15Yo
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
waarden HELP !(dringend)
- Topic starter 15Yo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.073
- Volgers 6
- Lid sinds
- 16 nov 2009
- Berichten
- 6.121
- Waardering
- 778
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
15Yo
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Waarom doet iedereen hier zo moeilijk?
Ik kan gewoon niet te lang naar een tekst zoeken of lezen,
ik kan mij niet concentreren, als ik iets lees dan lees ik het en weet ik er nog steeds niks over als het om lange teksten gaat...
Henkbiceps
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 400
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
"Iedereen" doet zo moeilijk omdat je zo overdrijft met je "help dringend!!"
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Muayboran
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2009
- Berichten
- 954
- Waardering
- 77
PROTEINNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN........ POWER BARS...............
http://www.youtube.com/watch?v=4JMOh-cul6M
METEEN SPOELEN NAAR 02:04
http://www.youtube.com/watch?v=4JMOh-cul6M
METEEN SPOELEN NAAR 02:04
15Yo
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
ik begrijp het niet?
---------- Toegevoegd om 22:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:16 ----------
''king''
---------- Toegevoegd om 22:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------
PROTEINNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN........ POWER BARS...............
http://www.youtube.com/watch?v=4JMOh-cul6M
METEEN SPOELEN NAAR 02:04
?wat wil je hiermee zeggen met het filmpje ?
Henkbiceps
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 400
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
15Yo
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
...
---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------
ik las in paar topics ; ...% van je eigen behoefte ? hoe bereken je je eigen behoefte ?
Unieque
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Henkbiceps
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 400
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
Ok ik zal je proberen te helpen. Eerst zoek je uit wat je upkeep/dagelijkse behoefte aan kcal is. Dan verdeel je die kcal in bijvoorbeeld 6 maaltijden per dag met de juiste verhouding eiwit carbs en vet. Je kunt al naar gelang je doel van krachttraining je kcal iname natuurlijk flink boven je upkeep opvoeren maar dan wel met goed voer.
Supplementen zoals whey kan maar is niet noodzakelijk. Aantal goeie voedingsbronnen:
-Kwark
-Kip
-Tonijn
-volkoren brood
-fruit (discutabel maar iig wel 2 stuks per dag)
-groente
-melk (ook hier ruimte voor discussie maar ik hou wel van melk)
-Rijst
-Brinta
-Pindakaas
-Noten
Supplementen zoals whey kan maar is niet noodzakelijk. Aantal goeie voedingsbronnen:
-Kwark
-Kip
-Tonijn
-volkoren brood
-fruit (discutabel maar iig wel 2 stuks per dag)
-groente
-melk (ook hier ruimte voor discussie maar ik hou wel van melk)
-Rijst
-Brinta
-Pindakaas
-Noten
Laatst bewerkt:
15Yo
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Dankje dat je probeert te helpen.
Hoe kan ik uitzoeken wat mijn dagelijkse behoefte aan kcal is ?
-Kwark check
-Kipfilet check
-Tonijn nee
-volkoren brood check
-fruit (discutabel maar iig wel 2 stuks per dag) check
-groente check
-melk (ook hier ruimte voor discussie maar ik hou wel van melk) check
-Rijst check
-Brinta check
de dingen waar ik check heb geschreven heb ik thuis liggen , kben inkopen gaan doen heb lang gezocht naar ''kwark'' , en brinta heb ik ook wel redelijk lang gezocht, whey is dus niet echt van belang voor my of juist wel ? want ik eet echt slecht weet je :s ... ik kan dagen lang zonder eten..
Laatst bewerkt:
Henkbiceps
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 400
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik heb ff wat nuttig voer aan mn post hierboven toegevoegd.
Berekenen staat ergens een linkje op deze site anders moet je ff googelen ik heb ook al een tijd niet meer gedaan.
---------- Toegevoegd om 22:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------
Super belangrijk dat je goed eet EN om de +- twee uur. Dus niet alles in 3 maaltijden proppen. Whey is een extraatje, makelijk toediening maar je kunt het ook uit je voer halen.
Kwark=platte kaas in Vlaanderen
btw noten en pindakaas ook goed spul
---------- Toegevoegd om 22:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:38 ----------
Dagen zonder eten is echt devastating. Zeggen je ouders daar niet van? Als je echt goed ijzer wil pompen en een strak lijf wilt hebben moet je superveel discipline en doorzettingsvermogen hebben. Op de juiste manier eten is echt essentieel.
15Yo
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Dankje voor je posts
En ja ik heb doorzettingsvermogen, ik ga alles geven vanaf nu, en zien wat het resultaat word
tbagcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 1.305
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 45kg
Berekening:
Vet Vrije Massa (VVM)
Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 72x0,842= 60,624 kg
Basisbehoefte = VVM x 24 = 60,624 x24= 1455 kcal
Sporttoeslag = 0.1 x basisbehoefte = 0,1x1455= 145 kcal
Arbeidstoeslag:
geringe arbeid = basisbehoefte x 0.3 =1455x0,3= 436 kcal
matige inspanning = basisbehoefte x 0.5 = ---------- kcal
lichtzware arbeid = basisbehoefte x 0.75 = ---------- kcal
zware arbeid = basisbehoefte x 1.0 = ---------- kcal
Sportieve arbeidstoeslag Beginners +300
Gevorderde beginners +400
Gevorderden +500
Vergevorderden +600
Totale dagelijkse energiebehoefte = 1455+145+436+400= 2436 kcal
Eiwitbehoefte = VVM x 1.5-2 gram = 60,624 x 1,5= 90,94 gram
aantal gram x 4 = 90,94 x 4= 363,74 kcal
Vetbehoefte = 20% van tot. energiebehoeften= 0,2x2436= 487,2 kcal
aantal kcal / 9 = 54,13 gram
Koolhydraatbehoefte =
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =
2436-363,74-487,2= 1585,06 kcal
Aantal kcal / 4 = 1585,06/4= 396,265 gram
Is een voorbeeld van iemand van 1m75 - 75kg - 15% bf
ik kan hier een voorbeeld voedingsschema geven alleen weet ik niet hoe dit werkt
Werk met excel is ooooh zo gemakkelijk..
