Advies nodig bij 2 jaar langdurige bicepspijn (pees)

[Bikkel94]

DieNase geen strek beperking. Wel dispositie, als ik op mijn rug lig en mijn arm laat hangen, dan blijft de bicep mooi recht en onderarm niet, staat beetje naar buiten (bilateraal). Tevens is er kleine beperking in de draai van mn onderarmen. Hy zei dat ik daar verder niks aan kan doen. Dat bepaalde spieren in mijn onderarm daardoor harder moeten werken door overcompensatie. Dat kan wel is wat last veroorzaken. Dat merk ik zelf ook, maar hy zei dat niet de pijn/verzeuring in de biceps verklaard.

kazamafury rechts pec minor kan ik idd strech uithalen. Tijdens de stretch voelde ik ook trek/tintentend gevoel in de elleboog richting bicep holte en de pec, apart gevoel!

Hy zei dat enkele spier trainen voor my niet goed is, omdat mijn schouderblad niet goed activeert by elke beweging. By de ene beweging activiteerd die de ene spier, by de andere beweging de andere.

By armen van omlaag naar omhoog brengen compeseert ik vooral by de laatste graden. Geld ook voor armen zijwaarts heffen met duim omhoog. Hy heeft de beweging gedaan en zijn handen op mijn scapula gedaan om te voelen. Mijn schouderblad komt vooral naar buiten.

Donderdag ga ik weer dan gaan we de oefeningen/streches doornemen. Voel namelijk zelf weinig activatie van de spieren rondom schouderblad (bent over raise, serratus punch), omdat mijn lichaam of uit onderrug compeseert of uit de nek. By laag gewicht voel ik geen activatie. Dus hopelijk gaat het vanaf donderdag beter. Laat over een tijdje weer wat horen !

 

[Yaspr]

Als ik jouw verhaal met tintelingen hoor, denk ik eerder aan neurogene irritatie. Vraag misschien je fysio een keer om wat Neural Tissue Provocation Tests te doen, gok dat daar wel wat interessants uit de bus zal komen. De oorzaak van je irritatie kan dan inderdaad wel weer aan je houding - slechte controle over je scapula - spierdisbalansen - ... liggen. Good luck in elk geval :')!

 

[Bikkel94]

Als ik jouw verhaal met tintelingen hoor, denk ik eerder aan neurogene irritatie. Vraag misschien je fysio een keer om wat Neural Tissue Provocation Tests te doen, gok dat daar wel wat interessants uit de bus zal komen. De oorzaak van je irritatie kan dan inderdaad wel weer aan je houding - slechte controle over je scapula - spierdisbalansen - ... liggen. Good luck in elk geval :')!

Is goed, zal het donderdag even vragen aan mijn therapeut. Ik merk by het strechen van mijn biceps ook tintelingen in mijn vingers heel raat gevoel. Maar wat zegt de uitkomst van z'n test? Het zal er denk by my op neerkomen dat ik mijn scapula beweging moet verbeteren. Heet mijn aandoening trouwens scapular dysekineses? Miss moet ik eerst is wat meer op mobiltliteit richten en daarna kracht. Zal het overwegen met mijn fysio en de resultaten posten

 

[Yaspr]

Zo een test laat grof gezegd zien dat je zenuwen al dan niet geïrriteerd zijn. Zenuwen die geïrriteerd zijn namelijk extra gevoelig voor rek, inklemming, palpatie.. Dit heeft natuurlijk altijd een oorzaak (Die je dus ook moet oplossen om het probleem niet te laten terugkeren) maar er bestaan ook oefeningen waarmee je de irritatie sneller mee kan verhelpen. Dit is een erg simpele versie van het probleem, maar daar komt het wel op neer. Succes, ik ben benieuwd!

 

[Bikkel94]

Zo een test laat grof gezegd zien dat je zenuwen al dan niet geïrriteerd zijn. Zenuwen die geïrriteerd zijn namelijk extra gevoelig voor rek, inklemming, palpatie.. Dit heeft natuurlijk altijd een oorzaak (Die je dus ook moet oplossen om het probleem niet te laten terugkeren) maar er bestaan ook oefeningen waarmee je de irritatie sneller mee kan verhelpen. Dit is een erg simpele versie van het probleem, maar daar komt het wel op neer. Succes, ik ben benieuwd!

