Ik ben bezig met het maken van een voedingsschema. Echter moet ik, voordat ik uitgebreid al mijn maaltijden ga plannen, weten of mijn KEV-waarden ongeveer kloppen.
Calorie maintenance level: 1850 cal per dag. Om muscle te gainen moet ik hierbij 250(?) cal bij tellen, dus 2100 cal per dag.
Eiwitten: 25%, dus 133,75 g
Vetten: 25% dus 58,33 g
Carbs: 50% dus 262,5 g
Over mezelf: Ik ben 17 jaar en heb nog nooit gefitnesst. Aangezien ik dun ben, (1,77m - 53,5 kg) is mijn doel dus om spiermassa aan te komen. Ook is het voor mij belangrijk om mijn vetpercentage zo laag mogelijk te houden. Het merendeel van mijn aangekomen massa moet dus uit spiermassa bestaan.
Ik heb gehoord dat je per maand ongeveer maximaal 1kg spiermassa kan aankomen, dus per week ongeveer 0,25kg. Als je meer dan 0,25kg per week aankomt, betekent het dus dat dat overbodige aangekomen gewicht uit vetmassa bestaat. Klopt dit? (Dit kun je trouwens toch ook bepalen door elke week je vetpercentage te meten)?
Mijn doel is dus om zo te eten dat er genoeg calorieën zijn om muscle te gainen, maar niet genoeg om vet aan te komen (of zo weinig mogelijk vet). Mijn vraag is dus of mijn KEV-waarden en aantal calorieën ongeveer kloppen voor dit doel.
Edit: hoort deze topic bij Tieners of bij Voeding?
Calorie maintenance level: 1850 cal per dag. Om muscle te gainen moet ik hierbij 250(?) cal bij tellen, dus 2100 cal per dag.
Eiwitten: 25%, dus 133,75 g
Vetten: 25% dus 58,33 g
Carbs: 50% dus 262,5 g
Over mezelf: Ik ben 17 jaar en heb nog nooit gefitnesst. Aangezien ik dun ben, (1,77m - 53,5 kg) is mijn doel dus om spiermassa aan te komen. Ook is het voor mij belangrijk om mijn vetpercentage zo laag mogelijk te houden. Het merendeel van mijn aangekomen massa moet dus uit spiermassa bestaan.
Ik heb gehoord dat je per maand ongeveer maximaal 1kg spiermassa kan aankomen, dus per week ongeveer 0,25kg. Als je meer dan 0,25kg per week aankomt, betekent het dus dat dat overbodige aangekomen gewicht uit vetmassa bestaat. Klopt dit? (Dit kun je trouwens toch ook bepalen door elke week je vetpercentage te meten)?
Mijn doel is dus om zo te eten dat er genoeg calorieën zijn om muscle te gainen, maar niet genoeg om vet aan te komen (of zo weinig mogelijk vet). Mijn vraag is dus of mijn KEV-waarden en aantal calorieën ongeveer kloppen voor dit doel.
Edit: hoort deze topic bij Tieners of bij Voeding?
Laatst bewerkt:
