getting ripped

[Reflector]

Ik ga ripped worden, ben nu +- 100 kilo op 18/19% met 1.90. wilde cutten met creatine, meteen 3 kilo vocht aangekomen, mss weer wat voor een clean bulk na de zomer. Wil nu gewoon ripped worden en zo min mogelijk spiermassa inleveren.

Doe soort van fullbody compounds en HIIT cardio.
Ik doe het rustig aan, probeer op trainingsdagen op of iets boven onderhoud te eten, en op rustdagen 20% onder onderhoud. Hoop over 4 maanden dan op 8% te staan. met kilo of 87.

training vanochtend

Bench press
WU
Werksetjes
3x5x85 PR

Flys
10x16
10x18
10x20

Lat pull down
10x50
10x55
8x60
6x70

Hypers (onderrug)
3x8 BW + 15

Barbell Curls
Stang (denk 10 kilo) +30
8x
6x
Stang +20 repout (13x?)

Skullcrushers
EZ stang (7,5)?
10x32,5
8x32,5
8x32,5

voldaan. Morgen wss HIIT cardio

 

[Haye]

Hoi,

Is dat niet een beetje snel afvallen? Ik bedoel: 100kg - 87 = 13kg gedeeld door 4 maanden = 3.25 kg per maand gedeeld door 4 weken = 810 gram per week...

Ik denk dat als je met die vaart wil afvallen, je op je trainingsdagen zeker niet boven onderhoud moet gaan eten maar eerder altijd op of zelfs onder (als je 810 gram per week wil afvallen)

Misschien heb je het vaker gedaan en ken je je lichaam, geen idee natuurlijk, maar mijn bevinding is dat ik per week ongeveer 300-500 gram afval en ik eet op zowel trainingsdagen als rustdagen onder onderhoud.

Ik zal affentoe ff je topic in springen om te kijken wat voor progressie je boekt.

Succes in ieder geval!

 

[Lunar]

Lijkt me idd ook wat veel aangezien 3500 kcals voor ongeveer 400 gr vetverlies staat. Dat zou inhouden dat je ongeveer 1k kcal minder dan onderhoud zou moeten innemen. Lijkt me erg veel van het goede. Maar zoals hierboven al is aangegeven ken jij je lichaam waarschijnlijk beter dan wij. Ik zou echter een realistischer (meerdere kleine doelen) doel stellen en daar vol voor gaan. Ipv 1 groot doel en deze misschien niet halen en dan gedemotiveerd raken.

 

[Reflector]

Hoi,

Is dat niet een beetje snel afvallen? Ik bedoel: 100kg - 87 = 13kg gedeeld door 4 maanden = 3.25 kg per maand gedeeld door 4 weken = 810 gram per week...

Ik denk dat als je met die vaart wil afvallen, je op je trainingsdagen zeker niet boven onderhoud moet gaan eten maar eerder altijd op of zelfs onder (als je 810 gram per week wil afvallen)

Misschien heb je het vaker gedaan en ken je je lichaam, geen idee natuurlijk, maar mijn bevinding is dat ik per week ongeveer 300-500 gram afval en ik eet op zowel trainingsdagen als rustdagen onder onderhoud.

Ik zal affentoe ff je topic in springen om te kijken wat voor progressie je boekt.

Succes in ieder geval!

Lijkt me idd ook wat veel aangezien 3500 kcals voor ongeveer 400 gr vetverlies staat. Dat zou inhouden dat je ongeveer 1k kcal minder dan onderhoud zou moeten innemen. Lijkt me erg veel van het goede. Maar zoals hierboven al is aangegeven ken jij je lichaam waarschijnlijk beter dan wij. Ik zou echter een realistischer (meerdere kleine doelen) doel stellen en daar vol voor gaan. Ipv 1 groot doel en deze misschien niet halen en dan gedemotiveerd raken.

Bedankt voor de snelle replys en goede tips, op zich hebben jullie wel een punt maar ik sta echt heel erg vochtig, (creatine waar ik nu mee gestopt ben) in het begin gaat het heel snel is altijd mijn ervaring (voor al vocht) dus verwacht heel snel op de 95 te zitten. Moet ook toegeven dat die 100 wel 's avonds was met kleren aan. Dus wss zal het gewicht butnaked in de ochtend rond de 97/98 zitten.

