wat is acceptabel?

[tucker]

Hey mannen

ik sport nu al een aantal jaren, heb er lang uitgelegen door blessures maar nu volledig hersteld.
Heb dus gecut tot 13% omdat ik nogal wat was vet was aangekomen door al dat thuis zitten hehe

Maar nu bulk ik alweer een goeie 3 maandjes en heb ik net mijn vetpercentage gemeten met een clipper en ik zit alweer op 16%

En Dat terwijl ik maar 200 kcal boven onderhoud eet...

Daarom was nu mijn vraag, is dit normaal? Wat is acceptabel qua vetgain? Want ik kan me niet herrineren dat ik in mijn vorige bulkperiode zo snel vetter werd.

voedingsschema heb ik ook toegevoegd.

Klik om meer te lezen...

 

[salvo88]

Veels te veel vetten vind ik.
Je wil 86 gr (=30%) en je zit op 111 gr.
Misschien kom je te snel vet bij door je hoge vetten.

Probeer eens: 35/40/25 (cutten) of 30/45/25 (volg ik in de bulk omdat ik nogal koolhydraat gevoelig ben).
Beetje uitzoeken hoe jouw lichaam reageert.

 

[quifix]

Probeer eens wat minder koolhydraten te eten en meer eiwitten. En van je rundergehakt gewoon kip maken oid.

 

[tucker]

Veels te veel vetten vind ik.
Je wil 86 gr (=30%) en je zit op 111 gr.
Misschien kom je te snel vet bij door je hoge vetten.

Probeer eens: 35/40/25 (cutten) of 30/45/25 (volg ik in de bulk omdat ik nogal koolhydraat gevoelig ben).
Beetje uitzoeken hoe jouw lichaam reageert.

Klik om te verkleinen...

Ok, vetten ga ik omlaag gooien. Bedankt voor je reactie.

---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------

Probeer eens wat minder koolhydraten te eten en meer eiwitten. En van je rundergehakt gewoon kip maken oid.

Klik om te verkleinen...

Nog meer eiwitten en nog minder koolhydraten? Ik heb al 3,5 gram eiwit per kg bodyweight, en Koolhydraten zijn volgens de verhoudingen eigenlijk al te weinig.

Die rundergehakt is niet iedere dag, ik heb iedere dag een ander stuk vlees.

 

[quifix]

Ok, vetten ga ik omlaag gooien. Bedankt voor je reactie.

---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------



Nog meer eiwitten en nog minder koolhydraten? Ik heb al 3,5 gram eiwit per kg bodyweight, en Koolhydraten zijn volgens de verhoudingen eigenlijk al te weinig.

Die rundergehakt is niet iedere dag, ik heb iedere dag een ander stuk vlees.

Klik om te verkleinen...

Je zult 't wel snel genoeg merken .

 

[tucker]

Je zult 't wel snel genoeg merken .

Klik om te verkleinen...

Kan je wat duidelijker zijn? Zal ik het merken als ik meer eiwitten neem?

 

[Japio]

Als je maar 200 kcals boven je verbruik zit kun je niet in vet aankomen (tenzij je niet traint). In jou geval kunnen dus twee dingen kunnen het geval zijn:
1) je verbruik is lager dan jij in je schema hebt berekend
2) je vetmeting klopt voor geen meter. Wss had je het ook wel eerder in de spiegel gezien als je van 13 naar 16% was gegaan.

 

[tucker]

Als je maar 200 kcals boven je verbruik zit kun je niet in vet aankomen (tenzij je niet traint). In jou geval kunnen dus twee dingen kunnen het geval zijn:
1) je verbruik is lager dan jij in je schema hebt berekend
2) je vetmeting klopt voor geen meter. Wss had je het ook wel eerder in de spiegel gezien als je van 13 naar 16% was gegaan.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie, ik ben vrij zeker dat ik mijn verbruik goed heb berekent. Alles ingevoerd en 3x nagecheckt.

Ik meette het met een vetclipper en voerde de gegevens toen in een site in, ik weet niet of er een speciale manier is om je vet te meten?

 

[Japio]

Ik meette het met een vetclipper en voerde de gegevens toen in een site in, ik weet niet of er een speciale manier is om je vet te meten?

Klik om te verkleinen...

Jezelf meten is echt het recept voor een fail.
Sowieso is het meten van vetpercentage een hele kunst, en kun je dat beter overlaten aan mensen die daar ervaring mee hebben. Daarnaast is het erg belangrijk dat het altijd dezelfde is die je meet, omdat je dan wat constantere uitslagen krijgt.

Maaruuhh.. wat zegt de spiegel? 3% vet erbij? Denk dat je dat wel gemerkt had.. No worries dus.

 

[tucker]

Jezelf meten is echt het recept voor een fail.
Sowieso is het meten van vetpercentage een hele kunst, en kun je dat beter overlaten aan mensen die daar ervaring mee hebben. Daarnaast is het erg belangrijk dat het altijd dezelfde is die je meet, omdat je dan wat constantere uitslagen krijgt.

Maaruuhh.. wat zegt de spiegel? 3% vet erbij? Denk dat je dat wel gemerkt had.. No worries dus.

Klik om te verkleinen...

Haha echt waar?

Ik heb net even wat fotos gemaakt en vergeleken, en ik zie idd niet veel verschil.

Zou vocht je meting kunnen beinvloeden?

 

[salvo88]

Misschien moet je eens goed schijten.
Stront in je lijf beïnvloed ook vet %.

j/k