Wie kan mij helpen??

[Johnny1970]

Hallo,

Zo na lange jaren afwezigheid heb ik weer er zin in .... heb er altijd zin in gehad maar kreeg geen medische goedkeuring....

nu heb ik eindelijk die goed keuring gekregen.... Moet wel zeggen ik kan maar 3 x per week trainen ...... ik ben er nu 42j en wil weer groeien en mss nog meer dan vroeger ..... ik weeg nu 80kg voor 1m73 en werk in de ruwbouw dus halfzware werk .....

Ik moet eigenlijk terug van 0 beginnen , wie kan er mij een idee geven van een trainingsschema en welke voedingssupplimenten dat ik moet nemen ...... en mss welk merk .....

grtjes
johnny

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Fullbody training schema als Rippetoe of Stronglifts 5x5.
Goed voedingsschema opstellen voordat je naar de supplementen grijpt.
Stickies lezen op de training sectie
Stickies lezen op de Voedingssectie

Voeding schema template:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Johnny1970]

Thnx, heb je tabel gekeken en zit met 2 vragen hoe bereken ik men vetpercentage en wat is VVM aub .....

Waar kan ik die trainingschema vinden van Rippetoe of stronglifts aub ...

 

[RawIJzer]

Google is your friend.

 

[KayleeeB]

Thnx, heb je tabel gekeken en zit met 2 vragen hoe bereken ik men vetpercentage en wat is VVM aub .....

Waar kan ik die trainingschema vinden van Rippetoe of stronglifts aub ...

Klik om te verkleinen...

Huidplooimeter en dan kan je ook je
Vvm berekenen

 

[Prestigio]

Rippetoe:
http://krachttraining.net/index.php/mark-rippetoes-starting-strength
Starting Strength:
www.startingstrength.com/

Vetpercentage:
www.dietenlijst.nl/vetpercentage/
Of
http://www.linear-software.com/online.html

VVM (Vet Vrije Massa) is totale lichaamsgewicht - vetmassa