Lb - ub

[tyranitar]

Goeieavond,

Ik zocht een 4daagse schema en zag veel lof over het LB-UB principe dus heb ik wat samengesteld.

LB

Squat 3x8
Deadlift 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Hanging leg raise 3x10
Planks 3x..



UB

Dumbbell Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Incline dumbbell press 3x8
Barbell row 3x8
Schrugs 3x8
Tricep pulldown 3x8
Dumbbell biceps curls 3x8

Is dit goed? kan ik hiermee aan de slag?
Verder vroeg ik me af wat nou het verschil was tussen romanian DL en de gewone DL?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Schema ziet er wel goed uit. Je kunt overwegen om niet elke lower body training te deadliften, maar bijvoorbeeld 1 week deadlift en 1 week lunges.
Voor je UB zou je kunnen overwegen één UB dag wide grip lateral pulldowns (of pull ups) en één dag close grip front pulldowns (of pullups) af te wisselen.
Daarnaast mis ik schouder oefeningen? Misschien een idee om de IC DB presses af te wisselen met Standing barbell military presses

http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html

Verschil Romanian Deadlift vs. Deadlift:
https://www.youtube.com/results?sea...203.1190.9j2j1.12.0...0.0...1ac.1.suxzGbkvD50

 

[tyranitar]

Dankje!

Ow schouders helemaal vergeten..
Maar als ik nog eens 2 schouderoefeningen toevoeg word het dan niet wat veel?
Ik zou kunnen afwisselen met incline DB press maar is het dan niet wat weinig voor borst?

Ik zie in veel schema's de Romanian DL staan ipv de gewone DL, is deze beter? of kan ik gewoon de gewone DL doen?

Alvast bedankt.

 

[Ano_93_94]

met ub/lb had ik geen schouder oefening nodig

 

[tyranitar]

LB

Squat 3x8
Deadlift 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Kuitmachine 3x15
Hanging leg raise 3x10
Planks 3x..






UB

Dumbbell Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Incline dumbbell press 3x8
Barbell row 3x8
Military press 3x8
Schrugs 3x8
Tricep pulldown 3x8
Dumbbell biceps curls 3x8

Zou het zo goed zijn dan?

 

[Pedroo]

Ik zou zelf 2 verschillende benen dagen doen.
Ene keer back squat en andere keer front squat, ene keer SLDL en andere keer DL.
Maar dat is mijn persoonlijke voorkeur.

 

[tyranitar]

Dit is het uiteindelijk geworden:

LB (dag 1)

Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Kuitmachine 3x8
Hanging leg raise 3x10
Sit ups


UB (dag 2)

Dumbbell Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Incline dumbbell press 3x8
Barbell row 3x8
Military press 3x8
Tricep pulldown 3x8
Barbell biceps curls 3x8


LB (dag 3)

Squat 3x8
Deadlift 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Kuitmachine 3x8
Hanging leg raise 3x10
Planks 3x Max

UB (dag 4)

Dumbbell Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Dumbbell fly’s 3x8
Dumbbell row 3x8
Military press 3x8
Tricep extension 3x8
Dumbbell biceps hammers 3x8

Ik train op deze dagen:

Maandag: LB
Dinsdag: UB
Woensdag: Rust
Donderdag: LB
Vrijdag UB
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

kan ik hiermee aan de slag gaan?

 

[Prestigio]

Ik weet niet of je de beschikking hebt over een leg extension, maar die zou je er ook nog tussen kunnen knallen (na leg curls bijvoorbeeld).
Daarbij zou ik 1 UB dag barbell bench en 1 UB dag dumbbell benchen.
Een dag wide grip lat pulldown, een dag close grip front pulldown

Zijn een paar persoonlijke dingen. Ik zou zeggen probeer het een tijdje aan en kijk hoe het gaat.
Houd de suggesties die ik heb gegeven in je achterhoofd of probeer ze een keer uit.
Het gaat er ook vooral om dat jij een schema hebt waar jij je goed bij voelt
Ziet er verder prima uit naar mijns inzien.