Hallo allemaal!
even een korte vraag...
via de calculator heb ik 2201 Kcal per dag nodig. Ik wil iets afvallen, dus ik reken op 1900 Kcal per dag.
Eiwit: 78 (kg) X 2,5 = 195 (gram) X 4 (Kcal) = 780 Kcal
Vet: 70 (gram) X 9 (Kcal) = 630 Kcal
630+780= 1401 Kcal
1900 - 1410 = 490 Kcal over voor koolhydraten
490 : 4 = 122.5 gram
Ik kom via deze berekening uit op:
122.5 kcal aan koolhydraten
630 kcal aan vet
780 kcal aan eiwit.
Mijn lichaamsbouw stevig, maar niet vet/flubberig
(% weet ik niet)
Niets mis mee, maar ik zou graag oa wat strakkere/slankere bovenbenen willen. Met name mijn quadriceps zijn goed ontwikkelt door het paardrijden en pumpen, maar de binnenkant mag strakker.
Mijn armen ontwikkelen vrij gauw spieren, vooral de biceps gaan gauw. Mijn probleemzone is (zoals bij veel vrouwen denk ik..) mijn onderbuik en lovehendles. Ik wil door krachttraining te doen mijn metabolisme in rust graag verhogen en daarbij wat fitter in m'n vel zitten.
Anyway.. Wat vinden jullie van deze uitkomsten, zit ik met behulp van dat rekenprogramma in de goede richting om een voedingsschema te maken?
Groetjes Sophie
even een korte vraag...
via de calculator heb ik 2201 Kcal per dag nodig. Ik wil iets afvallen, dus ik reken op 1900 Kcal per dag.
Eiwit: 78 (kg) X 2,5 = 195 (gram) X 4 (Kcal) = 780 Kcal
Vet: 70 (gram) X 9 (Kcal) = 630 Kcal
630+780= 1401 Kcal
1900 - 1410 = 490 Kcal over voor koolhydraten
490 : 4 = 122.5 gram
Ik kom via deze berekening uit op:
122.5 kcal aan koolhydraten
630 kcal aan vet
780 kcal aan eiwit.
Mijn lichaamsbouw stevig, maar niet vet/flubberig
(% weet ik niet)Niets mis mee, maar ik zou graag oa wat strakkere/slankere bovenbenen willen. Met name mijn quadriceps zijn goed ontwikkelt door het paardrijden en pumpen, maar de binnenkant mag strakker.
Mijn armen ontwikkelen vrij gauw spieren, vooral de biceps gaan gauw. Mijn probleemzone is (zoals bij veel vrouwen denk ik..) mijn onderbuik en lovehendles. Ik wil door krachttraining te doen mijn metabolisme in rust graag verhogen en daarbij wat fitter in m'n vel zitten.
Anyway.. Wat vinden jullie van deze uitkomsten, zit ik met behulp van dat rekenprogramma in de goede richting om een voedingsschema te maken?
Groetjes Sophie