MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
Wat is de beste verhouding?
- Topic starter MarcoDHollander
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 656
- Volgers 1
mattmcmike
Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2007
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
botjesbuilder22
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mrt 2008
- Berichten
- 147
- Waardering
- 0
wat ik heb begrepen resp. 50 % 30 % 20 %
Klopt beiden!
Als je zorgt dat je met de post van mattmcmike gaat spelen en kijkt wat voor jou het beste werkt dan zal het helemaal goed moeten komen.
Je moet gewoon blijven spelen met je voeding net of het een of ander onderzoek is waar jij persoonlijk beter van gaat worden.
MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
sakurakilla
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 416
- Waardering
- 0
dat licht helemaal aan jezelf,
ik zou zeggen probeer het kijk hoe het na 3 weken loopt, gaat het niet goed of te langzaam ga je lager in carbs hoger in proteine en vetten
Het is vanzelfs persoongebonden, Ik weet van mezelf dat ik verdomed gevoelig voor carbs bent, dus bij mij is het altijd meer proteine
vet en carbs verhouding liggen niet ver van mekaar
maar het gaat om hoe je het over de gehele dag verdeelt
voorbeeld
max 200gr op een dag
deel je over 6 maaltijden
nou 25 daarvan eet je in de ochtend
dat is 50gr in de ochtend
blijft er nog 150 over voor 5 maaltijden
je reserveert hetzelfde hoeveelheid van je ochtend maaltijd voor naar je training
dus ook 50gr
blijft er nog 100gr over voor 4 maaltijden
voor het slapen.. het liefst geen carbs (zalm is super voor het slapen gaan kies het altijd over kwark)
nou dan heb je 100gr over voor 3 maaltijden
100/3=33.3333 afgerond 30gr (heb je de rest van de grammen als speling)
nou hele voorbeeld komt er op neer
maaltijd 1 50gr carbs
maaltijd 2 30gr
maaltijd 3 30gr
maaltijd 4 30gr
maaltijd 5 50gr
maaltijd 6 0gr
hou je grofweg 10gr over voor speling
ik zou zeggen probeer het kijk hoe het na 3 weken loopt, gaat het niet goed of te langzaam ga je lager in carbs hoger in proteine en vetten
Het is vanzelfs persoongebonden, Ik weet van mezelf dat ik verdomed gevoelig voor carbs bent, dus bij mij is het altijd meer proteine
vet en carbs verhouding liggen niet ver van mekaar
maar het gaat om hoe je het over de gehele dag verdeelt
voorbeeld
max 200gr op een dag
deel je over 6 maaltijden
nou 25 daarvan eet je in de ochtend
dat is 50gr in de ochtend
blijft er nog 150 over voor 5 maaltijden
je reserveert hetzelfde hoeveelheid van je ochtend maaltijd voor naar je training
dus ook 50gr
blijft er nog 100gr over voor 4 maaltijden
voor het slapen.. het liefst geen carbs (zalm is super voor het slapen gaan kies het altijd over kwark)
nou dan heb je 100gr over voor 3 maaltijden
100/3=33.3333 afgerond 30gr (heb je de rest van de grammen als speling)
nou hele voorbeeld komt er op neer
maaltijd 1 50gr carbs
maaltijd 2 30gr
maaltijd 3 30gr
maaltijd 4 30gr
maaltijd 5 50gr
maaltijd 6 0gr
hou je grofweg 10gr over voor speling