Recente inhoud door joezdh

yep, dat is starting strength van Rippetoe. A: squat 3x5 bench press 3x5 deadlift 1x5 B: squat 3x5 press 3x5 power clean 5x3 Vooral bij de squat worden je buikspieren gebruikt om je lichaam te stabiliseren

Dat is erg lastig ja. check de sticky's eens van oefeningen, staat aardig wat nuttige info en beschrijvingen hoe je ze uitvoert. Je zou ook in je gym iemand om hulp vragen natuurlijk, de meeste gasten helpen je graag.

Ik zou in ieder geval de assisted dips toch vervangen door normale dips. Al krijg je er maar 1 rep uit. Je zal er heel snel op vooruit gaan. Verder kan je de lat-pulldown vervangen door pull-ups, zelfde verhaal als de dips. De abductor kan er helemaal uit, die heeft in mijn ogen geen toegevoegde...

Had het ook over de schema's die je in de grote fitnesscentra vindt zoals fit4free en basicfit. Tuurlijk kan een simpel schema er goed uitzien, maar die vind je niet bij de grote fitnesscentra!

Ja heb het niet helemaal lekker verwoord. Wat ik dus bedoel is dat fit4free zich richt op het grootste deel van hun klanten en aangezien 90% van de mensen in een sportschool daar maar wat aankloot, hebben ze gewoon simpele schema'tjes ipv serieuse bodybuilding schema's. fitness en...

Het doel van fit4free is heel anders dan jouw doel, 90% van de mensen in sportscholen zijn bij lange na niet zo serieus als wij dat hier zijn en dat is waar fit4free zich dus ook voornamelijk op richt. Er staan aardig wat goede schema's hier op dbb. Voor jouw doel, kracht en massa, zal ik me...

Dit is echt heel slecht. Bijna alleen maar machines. Als je gaat voor kracht en massa werk je zoveel mogelijk met losse gewichten en vermijd je machines. Dit schema kan in mijn ogen zo de prullenbak in.

Bent-over row, de koning onder de upper back oefeningen

Voor de benen zou ik de leg extensions inwisselen voor squats en voor rug de lat pulldown eruit en pull-ups erin. Verder vind ik benen, schouders en armen erg veel voor op 1 dag. Als je benen goed aanpakt ben je namelijk al helemaal kapot. een beter verdeling zou bijvoorbeeld zijn: benen/buik...

Ziet er erg ongeloofwaardig uit. Kan zo op tellsell

Had het zelfde probleem, opgelost door me warme "lunch" als ontbijt te nemen en me "ontbijt" als lunch

Ik lees dat je doel is kracht en massa. Op de compounds zoals bench press, squat en deadlift zou ik wat lager gaan in reps, zodat je die wat meer op kracht richt. Bijvoorbeeld 3 sets van 6/4/2 of 3 sets van 5. Maar dat is mijn mening, ziet er prima uit verder.

Het kan volgens mij weinig kwaad. Ikzelf neem 5gr creatine monohydraat voor het slapen gaan elke dag.

Voor zover ik weet kan een hoge zoutinname ook de bloeddruk verhogen.

Oh mijn fout en bedankt! Meteen even aangepast