Recente inhoud door rogerpanch

Onderhoud x je activiteitsfactor + voor spiermassa 20-30% boven BMR (Basic Metabolism Rate)... Op trainingsdagen je post workout maaltijd inbouwen, op niet-krachttrainingsdagen deze post workout maaltijd weglaten.

Voedingschema (als je het zo mag noemen...) klopt niet. "Door de dag heen" is 3x niets. Begin met een goed ontbijt want je lichaam heeft dat nodig na een nacht van géén voedingsmiddelen. Lees de stickies inderdaad en begin met het vaststellen van een meer duidelijk voor jezelf gedefinieerd DOEL...

Ik neem aan dat de 18:30-maaltijd ook je POST-workoutmeal is? Kijk hier nog eens naar, want na een krachtige training snakt je lichaam naar eiwit/koolhydraten (circa 30 minuten-2 uur ná je training post-workout-meal nemen). Kun je het opbrengen om iedere dag om middernacht je laatste maaltijd...

Thanks! De grens met Duitsland ligt achterom :-)

Ik zie dat je whey als aparte maaltijd hebt staan. Ik zou hier wat kwalitatieve trage koolhydraten bijvoegen zoals een kleine hoeveelheid musli of havermout

Idd, gewoon bij de basis blijven. Dus een goed voedingsschema waaraan je je strak houdt voor langere tijd (lees stickies). Supplementen als Whey Protein, Creatine, MultiVitamine, BCAA hierbij combineren en knallen aan dat ijzer!

Ik gebruik IsoPure van Nature's Best - Prima prijs/kwaliteit verhouding. Ter vergelijking per 100g: Eiwit=81.3 gram, Koolhydraten=2.3 gram (laag!), Vet=2.3 gram (laag!). Verder zit er geen aspartaam of lactose in.