Recente inhoud door Gast 122655

Je baseert je voedingsschema op je leefstijl vóór het sporten, ik zou een iets grotere factor nemen aangezien je al aangeeft 6x per week te gaan sporten en daar je voedingsschema daarop baseren. Daarvan uitgaande heb je een TDEE van ongeveer 3500, en een schema van 2200 lijkt mij dan nogal groot...

Eiwitten lijken mij voldoende te zijn. Ik zou alleen de koolhydraten verlagen en de vetten ophogen naar 1g/kg, dus ongeveer 100 g vet (staat volgens mij ook in de stickies). Weet je ook wat je onderhoud is met sportfactor? Aangezien ik ongeveer hetzelfde weeg en ongeveer net zo oud ben, lijkt...

Mijn macroverhouding is 35E/30K/35V. Dit komt overeen met de 2/2,5g E per kg lichaamsgewicht en 1 g V per kg lichaamsgewicht. Onderhoud is ongeveer 3500 kcal. BMR is ongeveer 2300kcal.

Het kan aan mij liggen, maar 300 gram havermout is al ongeveer 180g carbs. Voor de rest lijkt mij de verhouding E/K/V prima adhv je lichaamsgewicht (2,5g/k E & 1g/kg V), carbs lijken bij hoger uit te vallen richting de 300 als ik dit schema bekijk.

Beste Dbb'ers, Ik zat vandaag mijn voedingsschema up-to-daten tot ik er achter kwam dat de macro's niet schijnen te kloppen in Myfitnesspal. Als ik de E/K/V = 203/140/99 aanhoud, kom ik uit op het totaal van 2263 kcal en niet 1984 kcal hetgeen wat Myfitnesspal berekent. Doe ik iets...

Haha,, extra's shakes mits nodig is;). Iig grijp ik er eerder naar dan ik normaal zou doen bij andere smaken.

Persoonlijk vind ik de coco bounty whey zeer geslaagd. Heb de pot in recordtijd opgekregen :zuip: