Serieus trainen! Minimaal 4 keer per week!

[rikvlierhuis]

Test resultaten:

Weight 89 kilo
Skeletal Muscle Mass 43,2 kg
Body Fat Mass 14,3 kg

Body Mass Index 25,7
Percent Body Fat 16,1

over een 4 weekjes weer eventjes doen, kijken wat het dan is!

 

[j2thes]

hoe heb je deze gegevens gekregen

 

[DutchDave]

Mag ik vragen?
Waarom banaan?

 

[MastaguyB]

Mag ik vragen?
Waarom banaan?

Klik om te verkleinen...

waarom niet?

 

[DutchDave]

waarom niet?

Klik om te verkleinen...

Nee maar waarom dan niet ander fruit wat is er zo speciaal aan banaan bedoel ik

 

[rikvlierhuis]

Nee maar waarom dan niet ander fruit wat is er zo speciaal aan banaan bedoel ik

Klik om te verkleinen...

Omdat ik bananen lekker vind en ik zie ze veel in andere voedingsschema's staan dus, daarom!

 

[rikvlierhuis]

hoe heb je deze gegevens gekregen

Klik om te verkleinen...

Ik heb deze gegevens gekregen door een test te laten doen op mijn sportschool in amsterdam!

 

[rikvlierhuis]

Vrijdag 21-11-2008

Dumbbel Rows , links, rechts

8 x 20 kilo
8 x 22 kilo
6 x 28 kilo

Pull ups, apparaat

6 keer

Geen idee hoe de volgende oefening heet:
Voeten tegen een plank voor je zetten, de handvaten vastpakken, rug recht houden en het touw naar je buik toetrekken.

8 x 41
8x 41
8 x 41


Triceps:

Op apparaat wegdrukken:

8 x 44 kilo
8 x 48 kilo
8 x 50 kilo

Overhead triceps dumbbell press:

8 x 18 kilo
8 x 20 kilo
8 x 20 kilo

Triceps rope pushdown:

8 x 40
8x 40
8 x 40

 

[rikvlierhuis]

Weekend,

Slecht gegeten, niet op mijn voeding gelet en gedronken wat ik normaal niet meer doe, dus zal wel niet goed zijn :S

Dinsdag er weer vol tegenaan!

 

[Ano_43562]

niet drinken is katabool en idd knallen!

 

[rikvlierhuis]

Dinsdag 25 november:

dumbbell press:

8 x 22
8 x 26
8 x 28

fly's:

8 x 12
8 x 14
8 x 16

Biceps op apparaat:

8 x 36
8 x 41
8 x 41

Voeding:

sochtends:

Chroissant ham/kaas
2 eiwit shakes
Savonds chicken tonight

Beetje aan het aankloten, morgen middag eten in huis halen en weer goed eten en trainen