goed naar je lichaam.