Verhouding e 30% v 20% k 50% HELP

[Bulldog89]

Ik loop vast op mijn voedingsschema. Ik ben ook al een uur aan het bladeren en googelen, maar ik kom er niet uit.

Mijn onderhouds behoefte is 2450 kcal.

Hiervan moet 50% koolhydraten zijn, 30% eiwitten en 20% vet.

Ik ben een schema precies aan het uitwerken.

Hoe weet ik of ik goed zit met de verhouding van 50 30 20? Moet ik dan uitkomen op
Koolhydraten 250
Eiwit 150
Vet 100

En dat dan ongeveer?

Klik om meer te lezen...

 

[DennisRdaal]

Als je 2450kcal wilt halen met 50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet kom ik op het volgende:

Totaal Kcal: 2450
50% Koolh * 2450 = 1.225 kcal koolh / 4 = 306,25 gr. koolh
30% Eiwit * 2450 = 735 kcal eiwit / 4 = 183,75 gr. eiwit
20% Vet * 2450 = 490 kcal vet / 9 = 54,44 gr. vet

Conclusie:
Om 2.450 Kcal binnen te krijgen met 50% (k), 30% (e) en 20% (v) moet je dus
- 306,25 gram koolhydraten;
- 183,75 gram eiwit;
- 54,44 gram vet binnen krijgen.

 

[nickvh]

Ik loop vast op mijn voedingsschema. Ik ben ook al een uur aan het bladeren en googelen, maar ik kom er niet uit.

Mijn onderhouds behoefte is 2450 kcal.

Hiervan moet 50% koolhydraten zijn, 30% eiwitten en 20% vet.

Klik om te verkleinen...

Niets moet

Ik ben een schema precies aan het uitwerken.

Hoe weet ik of ik goed zit met de verhouding van 50 30 20? Moet ik dan uitkomen op
Koolhydraten 250
Eiwit 150
Vet 100

En dat dan ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Wat wil je nu?

 

[michieln]

Niet van die arbitraire verhoudingen uitgaan, gewoon aan je minima voldoen:

- kcal behoeftes
- 1.6-2g/kg eiwit
- minstens 1g/kg vet
- rest aanvullen naar eigen voorkeur

 

[Bulldog89]

Als je 2450kcal wilt halen met 50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet kom ik op het volgende:

Totaal Kcal: 2450
50% Koolh * 2450 = 1.225 kcal koolh / 4 = 306,25 gr. koolh
30% Eiwit * 2450 = 735 kcal eiwit / 4 = 183,75 gr. eiwit
20% Vet * 2450 = 490 kcal vet / 9 = 54,44 gr. vet

Conclusie:
Om 2.450 Kcal binnen te krijgen met 50% (k), 30% (e) en 20% (v) moet je dus
- 306,25 gram koolhydraten;
- 183,75 gram eiwit;
- 54,44 gram vet binnen krijgen.

Klik om te verkleinen...

Daar heb ik wat aan! Thank you!!!

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:30 ----------

Niets moet


Wat wil je nu?

Klik om te verkleinen...

Jij bent de autist van dit forum? :-) geeft niets hoor!

 

[nickvh]

Jup, doe je mee?
Of anders lees je je eerst deftig in zonder te roepen

 

[Nemphis]

Niet van die arbitraire verhoudingen uitgaan, gewoon aan je minima voldoen:

- kcal behoeftes
- 1.6-2g/kg eiwit
- minstens 1g/kg vet
- rest aanvullen naar eigen voorkeur

Klik om te verkleinen...

Doen jullie dit per kg vetvrije massa? Of gewoon algemeen gewicht?

 

[maurice86]

tenzij je zwaar overgewicht hebt kan je gewoon lichaamsgewicht nemen, anders vvm of geschat gewicht bij een laag vet%