Recente inhoud door FatTuna

Ben nu een tijdje aan het bulken met dit schema gaat allemaal de goede kant op, alleen vroeg ik mij af: als ik over een tijdje ga cutten wat is dan wijsheid. Vaak hoor je dat je je totale volume moet verlagen wat betekent dat precies en is dat echt nodig. Het is logisch dat ik straks wat kracht...

In het schema staat pulldown of chinups. Kun je dan bijvoorbeeld bij de eerste UB dag chins doen en de volgende UB dag een pulldown of kun je beter op beide dagen dezelfde oefening doen?

Hoe zou je kunnen bepalen of je meer sets nodig hebt? Bijvoorbeeld een extra set voor biceps / triceps.

Je begint eerst met de lying leg raise. Als je deze helemaal beheerst begin dan met de hanging leg raise.

Waar ik tegen aanliep na lang cutten 150kg tot 88kg is dat je lichaam in een na een lange tijd spaarstand gaat. Je lichaam is zo gewend aan het aantal calorieën dat je minder snel afvalt. Soms is het is -100gr per week en dat zie je niet terug op de weegschaal door bijvoorbeeld vocht toename...

Ik heb vroeger mijn steutelbeen gebroken waardoor de hand positie / grip op de bar met de squat erg pijnlijk is, ook een wijdere grip helpt niet en resultaat is dat ik teveel naar voren kom omdat er te weinig spanning is. Hack squat zou ideaal zijn maar deze machine hebben wij helaas niet. Smith...

Door een blessure is het voor mij niet mogelijk om de squat en deadlift met goede form uit te voeren. Ben met een personal trainer aan de slag geweest maar we komen er niet uit. RDL kan wel. Kan ik de squat vervangen door een legpress met een leg extension op de eerste LB dag en de deadlift...

Oke thanks!

Ik wil bulken, ben alvast informatie aan het op doen. 😜

Beste allemaal, Op YouTube volg ik het kanaal Renaissance Periodization van Dr. Mike Israetel. Ik weet niet of jullie bekend zijn met zijn video's maar persoonlijk leer ik hier erg veel van. Volgens hem is voor het behouden van massa belangrijk om na een bulk van 12 tot 16 weken op maintenance...

Hoelang kun je dit schema volgen? Bijvoorbeeld 10 weken. Is het dan aangeraden om in in week 8 een deload week te doen ?

Vraagje, zou je dit schema ook 4 dagen achter elkaar kunnen doen?

.

Uit interesse waarom denk je dat? Lees wel vaker dat het aangeraden wordt voor mensen die veel zijn afgevallen eerst een maandje of 2 op onderhoud te eten. Op die manier kan je er echt achter komen wat werkelijk je onderhoud calorien zijn. Ik ga er vanuit dat ik de eerste 2 weken rond de 2kg aan...

Het wordt alleen vergoed als het vel meer dan 20cm hangt en je er echt last van hebt bijvoorbeeld smet plekken of anders. Risico's weet ik niet uit mijn hoofd maar net als elke andere operatie denk ik. Herstel kan ook 12 weken duren heb ik geen behoefte aan. Denk dat het voor mij wel een beter...