En oh ja lees dit eens zeer goed, kan je zeker een eindje mee voort helpen..
[Link niet meer beschikbaar]
Vet Vrije Massa (VVM)
Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 72x0,842= 60,624 kg
Basisbehoefte = VVM x 24 = 60,624 x24= 1455 kcal
Sporttoeslag = 0.1 x basisbehoefte = 0,1x1455= 145 kcal
Arbeidstoeslag:
geringe arbeid = basisbehoefte x 0.3 =1455x0,3= 436 kcal
matige inspanning = basisbehoefte x 0.5 = ---------- kcal
lichtzware arbeid = basisbehoefte x 0.75 = ---------- kcal
zware arbeid = basisbehoefte x 1.0 = ---------- kcal
Sportieve arbeidstoeslag Beginners +300
Gevorderde beginners +400
Gevorderden +500
Vergevorderden +600
Totale dagelijkse energiebehoefte = 1455+145+436+400= 2436 kcal
Eiwitbehoefte = VVM x 1.5-2 gram = 60,624 x 1,5= 90,94 gram
aantal gram x 4 = 90,94 x 4= 363,74 kcal
Vetbehoefte = 20% van tot. energiebehoeften= 0,2x2436= 487,2 kcal
aantal kcal / 9 = 54,13 gram
Koolhydraatbehoefte =
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =
2436-363,74-487,2= 1585,06 kcal
Aantal kcal / 4 = 1585,06/4= 396,265 gram
Is een voorbeeld van iemand van 1m75 - 75kg - 15% bf
ik kan hier een voorbeeld voedingsschema geven alleen weet ik niet hoe dit werkt
Werk met excel is ooooh zo gemakkelijk..
En oh ja lees dit eens zeer goed, kan je zeker een eindje mee voort helpen..
[Link niet meer beschikbaar]
15Yo
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
als je je bf niet weet ...Berekening:
Vet Vrije Massa (VVM)
Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) = 72x0,842= 60,624 kg
Basisbehoefte = VVM x 24 = 60,624 x24= 1455 kcal
Sporttoeslag = 0.1 x basisbehoefte = 0,1x1455= 145 kcal
Arbeidstoeslag:
geringe arbeid = basisbehoefte x 0.3 =1455x0,3= 436 kcal
matige inspanning = basisbehoefte x 0.5 = ---------- kcal
lichtzware arbeid = basisbehoefte x 0.75 = ---------- kcal
zware arbeid = basisbehoefte x 1.0 = ---------- kcal
Sportieve arbeidstoeslag Beginners +300
Gevorderde beginners +400
Gevorderden +500
Vergevorderden +600
Totale dagelijkse energiebehoefte = 1455+145+436+400= 2436 kcal
Eiwitbehoefte = VVM x 1.5-2 gram = 60,624 x 1,5= 90,94 gram
aantal gram x 4 = 90,94 x 4= 363,74 kcal
Vetbehoefte = 20% van tot. energiebehoeften= 0,2x2436= 487,2 kcal
aantal kcal / 9 = 54,13 gram
Koolhydraatbehoefte =
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =
2436-363,74-487,2= 1585,06 kcal
Aantal kcal / 4 = 1585,06/4= 396,265 gram
Is een voorbeeld van iemand van 1m75 - 75kg - 15% bf
ik kan hier een voorbeeld voedingsschema geven alleen weet ik niet hoe dit werkt
Werk met excel is ooooh zo gemakkelijk..
En oh ja lees dit eens zeer goed, kan je zeker een eindje mee voort helpen..
[Link niet meer beschikbaar]
dan kan je dit niet berekenen juist ?:s
Ik weet niet wat mijn bf is ...
ik zal het morgen vragen in gym of ze dit kunnen meten.
Danku voor je uitleg
Henkbiceps
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 400
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
Als ik zou moeten gokken zal je tussen de 20 en 25 zitten. My money is on 22%
Laat ff weten wat het geworden is.
---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:16 ----------
(tenzij je avatar jouw eigen lichaam is natuurlijk dan zal het eerder 15% zijn, ik ging ervan uit dat je ongetrained bent)
Laat ff weten wat het geworden is.
---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:16 ----------
(tenzij je avatar jouw eigen lichaam is natuurlijk dan zal het eerder 15% zijn, ik ging ervan uit dat je ongetrained bent)
15Yo
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 dec 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
avatar ben ik ja , maar dat is na de training direkt getrokken
Henkbiceps
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 400
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
Are you ****ing kidding me? Zo slecht eten ("soms eet ik dagen niet") 15 jaar en dan zulke armen? Zal wel wat worden als je wel op je eten let
. [afbeelding niet meer beschikbaar]
tbagcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 1.305
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 45kg
Kijk eens goed naar de belichting/ pose als iemand van 80 kg en bf van 33% dat doet heeft hij grotere armen dan arnold schwarzeneggerAre you ****ing kidding me? Zo slecht eten ("soms eet ik dagen niet") 15 jaar en dan zulke armen? Zal wel wat worden als je wel op je eten let
[afbeelding niet meer beschikbaar]