Recente inhoud door guylemme

Hey bedankt. Ik heb mijn koolhydraten opgetrokken voor meer energie. Geen specifieke reden waarom ik buikspieroefeningen doe bij elke sessie spieroefeningen. Ik had het zo geleerd van mijn personal trainer. Maar als het ook kan met één intense training met gewichten per week dan ga ik dat...

Hoi stg, Het onderhoud dat ik berekend heb komt op 2776 Kcal. BMR is 1791. De maaltijd hierboven = 2051 Kcal. Na berekening kom ik uit op 185g eiwitten, 161g koolhydraten en 91g vetten. Mijn gewicht is 79kg en ik meet 183cm.

Ik ben nu ongeveer een jaar aan het fitnessen en probeer het vet op mijn buik en rondom mijn middel te verbranden. Daarom heb ik nu mijn trainingsschema en voedingsschema aangepast. Ik doe drie sessies van 45 minuten cardio per week. Daarnaast doe ik ook drie sessies spieroefeningen met...