Recente inhoud door Ironfit

After each rep you lower the weight in a controlled manner over the course of 3 seconds" Dit betekent dat je het gewicht in 3 seconden laat zakken. Dus niet een lichter gewicht pakken binnen 3 seconden :)

In principe is de standaard 8-12 herhalingen voor massa. Pak zelf nog wel eens een laatste setje met een nog wat hoger gewicht om er nog 4-6 uit te persen, dat voelt goed en blaast de boel nog net ff wat op. Maar dat is persoonlijk, denk ik.

Vindt het er prima uitzien. Probeer het een tijdje, je merkt vanzelf wanneer iets goed voelt of niet. Voor buikspieren pak ik meestal een decline crunch bankje, hangend beenheffen en met een schijf of dumbbell zijwaarts staand crunchen. Moet eerlijk zeggen dat ik deze nooit op een specifiek...

Ik nam borst en schouders niet op 1 dag. Dat wordt ook veel door anderen afgeraden. Ik zelf pak benen en schouders, borst en biceps en rug en triceps. Maar wat voor mij geldt hoeft niet voor een ander te gelden. Stiff legged deadlift op benen dag? Vindt ik meer een oefening voor de (onder)rug...

Bij de rotonde idd. Succes man!

Ok, daar. Tja, ik woon in Halsteren en sport daar ook. Da's voor mij dan weer om de hoek :)

Succes man! Probeer als beginner toch fullbody aan te houden met de compounds erin, maar het moet natuurlijk ook leuk blijven :) Je komt uit BoZ, waar train je?

Grotere biceps, grotere triceps, ze groeien alleen met een progressieve belasting en goede voeding. BB lichaam of niet, 3 kg dumbbells zetten geen zoden aan de dijk, en zijn eigenlijk alleen handig om de beweging van een oefening juist aan te leren :) Probeer in ieder geval om van 3 naar 4 en...

Ik ben bang dat je teveel verwacht. En dat je op zoek moet naar of zwaardere dumbbells, of een sportschool moet gaan bezoeken. Dan nog, resultaat in 3 maanden is iets waar een ieder voor zou tekenen, maar erg realistisch is het niet. Sorry :(

Alles kan ;) Iemand een fris beginner dumbbell schema voor deze jongen?

Split schema, bv. borst en biceps / rug en triceps / schouders en benen Maar als je een beginner bent heb je meer baat bij een fullbody schema, zoals Starting Strenght. Kijk maar eens goed rond op dit forum! Het staat vol met adviezen over dit soort schema's van mensen die betreft fullbody en...

Ik ben bang dat je veel te veel oefeningen doet voor de spiergroepen die je nu traint. En daarnaast train je geen: - rug - borst - benen ?????? Heb je daar een reden voor??

Dit lijkt erg op HIT, bedacht door Arthur Jones en veel gebruikt en gepropagandeerd door bv. Casey Viator, Mike Mentzer (die er later een eigen draai aan gaf) en Sergio Oliva. Het gaat erom dat je in een korte tijd zo intensief mogelijk traint met langzame bewegingen (ongeveer 4 seconden...

Training C Gisteravond training C weer afgewerkt. Benchpress was gelukkig vrij, dus eindelijk weer eens fatsoenlijk kunnen benchen i.p.v. op die afgrijselijke smith machine :D Benchpress 10x70 / 10x75 / 8x80 / 6x80 Chin ups 6 / 5 / 4 / 3 / 3 gaat langzaamaan beter SL Deadlift overgeslagen...

Still going strong! Zie dat ik ben vergeten mijn vorige training te loggen, dus nu maar 2 in 1 :D: Afgelopen donderdag avond training A: BP 4x 10*80 kg Leg press 3x 10*100 kg Pullups 4x BW tot failure (8 / 5 / 4 / 3) Barbell...