Maar misschien hebben jullie gelijk, ik houd het iig goed in de gaten en als het 5 maanden duurt ipv 4 is het ook geen ramp. Ik zal wekelijks op zondag de buikomtrek meten + op de weegschaal gaan staan om de progressie goed te volgen. Ook als ik merk dat ik veel kracht verlies en het te snel gaat zal ik dit bijstellen.

 

[Reflector]

Gewicht update ' s ochtends net gewogen (helemaal leeg) 97,0 kilo.
Valt me erg mee, wel flink wat vocht kwijt geraakt en wat onder onderhoudt gegeten, vandaag HIIT Cardio en morgen weer KT, ik kijk zondag nogmaals het gewicht en de buikomtrek.

 

[Reflector]

20 min HIIT, 300 kcal verbrand

 

[Reflector]

Van het weekend ff rust gehouden

net getraind (train altijd erg vroeg)

BP
uitgebreide warm up
3x90 PR
3x90 PR
12x70 (wist niet of ik nog een keer 3x90 zou redden)

Squat
Uitgebreide warm up tot 5x80
pijnschuit in mijn knie even oppassen en gewicht terug
5x60
5x70
5x70
goede techniek

Assistance Pull Up
8x BW -50
8x BW - 50
7x BW - 50
6x BW- 50

+ nog hele hoop machine crunches.

 

[Reflector]

Vandaag rustdag en onder onderhoud eten:

Menu van vandaag
- 4 boterhammen met kipfilet + cheddar cheese + chilisauce
- 100 gram rijst + 200 gram kip + broccoli
- Bakje tonijn 150 gram
- 500 gram magere kwark + 20 gram ongezoute pinda's

Drinken: alleen groene thee + water

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd man! Ik vind 8% ook een mooi streven! Is de manier die je volgt volgens een speciale methode? (body recomposition?)

 

[Reflector]

Ben benieuwd man! Ik vind 8% ook een mooi streven! Is de manier die je volgt volgens een speciale methode? (body recomposition?)

Ja klopt is de recomp methode.. op trainingsdagen iets boven onderhoud en op rustdagen flink eronder.
Ik merk wel dat gister aardig wat honger had, maar ik heb het toch volgehouden om rond de 2000 kcal te zitten.

Vanochtend kon ik zelfs een klein sixpackje zien, en het vocht neemt flink af door de groene thee, BW was vanochtend helemaal leeg 96 kg.

 

[Skatermarvin]

Zal d'r wel aardig bruut uit zien dan! 96kg bij 1.90m!

 

[Reflector]

Zal d'r wel aardig bruut uit zien dan! 96kg bij 1.90m!

Valt helaas flink tegen, hoe groter je bent hoe lastiger het frame lijkt te vullen. 96 kilo is niet zoveel met mijn lengte. In kleren lijk ik redelijk buff maar zonder kleren een fat phuck. Daarbij moet je ook niet vergeten dat ik rond de 18% sta... 96 kilo met 8% uiteindelijk dat is waarvoor we het doen. Dus er moet nog zeker 8-10 kg VVM bij

Training vandaag
Slecht geslapen, vannacht aan de schijterij... toch om 7:15 in the Gym.

MP.
Opwarmen
5x40
5x50
5x50
3x50
4x50

meeh

Squat
Opwarmen
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
volume PR

Ik haat squatten, maar dit ging best lekker voelde hem goed en waren goed diep. Nog steeds suck ik hierop want mijn bench is net zo sterk of sterker.

BOR
5x50
5x70
5x70
6x60
6x60
10x60

Side raises
10x10
10x10
10x10

Voldaan, nog best aardige training ondanks schijterij.

 

[Reflector]

Voeding vandaag: ik dacht het rond de 3200 kcal was. meten is weten.

06:30: Kiwi, 60 gram Brinta met water, Shake
trainen

09:00 - 10:00 Shake + 90 gram Rijst 150 gram broccoli + 250 gram kip + 20 ml olijfolie (voor 2 porties)

13:00 90 gram rijst + 150 gram broccoli + 250 gram Kip

16:00 4 volkoren boterhammen met 100 gram kip

19:00 - 150 gram roggebrood + 50 gram kip

22:00 Tonijn 130 gram eigen nat

23:00 Magere kwark 250 gram.