Bedankt voor je heldere uitleg! Betekent het als de irritatie weg is of minder is, ik ook veel makkelijker de spieren rondom mijn scapula kan belasten, omdat je hersenen (neurologisch) deze pijn wilt vermijden, wat weer ten koste gaat van de uitvoering. Sorry als ik steeds zo diep ga, maar ik vind het super interessant om van te leren.

 

[Yaspr]

Dat kan inderdaad. Er bestaat bijvoorbeeld iets als 'muscles protect nerves' waarbij te veel rek op een geïrriteerde zenuw extra spierspanning veroorzaakt. Deze extra spierspanning kan inderdaad een verkeerde beweging veroorzaken. Zo zal er vaak veel upper trap activatie ontstaan om je zenuwen te beschermen, maar deze extra activatie komt dan je scapulaire bewegingen weer niet ten goede.

En dan kom je een beetje in een 'Wat was er eerst, de kip of het ei' verhaal. Nu moet je natuurlijk afwachten wat je bezoek aan de fysio oplevert. Zit hier erg mooie verhaaltjes te vertellen maar kan van hier natuurlijk niets vaststellen

 

[Jwdoetookmee]

Jaa ik had ooit foto's van jou gezien helemaal ondergetaped, hahah. Ik vind het alsnog knap hoe jij zo ver bent gekomen, als ik blessure vrij ben, dan wil ik hetzelfde bereiken. Maar hoezo kan je niet volledig trainen dan?

thanks man. schouder blijft een heikel punt evenals knie. ik kan er nu mee doen wat ik wil maar ben er niet actief genoeg mee bezig om het in zn geheel te fixen denk ik

 

[Bikkel94]

Dat kan inderdaad. Er bestaat bijvoorbeeld iets als 'muscles protect nerves' waarbij te veel rek op een geïrriteerde zenuw extra spierspanning veroorzaakt. Deze extra spierspanning kan inderdaad een verkeerde beweging veroorzaken. Zo zal er vaak veel upper trap activatie ontstaan om je zenuwen te beschermen, maar deze extra activatie komt dan je scapulaire bewegingen weer niet ten goede.

En dan kom je een beetje in een 'Wat was er eerst, de kip of het ei' verhaal. Nu moet je natuurlijk afwachten wat je bezoek aan de fysio oplevert. Zit hier erg mooie verhaaltjes te vertellen maar kan van hier natuurlijk niets vaststellen

Dag Yaspr, die test had die eerder gedaan en gaf geen directe tinteling/pijnprikkel. De tinteling is te voelen als ik mijn bicep strech door mijn hand naar buiten te exoroteren. Ik heb nu wel een oefening gekregen, waarbij ik mijn
hand op mijn borst leg en dan mijn arm naar buiten roteer en bij de laatste graden van de strekking naar buiten toe met mijn hand, 5 sec vasthouden en weer terug. (dus als ik rechts strech, rechterhand op linkerborst >
rechterarm naar buiten draaien tot 180 graden gestrekt en dan mijn handpalm naar buiten draaien en dan die strech een paar seconden vasthouden. Ik voel dan prikkel in mijn elleboog bicep en mijn middelvinger.

De oefeningen die komende tijd ga doen zijn (excentrisch gericht, dus langzaam zakken):
1. rotator cuff met kussentje onder arm
2. bent over raise
3. pullover
4. oefening met handen tegen elkaar> handpalmen naar buiten> en dan armen omhoog naar buiten draaien
5. serratus punch> arm gestrekt zover mogelijk omhoog> zover mogelijk omlaag

Alles zo excentrisch mogelijk, met zo min mogelijk gewicht en schouders omlaag.

streches:
1. bovenstaande
2. doorway strech voor pecs


Tips zijn altijd welkom

 

[Yaspr]

