Mening Eetschema

[sjorsdoren94]

Mijn eet schema op dit moment benieuwd wat jullie hiervan vinden
ik heb geen word hopelijk zien jullie het goed genoeg

Klik om meer te lezen...

 

[SvP0501]

Eiwitten veel te hoog , 2 gr per kg lichaamsgewicht meer als voldoende , als je stats kloppen zou je aan 160 / 170 gr eiwitten per dag genoeg hebben ..

 

[sjorsdoren94]

Eiwitten veel te hoog , 2 gr per kg lichaamsgewicht meer als voldoende , als je stats kloppen zou je aan 160 / 170 gr eiwitten per dag genoeg hebben ..

Klik om te verkleinen...

wanneer ik minder eiwitten ga eten dan zullen er veel meer vetten bij komen en heb al 115 op dit moment en wil niet nog hoger gaan.
liever teveel eiwit dan vetten denk ik dan maar.

 

[Portonia1]

Dan kun je toch je carbs uppen?
Tbh zijn mijn eiwitten ook in die richting, omdat ik alleen de dierlijke eiwitten tel voor de 2gr per kg lichaamsgewicht.
Kan ook geen kwaad denk ik, als je dit chill vind vooral doen toch

 

[marina1975]

Wat noem jij teveel vet?
minimal 1 gr per kg bw... er zijn genoeg mensen die "goed gaan" op meer vetten. Het gaat uiteindelijk om de kcal.
Waarom geen kh omhoog?

Er is overigens niets mis met wat meer eiwitten... maar 270 gram op 80 kg is wel extreem hoog.

 

[sjorsdoren94]

nou ik heb al moeite om 3700 naar binnen te werken dus om meer carbs te hebben moet ik nog meer eten.

 

[marina1975]

Dan een handje nootjes erbij

 

[Khaimera]

Met jouw lichaamsgewicht zou ik 160-170 gram eiwitten als maximale houden. Er zijn meerdere studies die aantonen dat 2 gram eiwit per kilo vet vrije massa ruim voldoende is voor spiergroei.
Ik zie dat je in je schema 3 maal een eiwit shake hebt staan. Ik zou slechts alleen één eiwitshake drinken na de training. Je moet zelf maar kijken wat je nog meer kan weglaten om minder eiwitten binnen te krijgen. Die liter drink yoghurt bevat ook eiwitten die jij in principe niet nodig hebt. Vervang het gewoon door een glas water en eet wat extra boterhammen en/of neem dextrose tijdens en na de training om de gemiste kcal te compenseren. Je zegt zelf in eerdere reactie dat wanneer je minder eiwitten gaat eten je veel extra vet moet gaan eten, maar dat valt reuze mee. Je eet momenteel 110 gram eiwitten te veel, wat neer komt op 440 kcal. Een gram vet is 9 kcal. Eet 2 boterhammen met pindakaas en neem wat dextrose en je hebt deze 440 kcal al gecompenseerd. Ik geloof dat een portie pindakaas ook maar 7 gram vet bevat.

Je doet je zelf er alleen maar baat bij door meer koolhydraten te eten. Het lichaam gebruikt tenslotte koolhydraten als hoofd energiebron. Volgens de DRI is het nog normaal om 20 - 35% van je kcal behoefte uit vet te laten bestaan. Dus jij mag 142 gram vet inprincipe. Ik zou wel een voorkeur hebben naar extra koolhydraten, maar de keuze is aan jou! Hoop dat je hier wat aan hebt.

 

[sjorsdoren94]

Met jouw lichaamsgewicht zou ik 160-170 gram eiwitten als maximale houden. Er zijn meerdere studies die aantonen dat 2 gram eiwit per kilo vet vrije massa ruim voldoende is voor spiergroei.
Ik zie dat je in je schema 3 maal een eiwit shake hebt staan. Ik zou slechts alleen één eiwitshake drinken na de training. Je moet zelf maar kijken wat je nog meer kan weglaten om minder eiwitten binnen te krijgen. Die liter drink yoghurt bevat ook eiwitten die jij in principe niet nodig hebt. Vervang het gewoon door een glas water en eet wat extra boterhammen en/of neem dextrose tijdens en na de training om de gemiste kcal te compenseren. Je zegt zelf in eerdere reactie dat wanneer je minder eiwitten gaat eten je veel extra vet moet gaan eten, maar dat valt reuze mee. Je eet momenteel 110 gram eiwitten te veel, wat neer komt op 440 kcal. Een gram vet is 9 kcal. Eet 2 boterhammen met pindakaas en neem wat dextrose en je hebt deze 440 kcal al gecompenseerd. Ik geloof dat een portie pindakaas ook maar 7 gram vet bevat.

Je doet je zelf er alleen maar baat bij door meer koolhydraten te eten. Het lichaam gebruikt tenslotte koolhydraten als hoofd energiebron. Volgens de DRI is het nog normaal om 20 - 35% van je kcal behoefte uit vet te laten bestaan. Dus jij mag 142 gram vet inprincipe. Ik zou wel een voorkeur hebben naar extra koolhydraten, maar de keuze is aan jou! Hoop dat je hier wat aan hebt.

Klik om te verkleinen...

ja hier heb ik zeker wat aan bedankt voor de reactie
ik krijg alleen die 2 boterhammen erbij niet weg op een dag dan zou ik inderdaad dextrose moeten gebruiken of nog meer oats ofzo