Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Slaapprobleem
- Topic starter Vincenzio
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 1.646
- Volgers 6
sTiiWaZz
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2011
- Berichten
- 4.114
- Waardering
- 422
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Overdag activer zijn.
Zorg dat je alles op een rijtje hebt, wanneer je stresst over bepaalde zaken houd dit je te veel bezig.
Van te voren warme douche.
Niet over het leven nadenken als je je bed instapt, focus je op je ademhaling en ultiem herstel.
Ga op je buik liggen, hierdoor ga je steeds langzamer ademen en dommel je weg.
Dit helpt allemaal voor mij, ik hoop ook voor jou.
Zorg dat je alles op een rijtje hebt, wanneer je stresst over bepaalde zaken houd dit je te veel bezig.
Van te voren warme douche.
Niet over het leven nadenken als je je bed instapt, focus je op je ademhaling en ultiem herstel.
Ga op je buik liggen, hierdoor ga je steeds langzamer ademen en dommel je weg.
Dit helpt allemaal voor mij, ik hoop ook voor jou.
Pengelz
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2011
- Berichten
- 142
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Proberen om routine te brengen in je slaappatroon. Om bepaalde tijden gaan slapen en opstaan.
- Gebruik je pre workout booster, andere supplementen of train je laat? Sommige mensen die laat trainen of een pre workout gebruiken hebben hierdoor moeite met inslapen.
- Een ontregeld serotonine niveau kan ook bijdragen aan slecht slapen. Dit hebben veel mensen als het weer winter word en eerder donker. Serotonine is de grondlegger van melatonine. Extra melatonine of L-Tryptofaan kan hierbij helpen.
- Kan ook zijn door een zink tekort heb. Sporters hebben extra zink nodig dan niet sporters. ZMA - Zink Monomethionine Aspartaat kan hier bij helpen.
- Welleens gedacht aan overtraining? Weken achter mekaar trainen en af en toe een weekje rust of rustiger aan doen kan hierbij helpen.
- Stress?
- Teveel caffeine avonds?
- Wat bij mij goed werkt is als je 's ochtends wakker word en je bent verrot gewoon je nest uitkomen. Te lang slapen zorgt er weer voor dat ik de volgende avond niet moe genoeg ben. Ook een actieve life style zorgt ervoor dat ik moe genoeg ben om te kunnen slapen. Daarnaast saaie boeken lezen tot je ogen moe worden of fappen tot je een ons weegt.
- Gebruik je pre workout booster, andere supplementen of train je laat? Sommige mensen die laat trainen of een pre workout gebruiken hebben hierdoor moeite met inslapen.
- Een ontregeld serotonine niveau kan ook bijdragen aan slecht slapen. Dit hebben veel mensen als het weer winter word en eerder donker. Serotonine is de grondlegger van melatonine. Extra melatonine of L-Tryptofaan kan hierbij helpen.
- Kan ook zijn door een zink tekort heb. Sporters hebben extra zink nodig dan niet sporters. ZMA - Zink Monomethionine Aspartaat kan hier bij helpen.
- Welleens gedacht aan overtraining? Weken achter mekaar trainen en af en toe een weekje rust of rustiger aan doen kan hierbij helpen.
- Stress?
- Teveel caffeine avonds?
- Wat bij mij goed werkt is als je 's ochtends wakker word en je bent verrot gewoon je nest uitkomen. Te lang slapen zorgt er weer voor dat ik de volgende avond niet moe genoeg ben. Ook een actieve life style zorgt ervoor dat ik moe genoeg ben om te kunnen slapen. Daarnaast saaie boeken lezen tot je ogen moe worden of fappen tot je een ons weegt.
Laatst bewerkt:
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Routine in slaappatroon ben ik mee bezig, zelfde tijd eruit gaat sowieso al vaak ivm school, zelfde tijd naar bed probeer ik een beetje te reguleren.
Ik neem zink.
Overtraining lijkt me ook niet, neem eens in de aantal weken een weekje rust of sla soms een training over als ik geen energie heb.
