metabolisme opjagen

[flippodud]

yow,

Ik zit op een niveau waar mijn metabolisme erg traag is. Ik zou graag mijn metabolisme weer de lucht in krijgen. Ik heb al begrepen dat je hiervoor weer meer moet eten. Maar ik vroeg me af met welke stappen je dat best doet.
Is dat me 200 kcal per week verhogen, of met 300 of,...
En moet je iets veranderen aan je KEV verhouding?

Wat ik nu eet staat eigenlijk al op een post die ik deze middag geplaatst heb, maar aangezien er wrsch nog niemand naar gekeken heeft(begrijp ik wel) zal ik het ff kort samenvatten:
lcal1822 eiw229 kh182.5 vet31.5
mijn basisbehoefte varieert van 2500-3400 (afhankelijk welk een berekeningsmethode ik gebruik)


thx

Klik om meer te lezen...

 

[Brutez]

Misschien moet je eens wat refeed dagen inlassen.

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=16423

 

[wazzup]

Yep, refeed.

Verder niet meer dan 500 Cal onder je onderhoudsniveau gaan zitten. Ik zou het met stapjes van 250 of zo gaan verhogen. en uiteraard verdeeld over 6 maaltijden of zo. Of ga een poosje weer bulken (week of twee) om daarna weer overnieuw te beginnen met cutten.

In principe laat je eiwit gelijk en vet blijft ook hetzelfde percentage, maar ga je spelen met je KH.