Recente inhoud door Kairo

[WEEK 10 - DAG 26 - 14-12-2008] Workout B Squat 3x5 - 120kg (+0kg) PR! Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+0) FAIL Deadlift 1x5 - 87.5kg (+2.5kg) Chin-ups 3x6 Prone Bridges 3x30sec [WEEK 10 - DAG 27 - 16-12-2008] Workout A Squat 3x5 - 122.5kg (+2.5kg) FAIL Bench Press 5x5 - 57.5kg (+0kg) FAIL...

[WEEK 9 - DAG 25 - 12-12-2008] Workout A Squat 3x5 - 120kg (+2.5kg) FAIL Bench Press 5x5 - 57.5kg (+2.5kg) FAIL Barbell Row 5x5 - 50kg (-2.5kgk) FAIL Push-ups 3x3 Reverse Crunch 3x12 Commentaar .........

[WEEK 9 - DAG 24 - 10-12-2008] Workout B Squat 3x5 - 117.5kg (+2.5kg) PR! Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+2.5kg) FAIL Deadlift 1x5 - 82.5kg (+2.5kg) Chin-ups 3x4 Prone Bridges 3x30sec + HIIT - 15 minuten Commentaar Overhead Press (1x5, 1x5, 1x4, 1x4, 1x3) gemist, voelde me wel een stuk...

Heb wat rondgekeken op stronglifts over de Barbell Row en het volgende is me opgevallen "Don’t try to return the bar slowly to the floor.". Nu ik er zo over nadenk was eerste moment dat de pijn terug kwam toen ik de bar rustig aan het laten zakken was, wat ik elke keer weer deed. Ik zal tijdens...

[WEEK 9 - DAG 23 - 07-12-2008] Workout A Squat 3x5 - 115kg (+2.5kg) PR! Bench Press 5x5 - 55kg (+2.5kg) Barbell Row 5x5 - 52.5kg (+2.5kg) Push-ups 0 Reverse Crunch 3x12 + HIIT - 15 minuten Commentaar Laatste 3 sets van de Barbell Row voelde ik m'n schouder toch wel weer en dat...

Nieuwe stats! Donderdag even op de weegschaal en voor m'n workout lichaamsvetpercentage laten meten. Stats (04-12-2008) Lengte: 1.70 Gewicht: 68.5kg Lichaamsvetpercentage: 20% Het is natuurlijk niet de schokkende vooruitgang waar je stiekem op hoopt maar ik zie toch al best duidelijk...

[WEEK 8 - DAG 22 - 04-12-2008] Workout B Squat 3x5 - 112.5kg (+2.5kg) PR! Overhead Press 5x5 - 30kg (+2.5kg) Deadlift 1x5 - 80kg (+2.5kg) Chin-ups 3x4 Prone Bridges 3x30sec+ HIIT - 20 minuten + HIIT - 20 minuten CommentaarOverhead Press ging ok, goed omhoog zonder m'n knieen te gebruiken...

[WEEK 8 - DAG 21 - 02-12-2008] Workout A Squat 3x5 - 110kg (+2.5kg) PR! Bench Press 5x5 - 52.5kg (+0kg) Barbell Row 5x5 - 50kg (-10%) Push-ups 3x5 Reverse Crunch 3x12 + HIIT - 20 minuten Commentaar Bench ging erg moeilijk. Barbell Row deloaded, geen last van schouder meer!

[WEEK 8 - DAG 20 - 30-11-2008] Workout B Squat 3x5 - 107.5kg (+0kg) Overhead Press 5x5 - 27.5kg (-10%) Deadlift 1x5 - 77.5kg (+0kg) Chin-ups 3x4 Prone Bridges 3x30sec + HIIT - 20 minuten Commentaar Squat en Deadlift dus hetzelfde gewicht als voor m'n rustweek. Squat naar 3x5 inplaats van...

Heb toch maar een week vrijaf genomen, bij verkeerde bewegingen voelde ik m'n schouder toch best duidelijk. Het is nu weg. Heb deze week genomen om eens goed te kijken naar mijn workouts, het is me opgevallen dat ik de Overhead Press veel eerder had moeten stallen/resetten. Voor de rest heb ik...

Voorkant, nu moet ik zeggen dat ik voor stronglifts een blessure heb gehad aan dezelfde schouder een geirriteerde pees als ik het me goed herinner (naar fysio geweest en groen licht gekregen om te trainen en had er ook absoluut geen last van tot m'n laatste training). Het voelt nu weer best goed...

De afgelopen 3 workouts heb ik ziek afgewerkt met een snotdoekje erbij en al! nu is het de afgelopen dagen wat erger geworden en zit er over te denken om een week of twee rust te nemen om goed uit te zieken en m'n pijnlijke schouder wat rust te gunnen. Is dit aan te bevelen of is dit iets waar...

[WEEK 7 - DAG 19 - 20-11-2008] Workout A Squat 5x5 - 107.5kg (+2.5kg) PR! Bench Press 5x5 - 52.5kg (+2.5kg) Barbell Row 5x5 - 55kg (+2.5kg) FAIL Push-ups 3x6 Reverse Crunch 3x12 + HIIT - 20 minuten Commentaar Training van afgelopen donderdag. Het is me opgevallen dat ik sinds 105kg...

[WEEK 7 - DAG 18 - 18-11-2008] Workout B Squat 5x5 - 105kg (+2.5kg) PR! Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+0kg) FAIL! Deadlift 1x5 - 77.5kg (+2.5kg) Chin-ups 3x4 Prone Bridges 3x30sec + HIIT - 20 minuten Commentaar De Squat gaat nog steeds goed, Overhead Press daarintegen weer niet (1x5, 1x5...

[WEEK 7 - DAG 17 - 16-11-2008] Workout A Squat 5x5 - 102.5kg (+2.5kg) PR! Bench Press 5x5 - 50kg (+2.5kg) Barbell Row 5x5 - 52.5kg (+0kg) Push-ups 3x5 Reverse Crunch 3x12 + HIIT - 20 minuten Commentaar Zit volgens mij vrij dicht bij m'n limiet met de Squat, kwam de allerlaatste rep...