-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.942
Oh vast wel. Geen 90 graden hoor
- Lid geworden
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.947
- Waardering
- 8.021
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.944
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.945
Donderdag: Delts/traps/kuiten
Zittend nekdrukken los.
30*20
25*30
20*40
16*60
10*80 lekker.
4*100 yeah ging prima.
DB press
16*30
13*34
10*40
7*44 op
DB front raise. DB vertikaal heffen.
12*24
10*28
8*32
6*40 rage reps
DB side raises
21*14
14*20
10*24 heavy
5*28 iets te zwaar. Drop 14/12/10/8/6/4. Reppen tot op.
Machine rear delt fly.
15*73
12*86
10*100
7*120
Smith machine shrugs achterlangs. Hold bovenin.
25*60
18*116
14*186
9*186 plus zooi snelle,korte.
Leg press kuitheffen
Veel*25
Veel*52
32*73
27*86
21*100
14*120 drop 52/25.
Incline kuithef machine
4 dropsets 86-45-25. Veel reps.
Zittend nekdrukken los.
30*20
25*30
20*40
16*60
10*80 lekker.
4*100 yeah ging prima.
DB press
16*30
13*34
10*40
7*44 op
DB front raise. DB vertikaal heffen.
12*24
10*28
8*32
6*40 rage reps
DB side raises
21*14
14*20
10*24 heavy
5*28 iets te zwaar. Drop 14/12/10/8/6/4. Reppen tot op.
Machine rear delt fly.
15*73
12*86
10*100
7*120
Smith machine shrugs achterlangs. Hold bovenin.
25*60
18*116
14*186
9*186 plus zooi snelle,korte.
Leg press kuitheffen
Veel*25
Veel*52
32*73
27*86
21*100
14*120 drop 52/25.
Incline kuithef machine
4 dropsets 86-45-25. Veel reps.
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.947
Vrijdag: Hams/quads
In de kleedkamer voor de training beetje licht in het hoofd for some reason.
Snel 2 suikerklontjes naar binnen gewerkt en dat werkte wel.
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 net aan
8x77 wtf? Was leeg.
9x82 Die ging weer stuk beter.
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
4x165 lekker zwart voor de oogjes.
Zittende leg curl.
24x45
17x59
12x73
7x86 drop 32. Geen idee
Horizontaal leg press
40x52
35x105 pomp
25x140
22x160 laatste 2 real heavy
16x180
11x180 plus 10 kilo schijf.
smith machine lunges achteruit stappen vanaf +/- 40 cm verhoging. Ver en diep naar achteren stappen.
15x30
12x40
10x60 heavy
8x70 net aan
leg extensions
21x59
14x73
9x86 haha was wel leeg.
6x86 drop 45&25.
Genoeg zo.
In de kleedkamer voor de training beetje licht in het hoofd for some reason.
Snel 2 suikerklontjes naar binnen gewerkt en dat werkte wel.
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 net aan
8x77 wtf? Was leeg.
9x82 Die ging weer stuk beter.
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
4x165 lekker zwart voor de oogjes.
Zittende leg curl.
24x45
17x59
12x73
7x86 drop 32. Geen idee
Horizontaal leg press
40x52
35x105 pomp
25x140
22x160 laatste 2 real heavy
16x180
11x180 plus 10 kilo schijf.
smith machine lunges achteruit stappen vanaf +/- 40 cm verhoging. Ver en diep naar achteren stappen.
15x30
12x40
10x60 heavy
8x70 net aan
leg extensions
21x59
14x73
9x86 haha was wel leeg.
6x86 drop 45&25.
Genoeg zo.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 29 jun 2013
- Berichten
- 6.033
- Waardering
- 3.079
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Heb om die reden altijd wat druivensuiker in mijn tas, tot nu toe vreemd genoeg nog nooit zelf gebruikt maar wel moeten uitdelen :')
(Overigens altijd aan het mannelijk geslacht, je ziet maar weer welk geslacht het meest aankan..
)
(Overigens altijd aan het mannelijk geslacht, je ziet maar weer welk geslacht het meest aankan..
