leslie87
Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
wil n goede bouwsteen;)
- Topic starter leslie87
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.066
- Volgers 2
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Tja, vervelend om zo te zeggen zonder voedingsschema, maar ik ben het het Phenochef eens. Je moet meer eten. Ik weeg zelf nu 73 kg, dus zit ongeveer in hetzelfde schuitje.
Tips :
- In de middagpauze een blikje tonijn in olie ( uit laten lekken )
- 's avonds 2 kipfilets ( evt gemarineerd ) in reepjes/stukje bakken en opsmikkelen.
- 's avonds voor het slapengaan 1/2 liter kwark
Met creatine trainen zal wel helpen, je houd er volgens mij ook meer vocht van vast. Maar probeer anders een een anders trainingsschema. Wissel wat oefeningen van volgorde, doe 3x8 ipv 3x10 (bijvoorbeeld ) enz enz.
Zorg ook dat je voldoende slaapt, zeker na een training.
leslie87
Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
schema
tijd/ product hoeveelheid
7-00
botterhammen pindakaas 2 tot 4
glas magere melk 250ml
shake whey 400ml-25gr eiwit
9-00
botterham kipfilet 2tot4
boterham pindakaas 2tot4
koffie 400ml
11-00
whey reep 32gram eiwit
13-00
boterham grillham 2
boterham kipfilet 2
boterham appelstroop 2
kipfiletreepjes 30gr eiwit
of ei ipv kip 2eieren
frisdrank 3glazen
15-30
stuk fruit of tonijn
17-00
boterham of shake
19-00
avond eten
150gr vlees
100gr groente
100 gr aardappel of pasta
vla grote kom
21-00
trainen
water 500ml
22-15
water 500ml
shake whey 30gr
dit schema wil ik nog wel uit gaan breiden maar heb even snel gemaakt wat ik gemiddeld eet.
iemand een opmerking of weet wat ik kan veranderen hoor ik het graag.
bedankt alvast
tijd/ product hoeveelheid
7-00
botterhammen pindakaas 2 tot 4
glas magere melk 250ml
shake whey 400ml-25gr eiwit
9-00
botterham kipfilet 2tot4
boterham pindakaas 2tot4
koffie 400ml
11-00
whey reep 32gram eiwit
13-00
boterham grillham 2
boterham kipfilet 2
boterham appelstroop 2
kipfiletreepjes 30gr eiwit
of ei ipv kip 2eieren
frisdrank 3glazen
15-30
stuk fruit of tonijn
17-00
boterham of shake
19-00
avond eten
150gr vlees
100gr groente
100 gr aardappel of pasta
vla grote kom
21-00
trainen
water 500ml
22-15
water 500ml
shake whey 30gr
dit schema wil ik nog wel uit gaan breiden maar heb even snel gemaakt wat ik gemiddeld eet.
iemand een opmerking of weet wat ik kan veranderen hoor ik het graag.
bedankt alvast
Hrvat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jul 2006
- Berichten
- 1.338
- Waardering
- 6
Ja, dat lijkt me een net schema.
Als opmerking / tip zou ik nog steeds 500 ml kwark voor het slapen gaan doen ipv Whey. En dan wel die zure en niet met een smaakje.
Bijv. AH Biogarde rechtsdraaiende kwark ( 10 gram eiwit / 100gram )
Verder hard trainen en gewoon doorgaan lijkt me.
Je eet netter dan ik.
Ik neem wel meer kip ( 2 filets ) + 1 ei een uur voor de training en na de training 4 bruine boterhammen + 4 hele eieren en een uur later nog 500 ml kwark.
Als opmerking / tip zou ik nog steeds 500 ml kwark voor het slapen gaan doen ipv Whey. En dan wel die zure en niet met een smaakje.
Bijv. AH Biogarde rechtsdraaiende kwark ( 10 gram eiwit / 100gram )
Verder hard trainen en gewoon doorgaan lijkt me.
Je eet netter dan ik.
Ik neem wel meer kip ( 2 filets ) + 1 ei een uur voor de training en na de training 4 bruine boterhammen + 4 hele eieren en een uur later nog 500 ml kwark.
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
leslie87
Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
mensen,
bedsankt voor tips, en ik ga me kwark zeker weer oppakken, had eerst ook altijd 500gram kwark voor het slapen denk dat ik die weer terug doe in mijn schema.
verder heb ik ziten zoeken voor andere whey,
voor s avonds neem ik waarschijnlijk Casein pro 90 van XXL Nutrition, deze wekt over 7uur.
iemand ervaring mee ?
en zo ook met Dextrojuice van XXL ?
zojah laat even offtopic weten .
gegroet
bedsankt voor tips, en ik ga me kwark zeker weer oppakken, had eerst ook altijd 500gram kwark voor het slapen denk dat ik die weer terug doe in mijn schema.
verder heb ik ziten zoeken voor andere whey,
voor s avonds neem ik waarschijnlijk Casein pro 90 van XXL Nutrition, deze wekt over 7uur.
iemand ervaring mee ?
en zo ook met Dextrojuice van XXL ?
zojah laat even offtopic weten .
gegroet
leslie87
Novice
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Misschien een beetje laat om nog te antwoorden.
Ik gebruik deze namelijk na mijn training(DUH...) en het bevalt me goed, ik merk een iets sneller herstel en dat is wat het moet doen.