Stress zou wel eens kunnen, het is dat ik altijd veel nadenk bij het slapen. Moet daar van af zien te komen, misschien helpt slapen met muziek?
caffeine kom ik bijna niet aan
Bedankt allebei
Ik neem zink.
Overtraining lijkt me ook niet, neem eens in de aantal weken een weekje rust of sla soms een training over als ik geen energie heb.
Stress zou wel eens kunnen, het is dat ik altijd veel nadenk bij het slapen. Moet daar van af zien te komen, misschien helpt slapen met muziek?
caffeine kom ik bijna niet aan
Bedankt allebei
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Allereerst oplossen met gewoon een goed ritme en goede sport, tips:
Paul McKenna 14 golden rules of sleep:
The 14 Golden Rules of Sleep
McKenna's book includes his 14 Golden Rules of Sleep, which, he said, can help everyone set themselves up for a wonderful night's sleep every night.
1. Get up regularly half an hour earlier than your usual desired getting-up time.
This may sound counterintuitive but, McKenna said, "the overwhelming evidence [shows] it's one simple thing that made a huge difference to a lot of people."
2. Go to bed only when you're sleepy.
3. Don't take any naps during the day.
Naps are fine for people without sleep problems, but "if you are having disruptive sleep, [naps aren't] going to let you sleep so well at night."
4. At least three times a week, exercise for at least 20 minutes.
"Things like the exercise clean out the stress toxins," he said. It makes people tired and "resets the body clock."
5. Finish eating at least three hours before you go to bed.
6. Don't have any caffeine after 2 p.m.
"A lot of people drink caffeine too late," he said.
7. Cut out alcohol.
8. Switch off the TV one hour before you go to bed.
9. Do only three things in bed: sleep, make love and use the "I Can Make You Sleep" book or CD.
10. If you are lie awake in bed for more than 20 minutes, do one of the exercises in the book or get up and do something boring.
11. Keep your bedroom dark at night.
"The amount of light in the bedroom affects the quality of sleep," he said.
12. Have a warm, comfortable bed in a room that is not too hot.
13. Don't watch the clock.
14. Use the CD.
By following his plan, "Some people will notice a difference in the first few days," McKenna said. "I say give it about 28 days.
"When you sleep well, your health is definitely going to improve," he said, along with your mood and efficiency.
Audio download:
[Link niet meer beschikbaar]
Als dat echt niet werkt: supplementen die je kan nemen:
- Melatonine
0,5 mg zou voldoende moeten zijn, al zijn er onderzoeken die beweren dat 2-4 mg beter zou werken.
Nadeel van melatonine is dat het een neerslachtig gevoel kan geven imo. Bovendien kom je moeilijk je bed uit en kan je last hebben van ochtend depressie. Ik zou het zelf iig niet langer dan 3 a 4 dagen nemen. Het werkt erg goed, maar ik wordt er persoonlijk erg neerslachtig van. In nederland is het erg duur en hebben ze alleen 0,1 mg tabs. Je zou uit USA kunnen bestellen. BB.com verkoopt het en ik heb het zelf ook aantal keren besteld van deze site:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Melatonin-3-mg-180-Capsules/328?at=0
Levertijd ongeveer 2 weken, geen probs gehad met duane, al is dat risico er altijd.
- 5-HTP
Zet om in melatonine en levert minder depressie. Eventueel ook te gebruiken in combinatie met melatonine. De tuinen verkoopt het ook, al is het in NL wederom erg duur.
Bestellen: http://www.iherb.com/Now-Foods-5-HTP-100-mg-120-Vcaps/306?at=0
Nederlandse sites:
http://www.thebodystore.nl/5-htp.html
http://www.youngagain.nl/catalog/product_info.php?products_id=67&gclid=CMnd8r6Via0CFQMn3godRlI9mw
Medicatie:
Mocht je echt in de viscieuze circel zitten van weinig slaap -> meer stress -> slecht slaap, dan zou je er voor kunnen kiezen medicijnen te nemen. Benzodiazepines werken goed. Nooit langer dan een week nemen en echt alleen voor noodgevallen.
