zwaarder worden maar toch vet verliezen

[rickvd92]

Hoi ik ben nieuw hier en had een vraagje(ik heb al een aantal topics gelezen)

man
1.80 meter
66-67 kilo
18 jaar(bijna 19)
vet +-15%
Fitness 5x in de week(60 tot 90 minuten per keer, 75% KT, 25% CT)


Ik wil graag zwaarder worden in spiermassa. Ik heb alleen het probleem dat er nog wat vet op m'n onderbuik en borst zit. Ik ben sinds februari bijna 14 kg afgevallen en probeer mezelf wat uit te bouwen.

Wat moet ik eten om toch zwaarder te worden weer, maar toch dat laatste vet weg te krijgen?

Ik weet zelf dat ik niet genoeg eet en eiwitten binnen krijg, moet ik dan eiwitshakes gaan gebruiken als extra aanvulling in mijn voeding?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[folmerh]

wat is je voedingsschema?

 

[rickvd92]

Mijn voedingsschema verschilt per dag steeds maar het komt ongeveer hier op neer:

s'ochtends:
- sap
- 3x boterham met kipfilet of runderrookvlees

s'middags
- 2x boterham kipfilet of runderrookvlees
- sap

s'avonds
-avondeten(rijst met kip, pasta of gekookte groenten met aardappels en vlees)

Na het avondeten eet ik vrijwel niets meer.

Ik drink ongeveer 2 liter water per dag.

Ik weet het, het is erg slecht.

 

[Moraalridder]

Verdubbelen.

Edit: Je traint ook nog 5x per week. Hoe blijf je op je benen staan man.

 

[rickvd92]

ik weet het eerlijk gezegd ook niet, heb nooit echt veel gegeten maar heb toch altijd een buik gehad.

als ik mijn voeding verdubbel, zijn eiwitshakes dan ook nog handig om te gebruiken?

 

[folmerh]

ja inderdaad verdubbelen
En dan zou je als aanvulling een eiwitshake kunnen nemen.

Gewoon geen vet voedsel eten, redelijk veel cardio doen. Je moet even uitrekenen hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt, en dan ga je daar ongeveer 500 kcal onder zitten dan verlies je sowieso vet. Hoe het dan zit met de spieropbouw weet ik niet, volgens mij gaat dat dan minder snel.

 

[rickvd92]

hartelijk dank voor de snelle reacties!

 

[beesting]

Mijn voedingsschema verschilt per dag steeds maar het komt ongeveer hier op neer:

s'ochtends:
- sap
- 3x boterham met kipfilet of runderrookvlees

s'middags
- 2x boterham kipfilet of runderrookvlees
- sap

s'avonds
-avondeten(rijst met kip, pasta of gekookte groenten met aardappels en vlees)

Na het avondeten eet ik vrijwel niets meer.

Ik drink ongeveer 2 liter water per dag.

Ik weet het, het is erg slecht.

Klik om te verkleinen...

Jij mag je Zeker nog gaan inlezen over voeding... man o man

 

[Janss92]

Wat jij omschrijft met wat je wilt bereiken zou ik proberen door te ''cleanbulken'', zoek/google daar maar eens op