3146 kcal

294 gram eiwit 37%
333 gram cards 42%
77 gram vet 22%

beetje veel eiwitten dus.. iets minder kip eten ipv 250 gram per portie 150 - 200 gram doen.

 

[Skatermarvin]

Voeding vandaag: ik dacht het rond de 3200 kcal was. meten is weten.

06:30: Kiwi, 60 gram Brinta met water, Shake
trainen

09:00 - 10:00 Shake + 90 gram Rijst 150 gram broccoli + 250 gram kip + 20 ml olijfolie (voor 2 porties)

13:00 90 gram rijst + 150 gram broccoli + 250 gram Kip

16:00 4 volkoren boterhammen met 100 gram kip

19:00 - 150 gram roggebrood + 50 gram kip

22:00 Tonijn 130 gram eigen nat

23:00 Magere kwark 250 gram.

3146 kcal

294 gram eiwit 37%
333 gram cards 42%
77 gram vet 22%

beetje veel eiwitten dus.. iets minder kip eten ipv 250 gram per portie 150 - 200 gram doen.

150/200g is ruim voldoende per portie. Je kunt als je toch zoveel geld over hebt voor kip beter die brood maaltijd ook nog vervangen voor rijst met kip. Maakt overigens je eetschema wel eentonig en karig..

 

[Reflector]

Vanochtend getraind 09:15.. sportschool is om 09:00 open en het was ****ing druk, note to self.. niet meer trainen op zaterdag, kwam deze week uit op ma/do/za. Normaal ma/wo/vrij.

Rommelige training.

Dumbbell Benchpress
Warm up
10x32
8x32
7x32
10x28

Lat pull down
10x45
10x52
10x63
15x45

Dips
8x BW
8x BW
12 x BW

Arms

Tricep Pull down
10x
10x
10x
10x

Curls
10x
10x
10x
10x

 

[Skatermarvin]

Altijd balen als het druk is in de gym en al helemaal als je daardoor veel moet wachten of zelfs hele andere oefeningen moet doen!

Bij ons is het op zaterdag gelukkig wel rustig!


Goed weekend gehad en wat train je vandaag?

 

[Reflector]

Altijd balen als het druk is in de gym en al helemaal als je daardoor veel moet wachten of zelfs hele andere oefeningen moet doen!

Bij ons is het op zaterdag gelukkig wel rustig!


Goed weekend gehad en wat train je vandaag?

Goed weekend gehad, jij ook bro? Maar spieren zijn nog beetje sore.

vandaag 20 minuten HIIT op crosstrainer

en 100 swings met 10kg medicin Ball.

Intens,

 

[Reflector]

Vandaag rustig, bloed laten prikken en beginnen met medicatie. betekent geen aminozuren meer, dus ik zeg even vaarwel tegen mijn shakes + BCAA's die ik regelmatig nam. Een goede motivatie om nog cleaner te gaan eten, en al mijn eiwitten uit vast voedsel te halen.

Brotip: heb de app myfitnesspal gedownload, erg handig voer daar al mijn voeding + training in

Eten vandaag:

+- 2200 KCAL

50 gram brinta + water
2 volkoren boterhammen met kip + kaas
2 kleine stukjes Mokka chocoladereep (over van kerstpakket)
1 kiwi

3 volkoren boterhammen + pindakaas

200 gram gekookte aardappelen
150 gram leberkase (vriendin meegenomen uit oostenrijk)
125 gram doperwtjes
+ glaasje melk

130 gram tonijn

500 gram magere kwark
+ eetlepel pindakaas

 

[Reflector]

Net weer getraind, eerder kwam helaas niet uit.

Was druk, maar snel squatrek ingepikt.

Squat
Opwarmen
Werksets
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Benchpress snel ingepikt (iets andere reps dan ik van plan was)
8x50
5x60
3x80
4x90 PR
8x80
10x70
8x60
(op)

Chins ups
8x -45
7x -45
6x - 45
6x -50
6x -50

(op)

Lekker getraind.

 

[Skatermarvin]

Vandaag rustig, bloed laten prikken en beginnen met medicatie. betekent geen aminozuren meer, dus ik zeg even vaarwel tegen mijn shakes + BCAA's die ik regelmatig nam. Een goede motivatie om nog cleaner te gaan eten, en al mijn eiwitten uit vast voedsel te halen.

"Waarom? Heb ik iets gemist?

Spoiler

En moet je er vanaf..?