Recente inhoud door jp91

Ik heb mijn schema aangepast, ik kom uit op 2519 Kcal. Eiwit = 35% / Koolhydraat 46% / vetten = 19% Komt dit een beetje in de buurt van een goed schema ? en van de percentage's, lijkt dit voldoende om te gainen of moet ik hier ook nog wat bijstellen.

Thnx! , ik ga vandaag alles even wegen .. ben benieuwd wat er uit komt en of het schema goed is om aan te houden.

Ik ben er mee bezig, alleen ik zie bijv. dat volkorenbrood in de voedingslijst word aangeduid in gr. en dat het per 100gr. gaat. Moet ik dan mijn broodjes gaan wegen om de juiste hoeveelheid in te kunnen voeren?

Sorry ik ben de whey nog vergeten.. dus de ene dag komt er nog 115, bij en de andere dag 230. Ik zal morgen even opletten hoeveel kcal er in mijn avond eten zit. ik denk dat ik in totaal rond de 2500 uit kom. heel erg bedankt voor je antwoord heeft me veel geholpen. met excel ben ik echt...

Bedankt voor de antwoorden, goeie site bedankt voor de tip.. heb daar even lopen rekenen. Heb mijn avond maaltijd niet meegerekend omdat dat elke dag varieerd, meestal eet ik kipfilet met rijst en sperziebonen normale portie. Verder is dit de uitkomst: 07:30 whey + 200ml melk & 2 plakken...

Heeft iemand een tip voor mij, om de calorieën bij te houden. rekenen jullie dat uit via een bepaalde website?

Bedankt voor jullie reactie ik heb de voedingswaarden er niet bij gezet omdat ik het eerlijk gezegd moeilijk vind om het voor alles precies uit te rekenen.. Mijn doel is om gewoon spiermassa aan te komen, maar ik heb wat overgewicht en een te hoog bf%. Daarom wil zoek ik een manier om wel te...

Hallo, Ik wil graag omlaag in vetpercentage maar toch gains maken, daarvoor train 5x in de week ma - wo - vrij krachtraining dins - don doe ik cardio Nu heb ik een voedings schema opgesteld en ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Het is mijn eerste echte schema, ik heb er geen voedingswaarden...