na een jaar weer begonnen:)

[bassie231]

ik ben na een jaar weer begonnen met trainen

inmiddels heb ik egt een buikje gekweekt :S:S:S

hoe krijg ik deze er weer af met wat voor dieet

ik ben 190cm
82KG
23 jaar

ik train 3x in de week krachttraining en
1x in de week fietsen ongeveer een 20 min

alle dieeten zijn welkom

Klik om meer te lezen...

 

[tubbol]

wat verwacht je nou dan?
dat wij jouw een dieet gaan samenstellen?

ga leren forums lezen

 

[Sinlath]

welkom en succes.

lees de voedingssectie eens door over het begrip vet verliezen.

 

[MeDieViL]

met 20 minuten fietsen ga je geen vet verbranden, verhoog dat maar na een uur, das al een goed begin
en 6 keer per dag eten zou ik ook met beginnen

 

[bassie231]

wat verwacht je nou dan?
dat wij jouw een dieet gaan samenstellen?

ga leren forums lezen

Klik om te verkleinen...

bedankt!!!!!!! vroeg alleen om wat tips

 

[Luppie]

bereken je onderhoud. ga 6 keer per dag eten. blijf op je onderhoud eten en trainen. als je geen vet verliest langzaam 500 cals onder je onderhoud gaan zitten. begin maar met kh50% eiwit30% vet20% goed begin

 

[SiRoj]

Daarnaast 3-4 liter KOUD!! water, en lekker cardio-en met een hartslag van 120-140