Kairo's log

[Kairo]

[WEEK 5 - DAG 14 - 09-11-2008]
Workout B
Squat 5x5 - 95kg (+2.5kg) PR!
Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+2.5kg) FAIL
Deadlift 1x5 - 72.5kg (+2.5kg)
Chin-ups 3x4
Prone Bridges 3x30sec

+ HIIT - 20 minuten

Commentaar:
Overhead Press ging slecht, niet 1 keer 5 reps (1x3, 1x3, 1x4 en 1x2). Volgende week hetzelfde gewicht maar weer. Heb de afgelopen weken wat verschillende trainingsdagen geprobeert (ma-wo-vrij, di-do-za) waar geen van is bevallen en ga vanaf nu zo-di-do proberen aan te houden om eindelijk wat regelmaat te krijgen.

 

[Kairo]

[WEEK 6 - DAG 15 - 11-11-2008]
Workout A
Squat 5x5 - 97.5kg (+2.5kg) PR!
Bench Press 5x5 - 47.5kg (+2.5kg)
Barbell Row 5x5 - 52.5kg (+2.5kg) FAIL
Push-ups 3x5
Reverse Crunch 3x12

+ HIIT - 20 minuten

Commentaar:
Slechte dag vandaag, weinig slaap gehad en alles ging met moeite. Barbell Row wilde absoluut niet (1x5, 1x3, 1x3, 1x3, 1x2), volgende keer maar hetzelfde gewicht aanhouden.

 

[Kairo]

[WEEK 6 - DAG 16 - 13-11-2008]
Workout B
Squat 5x5 - 100kg (+2.5kg) PR!
Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+0kg) FAIL
Deadlift 1x5 - 75kg (+2.5kg)
Chin-ups 3x4
Prone Bridges 3x30sec

+ HIIT - 20 minuten

Commentaar
Nog twee workouts en ik zit op 1.5x lichaamsgewicht met de Squat (ik weeg inmiddels 70kg)! De Overhead Press ging wat beter (1x5, 1x4, 1x4, 1x4, 1x3) maar nog niet goed genoeg, volgende keer weer hetzelfde gewicht. Workout van gisteren trouwens!

 

[Kairo]

[WEEK 7 - DAG 17 - 16-11-2008]
Workout A
Squat 5x5 - 102.5kg (+2.5kg) PR!
Bench Press 5x5 - 50kg (+2.5kg)
Barbell Row 5x5 - 52.5kg (+0kg)
Push-ups 3x5
Reverse Crunch 3x12

+ HIIT - 20 minuten

Commentaar
Zit volgens mij vrij dicht bij m'n limiet met de Squat, kwam de allerlaatste rep met assistentie omhoog. Barbell Row ging deze keer goed, volgende keer er weer wat bij!

 

[Kairo]

[WEEK 7 - DAG 18 - 18-11-2008]
Workout B
Squat 5x5 - 105kg (+2.5kg) PR!
Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+0kg) FAIL!
Deadlift 1x5 - 77.5kg (+2.5kg)
Chin-ups 3x4
Prone Bridges 3x30sec

+ HIIT - 20 minuten

Commentaar
De Squat gaat nog steeds goed, Overhead Press daarintegen weer niet (1x5, 1x5, 1x3, 1x5, 1x3). Weet nog niet of ik het ga resetten, waarschijnlijk wel.

 

[Kairo]

[WEEK 7 - DAG 19 - 20-11-2008]
Workout A
Squat 5x5 - 107.5kg (+2.5kg) PR!
Bench Press 5x5 - 52.5kg (+2.5kg)
Barbell Row 5x5 - 55kg (+2.5kg) FAIL
Push-ups 3x6
Reverse Crunch 3x12

+ HIIT - 20 minuten

Commentaar
Training van afgelopen donderdag. Het is me opgevallen dat ik sinds 105kg met de Squat wat meer richting mijn rechterkant leun, nu blijft de bar wel horizontaal maar sta ik toch scheef als ik boven kom en knel ik volgens mij iets af omdat ik na de squat een verdoofd gevoel heb in de vingertoppen van mijn rechter hand. De Barbell Row ging helemaal verkeerd, de eerste twee sets heb ik goed afgewerkt maar bij de derde schoot er een pijn in mijn linker schouder waarna ik niet meer verder kon. Moet nog even kijken wat ik nu ga doen.

