Recente inhoud door rikvlierhuis

Dinsdag 25 november: dumbbell press: 8 x 22 8 x 26 8 x 28 fly's: 8 x 12 8 x 14 8 x 16 Biceps op apparaat: 8 x 36 8 x 41 8 x 41 Voeding: sochtends: Chroissant ham/kaas 2 eiwit shakes Savonds chicken tonight Beetje aan het aankloten, morgen middag eten in...

Weekend, Slecht gegeten, niet op mijn voeding gelet en gedronken wat ik normaal niet meer doe, dus zal wel niet goed zijn :S Dinsdag er weer vol tegenaan!

Vrijdag 21-11-2008 Dumbbel Rows , links, rechts 8 x 20 kilo 8 x 22 kilo 6 x 28 kilo Pull ups, apparaat 6 keer Geen idee hoe de volgende oefening heet: Voeten tegen een plank voor je zetten, de handvaten vastpakken, rug recht houden en het touw naar je buik toetrekken. 8 x...

Ik heb deze gegevens gekregen door een test te laten doen op mijn sportschool in amsterdam!

Omdat ik bananen lekker vind ;) en ik zie ze veel in andere voedingsschema's staan dus, daarom!

Test resultaten: Weight 89 kilo Skeletal Muscle Mass 43,2 kg Body Fat Mass 14,3 kg Body Mass Index 25,7 Percent Body Fat 16,1 over een 4 weekjes weer eventjes doen, kijken wat het dan is!

Hierbij mijn voedingsschema! MIsschien is het zo allemaal iets duidelijker! Groeten!

Donderdag 20-11-2008 10:00 75 gram brinta met water en een banaan Eiwit shake en een mega multi tablet 12:00 Banaan 13:00, Trainen Biceps apparaat 20 x 20 kilo (warming-up) 8 x 28 8 x 36 8 x 40 Biceps twenty one's: 21 x 17,5 kilo 21 x 17,5 kilo Chest...

12:00 4 boterhammen met banaan Trainen: Leg extensions: (bovenbenen) omhoogduwen 20 x 30 kilo warming up 8 x 50 kilo 8x 54 kilo 8x 62 kilo Leg curl: 8 x 50 8x 54 8x 56 Leg press: 15 x 100 kilo (warming up) 8 x 136 8 x 140 8x 148 Kuiten, omhoog drukken op tenen...

Ok dan, dan ga ik hem gewoon weer doen en dan vraag ik gelijk of er iemand meekijkt die er ervaring mee heeft!! Thanks!

Die brinta met water kon ik gister inderdaad niet wegkrijgen, vandaag is het me wel gelukt met een banaantje erdoorheen. Het is niet lekker en moeilijk weg te krijgen, maarja het is de enige manier. Ik eet gewoon dom door tot het op is ;) Kijken wat het opleverd!

Ok, dan zit ik wel redelijk goed neem ik aan. Misschien mijn vetpercentage gaan meten, even vragen op de sportschool! Thanks!

Bedankt voor de reactie, maar ik heb niet gezegt dat ik af wil vallen! Ik wil aankomen in spiermassa, dat gaat lijkt mij niet tegelijk met afvallen. Als ik wou afvallen zou ik zeker minder brood, brinta etc... eten. Mijn vraag is: Kom ik door mijn voeding misschien niet teveel aan...

Woensdag 19-11-2008 9:45 Whey eiwit shake , multivitamine 100 gram Brinta met water en een banaan

Advies graag, Ik ben: 21 jaar 88 kilo 1,86 m Ik eet op het moment: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/serieus-trainen-minimaal-4-keer-per-week-190315/ Ik wil graag in spieren aankomen, maar ik heb het gevoel dat ik nog vetter word als ik al ben! Hier wat foto's, hoe ik er...