Bestellen:
http://shaz-steroids.com/
Levertijd: 1 week. Betrouwbare site en de spullen worden erg snel geleverd.
Slaap ze
Paul McKenna 14 golden rules of sleep:
The 14 Golden Rules of Sleep
McKenna's book includes his 14 Golden Rules of Sleep, which, he said, can help everyone set themselves up for a wonderful night's sleep every night.
1. Get up regularly half an hour earlier than your usual desired getting-up time.
This may sound counterintuitive but, McKenna said, "the overwhelming evidence [shows] it's one simple thing that made a huge difference to a lot of people."
2. Go to bed only when you're sleepy.
3. Don't take any naps during the day.
Naps are fine for people without sleep problems, but "if you are having disruptive sleep, [naps aren't] going to let you sleep so well at night."
4. At least three times a week, exercise for at least 20 minutes.
"Things like the exercise clean out the stress toxins," he said. It makes people tired and "resets the body clock."
5. Finish eating at least three hours before you go to bed.
6. Don't have any caffeine after 2 p.m.
"A lot of people drink caffeine too late," he said.
7. Cut out alcohol.
8. Switch off the TV one hour before you go to bed.
9. Do only three things in bed: sleep, make love and use the "I Can Make You Sleep" book or CD.
10. If you are lie awake in bed for more than 20 minutes, do one of the exercises in the book or get up and do something boring.
11. Keep your bedroom dark at night.
"The amount of light in the bedroom affects the quality of sleep," he said.
12. Have a warm, comfortable bed in a room that is not too hot.
13. Don't watch the clock.
14. Use the CD.
By following his plan, "Some people will notice a difference in the first few days," McKenna said. "I say give it about 28 days.
"When you sleep well, your health is definitely going to improve," he said, along with your mood and efficiency.
Audio download:
[Link niet meer beschikbaar]
Als dat echt niet werkt: supplementen die je kan nemen:
- Melatonine
0,5 mg zou voldoende moeten zijn, al zijn er onderzoeken die beweren dat 2-4 mg beter zou werken.
Nadeel van melatonine is dat het een neerslachtig gevoel kan geven imo. Bovendien kom je moeilijk je bed uit en kan je last hebben van ochtend depressie. Ik zou het zelf iig niet langer dan 3 a 4 dagen nemen. Het werkt erg goed, maar ik wordt er persoonlijk erg neerslachtig van. In nederland is het erg duur en hebben ze alleen 0,1 mg tabs. Je zou uit USA kunnen bestellen. BB.com verkoopt het en ik heb het zelf ook aantal keren besteld van deze site:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Melatonin-3-mg-180-Capsules/328?at=0
Levertijd ongeveer 2 weken, geen probs gehad met duane, al is dat risico er altijd.
- 5-HTP
Zet om in melatonine en levert minder depressie. Eventueel ook te gebruiken in combinatie met melatonine. De tuinen verkoopt het ook, al is het in NL wederom erg duur.
Bestellen: http://www.iherb.com/Now-Foods-5-HTP-100-mg-120-Vcaps/306?at=0
Nederlandse sites:
http://www.thebodystore.nl/5-htp.html
http://www.youngagain.nl/catalog/product_info.php?products_id=67&gclid=CMnd8r6Via0CFQMn3godRlI9mw
Medicatie:
Mocht je echt in de viscieuze circel zitten van weinig slaap -> meer stress -> slecht slaap, dan zou je er voor kunnen kiezen medicijnen te nemen. Benzodiazepines werken goed. Nooit langer dan een week nemen en echt alleen voor noodgevallen.
Bestellen:
http://shaz-steroids.com/
Levertijd: 1 week. Betrouwbare site en de spullen worden erg snel geleverd.
Slaap ze
gonnabestrong
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 jul 2011
- Berichten
- 119
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 48kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Claudine58
Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2011
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 66kg
BuildMyBody
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 dec 2011
- Berichten
- 72
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 6%