Ik eet veel, maar kom niet aan!

[milorulezz1]

Collega's,

Ben nu al 6 weken flink aan het trainen. 5 á 6 dagen in de week train ik. 3 dagen me bovenlichaam en 2 dagen me benen.
Heb een trainingsschema gekregen op mijn sportschool, namelijk: 3x 12 reps.

Heb een handig schema gekregen waarmee ik mijn Kcal kan berekenen:
Ben 2.00 meter lang, 96 kg zwaar. Bij het bulken moet ik ongeveer 4200 Kcal eten.
Het probleem is, ik kom niks aan...heb ook niet echt het gevoel dat ik groei.

Zie bijlage voor mijn voeding!

Hoe komt het dat ik niet aankom? Ligt het aan me voeding of wat??

Alvast bedankt!



PS: Heb gewoon ingevuld wat ik eet per dag, de tijden die erbij staan kloppen niet!!
Vetpercentage weet ik ook niet. Heb 15% ingevuld..

Klik om meer te lezen...

 

[salieri]

Je moet meer eten en beter eten dan!

Eet smorgens eens 100 tot 150 gr havermout met je whey.
Laat die ontbijtkoek eruit en eets iets deftig. 5 boterhammen met kipfilet of pindakaas.
Voeg verder nog een litertje melk toe en voor het slapen gaan 500 gr kwark ipv 250. Er zijn nog wel betere toevoegingen, maar ben niet zo in voeding.

Als ik niet bijkom dan eet ik gewoon meer. simple as that. Ga naar de 5000 kcals!
Als je niet schrik hebt om een beetje vet bij te komen zou ik ook gewoon wat chocomelk toevoegen

 

[UnCompress]

Eet meer en dan komt het goed.

 

[daniel20]

Eet meer en dan komt het goed.

Klik om te verkleinen...

+1

Ik ben 190cm, ik weeg 70 kilo, en heb bodyfat van 4%...
Ben na een eetschema, in ongeveer 2 maanden bijna 4.5 kilo aangekomen..

Wat ik probeer te zeggen: Eet meer, groei meer. Groei je niet? Dan eet je te weinig.

 

[milorulezz1]

Oké bedankt!

Vreet me echt helemaal vol, zelfs wanneer ik geen honger heb.
Dus gewoon door proppen

 

[skinnie]

gewoon langzaam opbouwen met dat eten, en idd liter melk of chocolademelk per dag scheelt al, makkelijk weg te werken

 

[zunnepitte]

Niet aankomen = meer eten

 

[wazzup]

Collega's,

Ben nu al 6 weken flink aan het trainen. 5 á 6 dagen in de week train ik. 3 dagen me bovenlichaam en 2 dagen me benen.
Heb een trainingsschema gekregen op mijn sportschool, namelijk: 3x 12 reps.

Heb een handig schema gekregen waarmee ik mijn Kcal kan berekenen:
Ben 2.00 meter lang, 96 kg zwaar. Bij het bulken moet ik ongeveer 4200 Kcal eten.
Het probleem is, ik kom niks aan...heb ook niet echt het gevoel dat ik groei.

Klik om te verkleinen...

Hoe wou je dat "voelen" dan ?

Heb je wel een weegschaal ?

Hoe komt het dat ik niet aankom? Ligt het aan me voeding of wat??

Klik om te verkleinen...

Je eet te weinig. (it's THAT simple"

 

[salieri]

Wat bij mij het verschil heeft gemaakt toen ik niet aankwam, was wel degelijk chocomelk. Ik had geen ingewikkeld schema.
- 125 gr havermout + whey smorgens
- 12 boterhammen verdeeld over de dag
- Avondeten wat de pot schaft
- 500 gr platte kaas/ kwark voor het slapen gaan.
- 1 liter chocomelk en 1 liter melk verdeeld over de dag.
( op sommige dagen was er ook sprake van 2 liter chocomelk en pizza's etc )
Zo ben ik op 2 maand 10 kg bijgekomen. Ik was misschien 5 % in vet gestegen ( 10-> 15 ) maar was wel een heel pak buffer geworden

 

[willem9]

Als je niet bij komt, eet je te weinig..

 

[Ike25]

Meer eten!!!!!

Ook aantal herhalingen tijdens training omlaag, ga lekker voor 4x6.
Niet zoveel herhalingen en vooral zwaar gaan....

 

[bock]

Misschien ook je trainingsschema onder de loep nemen. Ik weet uit ervaring dat als ik 6 dagen per week train ik meer afbreek dan opbouw!