Update most muscular

S

• S

  SHUTTERSPEED

• 8 nov 2007

gaat goed.
vind borst niet achterlopen, maar als je onderkant meer wilt trainen kun je dips gaan doen (voorover) en decline varianten.

 

• 

  brk

• 8 nov 2007

decline gaat helaas niet @ mn gym , dips vroeger veel gedaan en ben ik nu weer aan het oppakken

 

• 

  Juhhis

• 8 nov 2007

borst loopt idd achter, ==> zo doe ik ze : Zwaar beginnen en traag veel reps doen met de fly ( machine ) en dan zo 4 x 10 sets ofzo zwaarste wat je kan en zo telkens afbouwen tot je rond de 100 reps zit
doe dat maar es 2 a 3 maanden en ze schieten uit de grond van A cup tot B

 

• 

  Bentley

• 8 nov 2007

afbouwen tot de 100 reps... ja das een goeie

 

• 

  Raoul Duke

• 9 nov 2007

prima voouitgang. schouders en armen idd lekker gegroeid. pak je borst gewoon goed heftig. bv BP, incline dumbell press, cable cross, dumbell fly en dan allemaal 4 sets van 6 á 8 reps. wil je de onderkant meer ontwikkelen zal je toch decline moeten doen.

 

• 

  brk

• 9 nov 2007

ik doe momenteel:
BP/Dumbellpress 4x8
Incline BP/Incline Dumbellpress 4x8
Flat Dumbell Flyes 4x8

en als laatste oefening of incline flyes of dips

overigens, bf13% is dat een goede schatting?

 

• 

  Leophyte

• 9 nov 2007

Zwaar dippen dan kerel

 

• 

  Maxwell

• 9 nov 2007

nette progressie!
Wat borst aangaat, stick to the basics! 100 reps, langzaam uitvoeren.. bullshit imo.

En 13%.. lijkt me eerder iets van 10/11 maar weet niet wat er op de achterkant zit.

 

• 

  SanderM

• 9 nov 2007

decline gaat niet? je legt een stuk hout of een par schijven onder 1 kant van het bankje en je hebt decline.

 

• 

  brk

• 9 nov 2007

@ SanderM: dat is idd niet zo'n gek idee, met benchen is t wat lastiger omdat er een heel supportrek achterhangt, maar met dumbell pressen ga ik het zeker proberen.

@ Maxwell: Vind het gedeelte rond mn buik nog wat vet, maar dit komt ook door de pose omdat je iets voorover leunt misschien

 

• 

  Riccohw

• 9 nov 2007

voor onderkant borst..
cable cros, goed rechtopstaand, en naar onder drukken 'posen'
dat werkt voor mij het beste voor de onderkant.

@ foto: vind t er goed uit zien hor. traps zijn ok. Vind t een nette progressie

 

• 

  markus

• 9 nov 2007

Mooie vooruitgang, ga zo door!!

 

• 

  Moj0

• 9 nov 2007

borsten en buik voor de rest gaat goed suc6

 

• 

  edwin1987

• 9 nov 2007

een oefening langzaam uitvoeren is echt voor dorks

 

T

• T

  taXi

• 9 nov 2007

gaat goed maar 73kg met lengte van 175 ik vrees je benen maar boven lichaam gaat goed

 

• 

  brk

• 10 nov 2007

@ taXi: tja benen lopen wel wat achter idd, maar niks ernstigs dat het zwaar uit verhouding is ofzo. Ik heb altijd periodes waarin ik ze weer ff bijtrek

 

• 

  diky

• 10 nov 2007

Goed begin. I.t.t. de rest denk ik dat je teveel doet voor je borst. Hou het een tijdje bij maximaal 7-9 sets van 6-8 reps met hoge intensiteit, vooral dumbbells!

 

• 

  Heywood Jablomi

• 10 nov 2007

Iedere gym heeft wel een smith machine. Zet m op de laagste stand en druk je op aan de stang. Daarna keer je het om: leg je voeten op de stang en druk jezelf op op de vloer. Zo heb je in ieder geval een basis oefening incline én decline. Roeien met de riemen die je hebt

 

K

• K

  klusmier

• 10 nov 2007

netjes

 

• 

  Tch

• 4 dec 2007

je chest staat er klein op ..

Wel netjes !