Dag Yaspr, die test had die eerder gedaan en gaf geen directe tinteling/pijnprikkel. De tinteling is te voelen als ik mijn bicep strech door mijn hand naar buiten te exoroteren. Ik heb nu wel een oefening gekregen, waarbij ik mijn
hand op mijn borst leg en dan mijn arm naar buiten roteer en bij de laatste graden van de strekking naar buiten toe met mijn hand, 5 sec vasthouden en weer terug. (dus als ik rechts strech, rechterhand op linkerborst >
rechterarm naar buiten draaien tot 180 graden gestrekt en dan mijn handpalm naar buiten draaien en dan die strech een paar seconden vasthouden. Ik voel dan prikkel in mijn elleboog bicep en mijn middelvinger.

De oefeningen die komende tijd ga doen zijn (excentrisch gericht, dus langzaam zakken):
1. rotator cuff met kussentje onder arm
2. bent over raise
3. pullover
4. oefening met handen tegen elkaar> handpalmen naar buiten> en dan armen omhoog naar buiten draaien
5. serratus punch> arm gestrekt zover mogelijk omhoog> zover mogelijk omlaag

Alles zo excentrisch mogelijk, met zo min mogelijk gewicht en schouders omlaag.

streches:
1. bovenstaande
2. doorway strech voor pecs


Tips zijn altijd welkom

Dat is toch echt een nervus medianus stretch en geen biceps brachii stretch (DieNase kan bevestigen). Maar anyway, goede oefening, gaat je normaal gezien wel deugd doen! Succes ermee

 

[Bikkel94]

Dat is toch echt een nervus medianus stretch en geen biceps brachii stretch (DieNase kan bevestigen). Maar anyway, goede oefening, gaat je normaal gezien wel deugd doen! Succes ermee

Ooh dat geloof ik maar al te graag. Ik noemde het zelf bicep strech, omdat mijn bicep op rek wordt gebracht. Jaa ik laat wel horen over paar weken hoe het gaat.

 

[Bikkel94]

Goedenavond,

Ik heb advies nodig. De oefeningen gaan opzich prima. Alleen serratus push en bent over raise voel ik niet echt. By pullover oefening voel ik mn bovenrug goed. De serratus nu ook als ik het gewicht een klein beetje schuin hef ipv van recht. Dus voor links een klein beetje richting links heffen. Kan dit kwaad? Las namelijk op t nation toevallig dat pullover slechts zijn by schouderblessures ivm de beperkte rom. Ik zelf merk geen pijn by de pullover en doe naar mijn mening gwn volle range en voel de belasting goed. Weet iemand hier meer over?

En sinds ik veel strech en rotator cuff train kraakt mn rechter schouder. Ook de wervels in mn (boven)rug kraken by bepaalde bewegingen. Dit is zowel tijdens het strechen en of rotator cuff als in rust. Kan dit kwaad, als het geen pijn doet?
(Is dit bindweefsel? Bot op bot? Of kraakbeen?)

 

[Bikkel94]

De serratis wall slides en wall slides voor lower traps voelen echt lekker aan!

 

[Bikkel94]

Wall slides laten zitten. Doe nu een oefening op mijn buik liggen en dan schouderbladen naar elkaar toe trekken. Voor serrats doe ik de oefening elleboog tegen muur en dan omhoog glijden. Doet alleen links beetje pijn in linker schouder. Ook verzuurt mijn linker tricep en de de spieren onder schouder/oksel aan de kant van schouderbladen.

Ik denk dat de dominantie uit upper traps komt door slechte houding achter bureaustoel en dominantie uit onderug komt door slechte houding van mn lichaam, waardoor ik ook kniepijn heb opgelopen. Ik denk dat een correcte uitvoering van de deadlift me hier ook by gaat helpen.

Volgende week vrijdag naar een nieuwe manueel therapeut met als specialisatie schouderklachten. Even kyken of hy me kan helpen met dr juiste activatie en controle van mn low traps en serat ant.

 

[Gymz]

Ga je nu weer naar een andere therapeut?

 

[Bikkel94]

Ga je nu weer naar een andere therapeut?

