Recente inhoud door Luminoll

Deadlifts gaan dus ingepast worden in het schema:) Eten gaat best goed. Vandaag door een vergadering mijn schema een beetje opgeschoven maar ga zeker aan de 2200 komen. Merk toch al een beetje de voordelen van het beter eten. Meer kracht tijdens trainen en voel mij overall wat fitter:)...

2500 is nog een gemiddelde tussen de 2 rekenmethoden in de sheet. De ene stelt 2600 en de andere 2400. Hier is ook rekening gehouden met dagelijkse activiteit. Aangezien ik een kantoorbaan heb, valt hier de verbranding wat tegen. Moet het echt van sport hebben. Wil ook even iedereen bedanken...

Vooralsnog train ik het liefst met mijn broertje. Mijn motivatie is al erg hoog maar hij trekt mij nog net een stukje verder. Alle compounds die jij noemt doen wij op de deadlift na. Na die 5 oefeningen ben ik wel kapot in mijn benen maar vind het voor mijzelf niet teveel. Heb een paar uurtjes...

Training is nu op 1 dag 1 spiergroep met 5 oefeningen. Dit geldt voor schouders, rug en borst. Op dag 4 is het benen en buik. Benen 5 oefeningen waar squats altijd een onderdeel van is. Buik daarna minimaal 3 oefeningen. Op de dag van borst doen wij na de borst-oefeningen de biceps, dag van rug...

Tja ik denk dat ik gewoon gewend was aan de boterhammen. Ik ben nu bezig om van 3 naar 5 maaltijden per dag te gaan. Zal niet direct aan de benodigde kcal komen maar in ieder geval is een begin gemaakt. De 2 "nieuwe" maaltijden zijn nog niet volwaardig maar dat komt wel als mijn lichaam gewend...

Ik ben nu ook (rustig) aan het opbouwen richting onderhoud. Elke dag ietsjes meer eten en dan kom ik er wel. Nu nog de cardio erbij. Ik twijfel nog steeds of ik 25 minuten cardio achter de krachttraining moet plakken of 2 avonden per week een volwaardige cardio training erbij moet doen. Ik neig...

Ik heb geen anorexia:) met onder dwang bedoel ik dat het soms moeilijk is om te eten als ik totaal geen honger of trek heb.

Ja dat begin ik nu ook in te zien na veel lezen:) daarom ook mijn zorg als ik mijn kcal inname opschroef. Ik ben afgelopen week al begonnen met rustig meer eten. Maar is beetje lastig als ik geen honger heb, het is echt onder dwang:)

@Dragan, Bedankt voor je reactie! (hvala:) ) Ik was al van plan om wat cardio toe te voegen aan mijn schema. Mijn plan was om op de rustdagen tussen krachttrainingen 2x per week hard te gaan lopen. Of blijft het verstandiger om na krachttraining de 20-25 minuten cardio erachteraan te plakken...

Hallo allemaal, In het verleden heb ik veel aan fitness gedaan. Echter, zonder ook maar een seconde stil te staan bij wat ik eet… Nu ben ik weer een aantal weken aan het trainen (4x per week split schema) en ben mij gaan verdiepen in voeding. Heb via dit forum een excel bestand gevonden...