3 keer echt goed trainen voor de billen is echt te veel per week. Met onderstaande variatie hebben wij voor mijn vrouw in ca 4 maanden zichtbare grote vooruitgang geboekt:
wide stand squat, opstappen, walking lunges en heels only leggpress
aantallen: 3 sets v 15, 4 sets van 15, 3 sets van...