Ik wil er iets aan doen.

[hylaba]

Hallo allemaal,
nieuw hier en wou me dus even voorstellen.

Als tiener was ik een 'gespierd potlood', ik woog geen 70 kg en was 1m80.
Ondertussen enkele jaren laten, zijn er serieus wat kilo's bijgekomen.

Momenteel weeg ik ongeveer 95kg, en meet ik 1m84.
van conditie is niet meer veel te bespeuren, ik kan ongeveer kwartiertje lopen.(rustig tempo)

Doel :
- Abs terug kunnen zien.
- Conditie opbouwen.
- Borst/arm/benen/schouders/rug visueel aantrekkelijker maken.

Ik weet dat dit niet in een jaartje geregeld kan worden.
ben dan ook bereid om er definitief werk van te maken, en een gezondere levensstijl te starten.

Ik hoop dat ik met advies van dit forum eindelijk de stap kan zetten, en mijn doelen kan halen op termijn.

Onderaan wat foto's van hoe ik er nu uitzie.
Graag jullie commentaar en eventueel tips..

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Drunkenmaster]

Hallo allemaal,
nieuw hier en wou me dus even voorstellen.

Als tiener was ik een 'gespierd potlood', ik woog geen 70 kg en was 1m80.
Ondertussen enkele jaren laten, zijn er serieus wat kilo's bijgekomen.

Momenteel weeg ik ongeveer 95kg, en meet ik 1m84.
van conditie is niet meer veel te bespeuren, ik kan ongeveer kwartiertje lopen.(rustig tempo)

Doel :
- Abs terug kunnen zien.
- Conditie opbouwen.
- Borst/arm/benen/schouders/rug visueel aantrekkelijker maken.

Ik weet dat dit niet in een jaartje geregeld kan worden.
ben dan ook bereid om er definitief werk van te maken, en een gezondere levensstijl te starten.

Ik hoop dat ik met advies van dit forum eindelijk de stap kan zetten, en mijn doelen kan halen op termijn.

Onderaan wat foto's van hoe ik er nu uitzie.
Graag jullie commentaar en eventueel tips..

Alvast bedankt.

Klik om te verkleinen...

Zou je geen 95 kg schatten
Veel succes!

 

[ruudje1994]

Gewoon doen en doorzetten! Misschien kan mijn afvaltraject je motiveren? Zie link in mijn handtekening

 

[hylaba]

begin ik best met cardio op te bouwen, en pas daarna denken aan kracht training?

 

[TeDun]

Je kan in principe gewoon beginnen met krachttraining èn cardio.

 

[hylaba]

Oke, ben nu aan het opzoeken welke hartslag ik moet aanhouden bij het lopen.
Heb vernomen dat deze tussen 60%-70% moet zitten, met allerhande berekeningen...
Nogal ingewikkeld voor de moment.

 

[Ohitis]

Oke, ben nu aan het opzoeken welke hartslag ik moet aanhouden bij het lopen.
Heb vernomen dat deze tussen 60%-70% moet zitten, met allerhande berekeningen...
Nogal ingewikkeld voor de moment.

Klik om te verkleinen...

Niet teveel druk maken daarover, gewoon lekker gaan bewegen. Doe wel je cardio na je workout als het op dezelfde dag doet, heb je meer kracht voor tijdens het gewicht heffen.

 

[ruudje1994]

ga hardlopen?

 

[hylaba]

jep, morgen begin ik eraan.
Heb men sport/loop outfit van onder het stof gehaald. Nieuwe loopschoenen gekregen.
Nu nog uitzoeken wat ik allemaal ga eten voor en na het lopen-voedingsschema.

Ik ga nu nog een ijzeren stang halen zodat ik pull ups kan doen in de tuin.

 

[ruudje1994]

Ik zou niet te veel eten net voor het lopen, dat werkt soms ontzettend tegen. Ik zou een uur voor het lopen 2 stuks fruit eten voor snelle energie en na het lopen veel eiwitten (eitje, whey etc)

 

[braunschweiger]

Na een jaar serieus trainen kan je er heel anders uit zien hoor.
Succes.

 

[hylaba]

Heb het niet kunnen laten, maar ben dus al even gaan lopen..
Minder goed resultaat dan gedacht. Heb iets van 10 min gelopen over 1,8km maar volgens mij met iets te hoge hartslag(kon geen gewone conversatie voeren intussen).
Deze week maar eens gaan zien voor zo'n hartslag horloge .

Mijn knieën en dij benen zien rood, en sta gans in het zweet. Toch al iets van beweging gedaan vandaag.

 

[Ohitis]

Heb het niet kunnen laten, maar ben dus al even gaan lopen..
Minder goed resultaat dan gedacht. Heb iets van 10 min gelopen over 1,8km maar volgens mij met iets te hoge hartslag(kon geen gewone conversatie voeren intussen).
Deze week maar eens gaan zien voor zo'n hartslag horloge .

Mijn knieën en dij benen zien rood, en sta gans in het zweet. Toch al iets van beweging gedaan vandaag.

Klik om te verkleinen...

Je moet toch ergens binnen, komt vanzelf wel goed
Toen ik net begon met hardlopen hielp de app "Zombies run! 5K" erg goed. Vooral omdat het tijdens het rennen aangeeft wanneer je moeten rennen en wanneer je moet lopen. Het verhaal is wel lame maarja.

 

[Pehr]

-

 

[hylaba]

nu vroeg ik mij nog af :
Moet ik meer dan aanbevolen cal eten omdat ik meer zal gaan sporten?
Moet ik gewoon aanbevolen aantal cal eten ?
Moet ik aanbevolen aantal cal - 500 eten per dag ?

Alvast bedankt voor de reacties !

Groeten

 

[Pehr]

-

 

[hylaba]

Heb net een berekening gedaan.
Hopelijk is dat wat correct. (in bijlage)

Dus : onderhoud kcal is 3303. Moet ik hier dan 500 onderblijven?

 

[Pehr]

-

 

[hylaba]

oke, heb zo'n calorie teller app gedownload, vanaf morgen tel ik alles wat ik eet.

In bijlage het gene ik van gewichten heb.
Eentje van 10kg en eentje van 5kg.

Momenteel doe ik setjes van 10. (20seconden tussen elke set)
Rechterarm kan er een 60tal doen.
Linkerarm kan er 40 halen.

edit: dus
Rechts : 6x10
Links : 4x10
Gewicht : 10kg
Ga me wat verdiepen in de oefening zelf.

 

[hylaba]

Het volgende is mijn 'voorlopige' en 'eerste' doel :

Haalbaar ? en in wat voor tijd ?