Jaa helaas wel, de huidige oefening zijn te zwaar. Lukt me geen controle tr houden in de scapula met de oefeningen van de therapeut.

 

[Gymz]

Jaa helaas wel, de huidige oefening zijn te zwaar. Lukt me geen controle tr houden in de scapula met de oefeningen van de therapeut.

Dan ga je terug naar de therapeut die de oefeningen heeft meegegeven en vertel je dat je geen controle kan houden.

Je ging toch bij DieNase?

 

[Bikkel94]

Dan ga je terug naar de therapeut die de oefeningen heeft meegegeven en vertel je dat je geen controle kan houden.

Je ging toch bij DieNase?

Nee by dienase geweest voor mijn chronische kniepijn. Dat heb ik ook meerdere keren gedaan. Dan deden we serratus punch en keek hy er naar en zei die dat ik het goed uitvoerde, terwijl ik het gevoel heb dat ik niet mijn serratus activeer. Daarby veel massage gehad, dry neelde op de triggerpointjes en kraken van wervels t5 enz. Daarnaast telkens tapen. Maar heeft allemaal geen zin op lange termijn. Ik zoek een therapeut die mij kan helpen met excentrisch trainen, waarbij ik op het juiste moment de juiste spier kan activeren en de juiste controle kan behouden.

Ik snap niet dat het zo moeilijk is voor een therapeut. Als ik bijvoorbeeld op dit forum kijk, dan wordt ik al 10x wijzer dan by se therapeuts waar ik geweest ben. Dan lees je dat het gewoon gaat om het juiste moment van activeren en controle houden van de spier. Daar zijn veel oefeningen voor zoals met je hand op een muur rondjes draaien enz. Dus dacht zoek nu een manueel therapeut gericht op schouderklachten... Dan zal het wel goedkomen hoop ik na 2jaar bicepspijn...

 

[DieNase]

Nee by dienase geweest voor mijn chronische kniepijn. Dat heb ik ook meerdere keren gedaan. Dan deden we serratus punch en keek hy er naar en zei die dat ik het goed uitvoerde, terwijl ik het gevoel heb dat ik niet mijn serratus activeer. Daarby veel massage gehad, dry neelde op de triggerpointjes en kraken van wervels t5 enz. Daarnaast telkens tapen. Maar heeft allemaal geen zin op lange termijn. Ik zoek een therapeut die mij kan helpen met excentrisch trainen, waarbij ik op het juiste moment de juiste spier kan activeren en de juiste controle kan behouden.

Ik snap niet dat het zo moeilijk is voor een therapeut. Als ik bijvoorbeeld op dit forum kijk, dan wordt ik al 10x wijzer dan by se therapeuts waar ik geweest ben. Dan lees je dat het gewoon gaat om het juiste moment van activeren en controle houden van de spier. Daar zijn veel oefeningen voor zoals met je hand op een muur rondjes draaien enz. Dus dacht zoek nu een manueel therapeut gericht op schouderklachten... Dan zal het wel goedkomen hoop ik na 2jaar bicepspijn...

Ik kan natuurlijk alleen maar helpen met kniepijn.

 

[Bikkel94]

Ik kan natuurlijk alleen maar helpen met kniepijn.

Hahaha bedankt voor je hulp DieNase. Ik probeer nog 1 keer by de nieuwe fysio, en anders maak ik het ritje weer naar dordrecht

 

[Bikkel94]

Net terug by de schouder specialist. Ik heb schouder dyskenise , maar de rotaties van mn schouder was perfect. Hy zei dat ik nog beter mn grote teen had kunnen trainen voor mijn klacht dat geeft hetzelfde resultaat. Het zijn de pezen aan mn elleboog/biceps die ontstoken zijn. Komende tijd de functie daarvan heel rustig verbeteren, want de doorbloeding is daar wat slechter?

Daarnaast moet ik me hoofd leegmaken en de aannames (die ik als feiten ben gaan zien) van andere fysio"s en dergelijke laten vallen.

Toch maar wat mindfullness therapieen nemen hahah