)
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.950
Heb om die reden altijd wat druivensuiker in mijn tas, tot nu toe vreemd genoeg nog nooit zelf gebruikt maar wel moeten uitdelen :')
(Overigens altijd aan het mannelijk geslacht, je ziet maar weer welk geslacht het meest aankan..
Meeste vrouwen trainen ook als een stel pussy's.........
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.951
Zaterdag: Armen
CGBP
40*20
20*40
20*60
12*100 laatste paused
8*120 laatste paused
4*145 nice.
Zittend ez bb tricep extensions. Achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.
25*27.5
12*47.,5
10*52,5
7*57,5 op.
Dips
20*bw+10
15*bw+20
12*bw+30
9*bw+40
V handvat pushdown, onderin hold.
20*27 plus paar snelle
13*36 plus paar snelle
9*45 plus paar snelle
6*45 drop 23. Geen idee
Alternating db burl.
20*8
15*14
12*20
10*26 lekker
6*34 laatste 2 lelijk.
Hammer db curl
10-30
9*34
8*40 heavy
7*40 niet zo mooi
Preacher curl machine
15*31
12*40
10*54
7*63
Low pulley liggend rechte stang curl. Hold bij voorhoofd.
4 sets 18 kilo. Reps 20-10. Plus elke set afmaken met snelle.
Touwtje rollen. 4 sets 2,5 kilo.
CGBP
40*20
20*40
20*60
12*100 laatste paused
8*120 laatste paused
4*145 nice.
Zittend ez bb tricep extensions. Achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.
25*27.5
12*47.,5
10*52,5
7*57,5 op.
Dips
20*bw+10
15*bw+20
12*bw+30
9*bw+40
V handvat pushdown, onderin hold.
20*27 plus paar snelle
13*36 plus paar snelle
9*45 plus paar snelle
6*45 drop 23. Geen idee
Alternating db burl.
20*8
15*14
12*20
10*26 lekker
6*34 laatste 2 lelijk.
Hammer db curl
10-30
9*34
8*40 heavy
7*40 niet zo mooi
Preacher curl machine
15*31
12*40
10*54
7*63
Low pulley liggend rechte stang curl. Hold bij voorhoofd.
4 sets 18 kilo. Reps 20-10. Plus elke set afmaken met snelle.
Touwtje rollen. 4 sets 2,5 kilo.
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.952
Maandag: Borst/triceps/kuiten.
Bank vlak
Veel*20
20*40
20*60
15*80
12*100
8*130
3*155 dood.
3 minuten rust en bw bench challenge ff proberen.
17*105. Pomp was huge.
Bank schuin
20*60
15*80
12*100 real heavy
8*120 laatste net aan.
Bank schuin db fly van onder naar boven.
4 sets 10 kilo. Reps 15-10.
Bank schuin db press.
17*30
13*40 zwaar
9*44 drop 24, rond 15. Borst op.
ROpe pushdown.
31*18
22*27
15*32
10*36 drop 18. Rond 15.
Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown (vele katrollen)
20*27 ss 20*59
18*32 ss 16*68
14*36 ss 12*77
11*36 ss 9*91
Zittend kuitheffen
43*36
31*54
23*74
14*84
Leg press kuitheffen
Veel*52
4 dropsets 100-52-25.
Bank vlak
Veel*20
20*40
20*60
15*80
12*100
8*130
3*155 dood.
3 minuten rust en bw bench challenge ff proberen.
17*105. Pomp was huge.
Bank schuin
20*60
15*80
12*100 real heavy
8*120 laatste net aan.
Bank schuin db fly van onder naar boven.
4 sets 10 kilo. Reps 15-10.
Bank schuin db press.
17*30
13*40 zwaar
9*44 drop 24, rond 15. Borst op.
ROpe pushdown.
31*18
22*27
15*32
10*36 drop 18. Rond 15.
Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown (vele katrollen)
20*27 ss 20*59
18*32 ss 16*68
14*36 ss 12*77
11*36 ss 9*91
Zittend kuitheffen
43*36
31*54
23*74
14*84
Leg press kuitheffen
Veel*52
4 dropsets 100-52-25.
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.953
Dinsdag: drukte L Quads/hams.
Horizontaal leg press.