 

[Kairo]

De afgelopen 3 workouts heb ik ziek afgewerkt met een snotdoekje erbij en al! nu is het de afgelopen dagen wat erger geworden en zit er over te denken om een week of twee rust te nemen om goed uit te zieken en m'n pijnlijke schouder wat rust te gunnen. Is dit aan te bevelen of is dit iets waar ik doorheen zou moeten bijten?

 

[Ano_43562]

Ik zou wel trainen maar je schouders effe niej en 1weekje rust = No PRoblem

 

[Grotesuriman]

is het voorkant-achterkant - je traint nog niet zo lang en nu al een schouder-blessure en nog wel met de bb-row ( komt volgens mij niet veel voor ) - als het echt zeer gaat doen , dokter raadplegen - kan jezelf aangeven waar de pijn zit en is dit te verhapstukken kan je om je blessure heen trainen -

 

[Kairo]

Voorkant, nu moet ik zeggen dat ik voor stronglifts een blessure heb gehad aan dezelfde schouder een geirriteerde pees als ik het me goed herinner (naar fysio geweest en groen licht gekregen om te trainen en had er ook absoluut geen last van tot m'n laatste training). Het voelt nu weer best goed aan maar ik weet natuurlijk nog niet wat er zal gebeuren als ik weer dezelfde oefening doe. We zullen zien, hoop natuurlijk dat het me niet van m'n training af zal houden .

De afgelopen twee dagen heb ik me ook niet echt netjes aan m'n voedingsschema gehouden door een motivatiedipje, heb nu het gevoel dat ik een paar weken goed eten heb vergooid door dit. Wat m'n motivatiedip niet echt helpt.

Heb trouwens besloten om deze week toch te gaan trainen, hoest me er wel doorheen!

 

[Kairo]

Heb toch maar een week vrijaf genomen, bij verkeerde bewegingen voelde ik m'n schouder toch best duidelijk. Het is nu weg. Heb deze week genomen om eens goed te kijken naar mijn workouts, het is me opgevallen dat ik de Overhead Press veel eerder had moeten stallen/resetten. Voor de rest heb ik wat punten voor mezelf opgesteld om het allemaal wat duidelijker te hebben.

- Strikter zijn met het wel of niet behalen van reps, stallen/resetten wanneer het moet!
- Loop van de week lichaamsvetpercentage laten meten en aan de hand daarvan eventueel mijn voeding aanpassen.
- Foto's!

 

[Kairo]

[WEEK 8 - DAG 20 - 30-11-2008]
Workout B
Squat 3x5 - 107.5kg (+0kg)
Overhead Press 5x5 - 27.5kg (-10%)
Deadlift 1x5 - 77.5kg (+0kg)
Chin-ups 3x4
Prone Bridges 3x30sec

+ HIIT - 20 minuten

Commentaar
Squat en Deadlift dus hetzelfde gewicht als voor m'n rustweek. Squat naar 3x5 inplaats van 5x5. Herstel tussen sets in begon wel heel erg lang te duren. 3x5 ging vlot en zonder al teveel problemen. Overhead Press gereset, -10%.

 

[Kairo]

[WEEK 8 - DAG 21 - 02-12-2008]
Workout A
Squat 3x5 - 110kg (+2.5kg) PR!
Bench Press 5x5 - 52.5kg (+0kg)
Barbell Row 5x5 - 50kg (-10%)
Push-ups 3x5
Reverse Crunch 3x12

+ HIIT - 20 minuten

Commentaar
Bench ging erg moeilijk. Barbell Row deloaded, geen last van schouder meer!

 

[Kairo]

[WEEK 8 - DAG 22 - 04-12-2008]
Workout B Squat 3x5 - 112.5kg (+2.5kg) PR!
Overhead Press 5x5 - 30kg (+2.5kg)
Deadlift 1x5 - 80kg (+2.5kg)
Chin-ups 3x4
Prone Bridges 3x30sec+ HIIT - 20 minuten

+ HIIT - 20 minuten

CommentaarOverhead Press ging ok, goed omhoog zonder m'n knieen te gebruiken. Laatste twee sets af en toe bij het laten zakken was de bar wat ver van m'n gezicht af. Volgende keer extra goed op letten!

