Zijn dit de juiste waardes?
- Topic starter JG24
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 755
- Volgers 4
-
- Tags
- waardes
zeror
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 2.704
- Waardering
- 286
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Heb een half schema , moet nog enkel voeding toevoegen voor eiwitten , lust namelijk geen kwark of kaas
dus doe dit voornamelijk met melk en eieren.
Enkele tips?
+ ALVAST BEDANKT !
---------- Post toegevoegd Wed 23 Jan 2013 om 11:08 ----------
Aan hoeveel meer had je gedacht ?
( wil graag exacte waardes zodat ik daar naar toe kan werken )
ben ook nog maar juist aan het trainen
zeror
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 2.704
- Waardering
- 286
tonijn is ook een gemakkelijk eiwitproduct.
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
80g vet en 210g eiwit, je kunt ook ongezoete room door je kwark roeren voor het slapen gaan.
dus moet naar de 230G eiwit per dag gaan ? en naar de 125g vet?
is dit goed om te beginnen ? wil namelijk 1st massa opbouwen
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoe speel ik het klaar om zoveel eiwit te eten ?
Als ik 1Liter volle melk drink heb ik 656/50/36/3
Of elke dag 5 eieren eten?
Welke voeding raad je me aan voor deze eiwitten?
Kan namelijk wel kwark eten als ik men neus dichtknijp en gewoon doorslikken tot ik het gewoon ben
---------- Post toegevoegd Wed 23 Jan 2013 om 11:30 ----------
Lust geen visjes
Ben geen gemakkelijke klant 
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Bij opstaan een wheyshake met water, na 30-45min. je ontbijt. havermout met melk.
Dan kun je kip eten of vis en nog eens melk, dan wat brood met rosbief of kipfilet.
Je kunt genoeg bedenken,je kunt ook ongezoete room door je kwark roeren voor het slapen gaan dat maakt het veel romiger. evt. wat ranja of honing erdoor.
Dan kun je kip eten of vis en nog eens melk, dan wat brood met rosbief of kipfilet.
Je kunt genoeg bedenken,je kunt ook ongezoete room door je kwark roeren voor het slapen gaan dat maakt het veel romiger. evt. wat ranja of honing erdoor.
ok bedankt , ga eens de waardes opzoeken en zien wat het beste uitkomt
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Hij zit in de groei en is 1.80m
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Hoezo? Hij heet al 2xlichaamsgewicht in eiwit
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Als 3100kcal je doel is zou ik het volgende doen:
150 - 175 gram eiwitten (2 tot 2,5 keer lichaamsgewicht)
75 gram vetten (minstens 1 keer lichaamsgewicht)
Rest koolhydraten dus
3100 - (150*4) - (75*9) = 450 gram koolhydraten (grofweg)
3100 - (175*4) - (75*9) = 425 gram koolhydraten (grofweg)
Je zou dan nog eventueel je vetten kunnen ophogen ten koste van koolhydraten.
150 - 175 gram eiwitten (2 tot 2,5 keer lichaamsgewicht)
75 gram vetten (minstens 1 keer lichaamsgewicht)
Rest koolhydraten dus
3100 - (150*4) - (75*9) = 450 gram koolhydraten (grofweg)
3100 - (175*4) - (75*9) = 425 gram koolhydraten (grofweg)
Je zou dan nog eventueel je vetten kunnen ophogen ten koste van koolhydraten.