40*52
35*100 pomp
30*140
25*160
21*180
18*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
13*180 plus 30 kilo schijf
9*180 plus 35 kilo schjif
Squat.
20*20 direct door
20*40 direct door
17*60 60 sec rust
15*80 90 sec rust
12*100. 2-3 minuten rust.
7*120 alle reps 3, 4 sec paused. Daarna nog 1 rep normaal, toen was helemaal op.
Leg extensions ss bulgarian split squats.
27*52 ss 21*10
28*73 ss 16*10
14*86 ss 14*10 direct door met extensions op 45 kilo. Geen idee hoeveel.
Staande leg curl.
22*11
17*18
13*25
10*25
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold squeeze. Elke set afmaken met snelle reps.
4 sets 39 kilo. Reps 15-8.
SLDL met db’s.
10x tenen naar buiten, 10x tenen naar binnen, 10 x recht
3 sets 14 kilo. Laatste set kon ik niet afmaken, ging er doorheen.
Horizontaal leg press.
40*52
35*100 pomp
30*140
25*160
21*180
18*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
13*180 plus 30 kilo schijf
9*180 plus 35 kilo schjif
Squat.
20*20 direct door
20*40 direct door
17*60 60 sec rust
15*80 90 sec rust
12*100. 2-3 minuten rust.
7*120 alle reps 3, 4 sec paused. Daarna nog 1 rep normaal, toen was helemaal op.
Leg extensions ss bulgarian split squats.
27*52 ss 21*10
28*73 ss 16*10
14*86 ss 14*10 direct door met extensions op 45 kilo. Geen idee hoeveel.
Staande leg curl.
22*11
17*18
13*25
10*25
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold squeeze. Elke set afmaken met snelle reps.
4 sets 39 kilo. Reps 15-8.
SLDL met db’s.
10x tenen naar buiten, 10x tenen naar binnen, 10 x recht
3 sets 14 kilo. Laatste set kon ik niet afmaken, ging er doorheen.
OP
- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #2.956
Woensdag: Rug/Biceps/onderarmen.
DL (met iemand anders samen dus rust was 60-90 sec max, niet slim)
20*60
15*100
10*140 moordend
6*180 real fucking heavy. Toen 4 minuten rust gehouden om beetje bij te komen.
3*216 alle 3 lelijk en zo zwaar.
Latt pulldown. Voorlangs. Onderin tel vasthouden
15*59
12*73
10*86
6*100 plus paar snelle
BB row onderhands.
20*60
12*100 klapte er hard in.
9*120 echt niet zwaarder.
7*120. Op.
Low pulley rechte stang row.
15*73
12*86
10*100
7*120
V handvat pulldown. Onderin tel vasthouden.
17*45
12*59 net aan
10*66 drop 32. Geen idee. Drop 18. Geen idee.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 zwaar, onderarmen ook zo vol.
6*32 niet de mooiste reps.
Hammer preacher curl machine.
17*41
13*50
10*59 net aan, niet veel zwaarder
BB wrist curls 20 kilo 4 sets.
DL (met iemand anders samen dus rust was 60-90 sec max, niet slim)
20*60
15*100
10*140 moordend
6*180 real fucking heavy. Toen 4 minuten rust gehouden om beetje bij te komen.
3*216 alle 3 lelijk en zo zwaar.
Latt pulldown. Voorlangs. Onderin tel vasthouden
15*59
12*73
10*86
6*100 plus paar snelle
BB row onderhands.
20*60
12*100 klapte er hard in.
9*120 echt niet zwaarder.
7*120. Op.
Low pulley rechte stang row.
15*73
12*86
10*100
7*120
V handvat pulldown. Onderin tel vasthouden.
17*45
12*59 net aan
10*66 drop 32. Geen idee. Drop 18. Geen idee.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 zwaar, onderarmen ook zo vol.
6*32 niet de mooiste reps.
Hammer preacher curl machine.
17*41
13*50
10*59 net aan, niet veel zwaarder
BB wrist curls 20 kilo 4 sets.
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.773
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Die uitvoering is verre van 'technisch' correct
Maar zal wel ff kijken of ik die van de zijkant kan filmen
Ik film ook graag van de zijkant :$
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