 

[Kairo]

Nieuwe stats! Donderdag even op de weegschaal en voor m'n workout lichaamsvetpercentage laten meten.

Stats (04-12-2008)
Lengte: 1.70
Gewicht: 68.5kg
Lichaamsvetpercentage: 20%

Het is natuurlijk niet de schokkende vooruitgang waar je stiekem op hoopt maar ik zie toch al best duidelijk verschil (mijn buik daargelaten). Zondag heb ik een afspraak met de voedingsspecialist van m'n sportschool en zal ik mijn voedingsschema herzien en eventueel aanpassen.

 

[Kairo]

[WEEK 9 - DAG 23 - 07-12-2008]
Workout A
Squat 3x5 - 115kg (+2.5kg) PR!
Bench Press 5x5 - 55kg (+2.5kg)
Barbell Row 5x5 - 52.5kg (+2.5kg)
Push-ups 0
Reverse Crunch 3x12

+ HIIT - 15 minuten

Commentaar
Laatste 3 sets van de Barbell Row voelde ik m'n schouder toch wel weer en dat terwijl ik vorige week na de deload er geen last van had. Zit eigenlijk een beetje met wat ik nu moet gaan doen. Ik had helemaal geen kracht meer in m'n schouders na de Barbell Row, heb er niet 1 push-up uit kunnen persen ... Voor m'n training ook even m'n voedingsschema herzien en wat aangepast, deze zal ik van de week posten samen met foto's. Dit is tevens ook de reden dat ik niet aan m'n 20 minuten HIIT ben gekomen, sluitingstijd.

 

[Kairo]

Heb wat rondgekeken op stronglifts over de Barbell Row en het volgende is me opgevallen "Don’t try to return the bar slowly to the floor.". Nu ik er zo over nadenk was eerste moment dat de pijn terug kwam toen ik de bar rustig aan het laten zakken was, wat ik elke keer weer deed. Ik zal tijdens de workout na m'n Barbell Row warmingup beslissen of ik hetzelfde gewicht aanhoud of een stap terug doe.

 

[Kairo]

[WEEK 9 - DAG 24 - 10-12-2008]
Workout B
Squat 3x5 - 117.5kg (+2.5kg) PR!
Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+2.5kg) FAIL
Deadlift 1x5 - 82.5kg (+2.5kg)
Chin-ups 3x4
Prone Bridges 3x30sec

+ HIIT - 15 minuten

Commentaar
Overhead Press (1x5, 1x5, 1x4, 1x4, 1x3) gemist, voelde me wel een stuk sterker en kijkend naar techniek ging het naar mijn gevoel ook beter. Volgende keer hetzelfde gewicht.

 

[Kairo]

[WEEK 9 - DAG 25 - 12-12-2008]
Workout A
Squat 3x5 - 120kg (+2.5kg) FAIL
Bench Press 5x5 - 57.5kg (+2.5kg) FAIL
Barbell Row 5x5 - 50kg (-2.5kgk) FAIL
Push-ups 3x3
Reverse Crunch 3x12

Commentaar
.........

 

[Kairo]

[WEEK 10 - DAG 26 - 14-12-2008]
Workout B
Squat 3x5 - 120kg (+0kg) PR!
Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+0) FAIL
Deadlift 1x5 - 87.5kg (+2.5kg)
Chin-ups 3x6
Prone Bridges 3x30sec

[WEEK 10 - DAG 27 - 16-12-2008]
Workout A
Squat 3x5 - 122.5kg (+2.5kg) FAIL
Bench Press 5x5 - 57.5kg (+0kg) FAIL
Barbell Row 5x5 - 50kg (+0kg) FAIL
Push-ups 3x10
Reverse Crunch 3x12

[WEEK 10 - DAG 28 - 18-12-2008]
Workout B
Squat 3x5 - 122.5kg (+0kg) FAIL
Overhead Press 5x5 - 32.5kg (+0) FAIL
Deadlift 1x5 - 90kg (+2.5kg)
Chin-ups 3x6
Prone Bridges 3x30sec

[WEEK 11 - DAG 29 - 21-12-2008]
Workout A
Squat 3x5 - 122.5kg (+0kg) FAIL
Bench Press 5x5 - 57.5kg (+0kg) FAIL
Barbell Row 5x5 - 50kg (+0kg) FAIL
Push-ups 3x10
Reverse Crunch 3x12