verhoudingen??
- Topic starter Anja86
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 1.182
- Volgers 3
ferociousfeline
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 105
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 55kg
Hi Anja,
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
De verhouding in percentages kun je in principe los laten hoor. Je kunt inderdaad beter uitgaan van de grammen. Ikzelf doe 2-2,5 x je lichaamsgewicht in eitwitten
1 x je lichaamsgewicht in vetten
en de rest opvullen met koolhydraten
1g eiwit = 4 kcal => 69kg x 2.3 = 159g eiwit => 159g x 4kcal = 635 kcal
1g vet = 9 kcal => 69kg x 1 = 69g vetten => 69g x 9kcal = 621 kcal
1g khd = 4 kcal => het restant: 1992kcal - 635 - 621 / 4
Je kunt het aantal grammen zelf makkelijk bijhouden op de website of app van MyFitnessPal.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
De verhouding in percentages kun je in principe los laten hoor. Je kunt inderdaad beter uitgaan van de grammen. Ikzelf doe 2-2,5 x je lichaamsgewicht in eitwitten
1 x je lichaamsgewicht in vetten
en de rest opvullen met koolhydraten
1g eiwit = 4 kcal => 69kg x 2.3 = 159g eiwit => 159g x 4kcal = 635 kcal
1g vet = 9 kcal => 69kg x 1 = 69g vetten => 69g x 9kcal = 621 kcal
1g khd = 4 kcal => het restant: 1992kcal - 635 - 621 / 4
Je kunt het aantal grammen zelf makkelijk bijhouden op de website of app van MyFitnessPal.
De meesten rekenen in grammen. Je kan uitgaan van 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht. Voor vet 1 gr per kg lichaamsgewicht. Overige kcal bestaat uit koolhydraten.
Voor jou betekent dat het volgende:
- 69 gr vet
- 138 gr eiwit
- 207 gr koolhydraten
Zorgt in totaal voor 2000 kcal (heb even het gemiddelde genomen van beide rekenmanieren).
Voor jou betekent dat het volgende:
- 69 gr vet
- 138 gr eiwit
- 207 gr koolhydraten
Zorgt in totaal voor 2000 kcal (heb even het gemiddelde genomen van beide rekenmanieren).
Anja86
Novice
- Lid sinds
- 19 jun 2013
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 28%
Super bedankt voor de reacties.
Ik kwam er echt even niet uit maar het rekenen snap ik nu weer...
Ben al maanden bezig met een schema.
Ik at eerst een %
Ik had al schema's met 2000kcal verdeelt over verhoudingen van 40e/40k/20v
Of 50/30/20 30/40/30 ik heb al van alles geprobeerd. Hahaha krijg ook weer steeds ander advies....
Hebben jullie nog advies wat betreft het aantal kcal.
Volgens berekeningen moet ik tussen 1992 en 2102 kcal zitten.
Dit is inclusief alles zoals sport en werk.
Maar zit in wisseldiensten en kan of ga af en toe dan niet sporten, ik heb gemerkt dat ik dan niks kwijt raak met dit eetpatroon omdat ik geen verschil maak met me sport.
En maken jullie gebruik van s'morgens snelle en s'avonds langzame eiwitten?
En hebben jullie elke dag het zelfde schema of per week of anders?
En heb jullie nog wat voorbeelden wat jullie zoal eten?
Het vervelende is ik lust eigenlijk alles, maar blijf een beetje hangen.
Ik zal een nieuw schema maken en posten als het klaar is.
Bedankt
Ik kwam er echt even niet uit maar het rekenen snap ik nu weer...
Ben al maanden bezig met een schema.
Ik at eerst een %
Ik had al schema's met 2000kcal verdeelt over verhoudingen van 40e/40k/20v
Of 50/30/20 30/40/30 ik heb al van alles geprobeerd. Hahaha krijg ook weer steeds ander advies....
Hebben jullie nog advies wat betreft het aantal kcal.
Volgens berekeningen moet ik tussen 1992 en 2102 kcal zitten.
Dit is inclusief alles zoals sport en werk.
Maar zit in wisseldiensten en kan of ga af en toe dan niet sporten, ik heb gemerkt dat ik dan niks kwijt raak met dit eetpatroon omdat ik geen verschil maak met me sport.
En maken jullie gebruik van s'morgens snelle en s'avonds langzame eiwitten?
En hebben jullie elke dag het zelfde schema of per week of anders?
En heb jullie nog wat voorbeelden wat jullie zoal eten?
Het vervelende is ik lust eigenlijk alles, maar blijf een beetje hangen.
Ik zal een nieuw schema maken en posten als het klaar is.
Bedankt
Laatst bewerkt: