Hallo,
ik zit een beetje in een "fitness" dip. Ik ben van 70kg naar 75kg gegaan, en was toen al trots met het resultaat. Nu zit ik momenteel rond de 80kg, alleen voor mijn gevoel groei ik niet meer. Ik weeg me om de 2 weken en blijf rond de 80kg schommelen. En als ik me nu zelf in de spiegel bekijk ben ik niet tevreden meer ( des te meer een reden om keihard door te beuken ).
Voedingsschema:
6:00; 200 ml melk
4 volkoren boterhammen met vlees beleg ( kipfilet, kalkoenfilet, ...anders )
1 banaan
7:30; 4 volkoren boterhammen met vlees beleg ( kipfilet, kalkoenfilet, ...anders )
9:30; 2 volkoren boterhammen met vlees beleg ( kipfilet, kalkoenfilet, ...anders )
tussen 9:30 en 13:00 vreet ik fruit wat op mijn werkplek wel te vinden is, ananas, kiwi of appel.
13:00; 6 volkoren boterhammen met vlees of pindakaas
200 ml melk
14:30; banaan
pre-workout shake
16:30; whey-shake
17:30-18:00; wat de pot schaft thuis.
20:00-21:00; handjevol studentenhaver
100 ml melk
Verder drink ik de hele dag door water, bij elke maaltijd wel 2a3 glazen. Zit zo op 4 liter water per dag.
Ik wil ook graag smorgens het brood vervangen door havermout, brood krijg ik amper door mijn strot in de morgen. Zou ik daar nog iets door moeten doen zodat ik het brood om 6:00 helemaal uit mijn schema kan fl*kkeren?
Maar probleem is dat ik mezelf dus niet meer zie groeien, ben zelf ook vrij lang en heb lange armen.
Trainingsschema:
Ma: borst-triceps
Wo: rug-biceps
Vr: benen-schouders
Wissel elke week oefeningen af om het voor mezelf ook wat leuker te houden, de grote 3 houd ik er wel elke week in.
