Recente inhoud door Amateur21

Ik heb het altijd na een deadlift dag en wat rug oefeningen. Ik foamrol die bitches m'n rug uit en ga met mijn triggerbal erover heen. Verschrikkelijk pijnlijk maar als ik klaar ben zit alles heerlijk los en veel rekken van de boven rug.

Skitta. Investeer in noise canceling headphones.

En lukt het. Dit zijn wel oefeningen voor gevorderde.

Goeie

Ahhh dan heb ik niets gepost [emoji20]

Niet vooruit kijken. Maar na de vloer, halve meter tot een meter voor je uit. Dit zorgt ervoor dat je complete ruggegraat neutraal staat. Als je vooruit kijkt dan buig je het bovenste stuk van je ruggengraat.

Als je niet kunt squaten zonder de schijfjes heb je een mobiliteits probleem. De squat houding is een natuurlijke houding die vanaf dat je kunt lopen al door jou werd gebruikt om speeltjes van de grond te rapen. Door de westerse manier van zitten op het toilet en het lang zitten op een westerse...

Video's zeggen sowieso meer. Het is wel apart dat het zonder schoenen wel goed gaat maar met schoen niet tenzij je schoenen hebt waarbij je tenen hoger komen te zitten dan je hiel. Demping is trouwens niet wenselijk bij de squat of deadlift. In het begin is het niet zo erg maar zodra het wat...

Opnieuw beginnen met squats met goede vorm. Veel mobiliteitsoefeningen om je enkels kuiten heupen los te krijgen. Als je moeite hebt met je hiel op de grond te houden raad ik je een hielverhoging aan. Probeer maar eens op je pumps te squaten, dan zal je merken dat het ineens heel makkelijk gaat

Hmz oke. Als het maar goed voelt [emoji1]

http://www.bodybuilding.com/fun/progressive6.htm Lees het stukje bij thuck the elbows. Hierin wordt vermeldt dat dit zorgt voor minder druk op de schouders dus minder werken van de schouders.

Ben ik niet met je eens.

3x per week squaten voor een noob lijkt me een beetje te veel.

Haha. Kuren jonge ga eten en trainen en slapen. Meer heb je niet nodig

De stang hoort niet verticaal te bewegen. De stang zou moeten zakken tot aan je tepels of net eronder. Ellebogen richting je benen laten wijzen ipv ze 90graden ten opzichte van je core. Dit zorgt ervoor dat de schouders minder moeten werken. Bij het wegdrukken gewoon de stang duwen tot dat de...