Recente inhoud door Saint2D

squat 10xbar 5x60 5x60 5x100 3x120 2x130 banden M 1x140 banden H 2x140 banden M benchpress 10xbar 5x50 5x50 4x70 3x80 2x90 1x100 1x100 1x100 Deadlift 5x70 5x120 3x150 2x170 2x170

Benchpress 12xbar 5x50 5x50 5x70 2x90 2x90 2x90 2x90 2x90 close grip 5x70 4x80 4x80 en al moeten stoppen.. veel te weinig tijd laatste tijd (verhuis etc...)

volgende week eens trainen met kniebandjes en zal dan wel nog zien... training vandaag: squat 6xbar 5xbar 5x60 5x60 4x90 3x110 3x110 3x110 deadlift 5x60 5x90 3x120 2x150 2x150 2x150 2x150

gisteren eerste serrieuze training terug.. denk dat ik gelijk al terug men openers heb gevonden.. veel te laag maarja.. squat 10xbar 5xbar 5x60 5x90 3x110 2x135 1x145 (glose grip +) benchpress 6xbar + 6xbar 5x50 + 3x50 3x85 grip +- 2cm binnen de ringen, ga ik vanaf nu altijd doen omdat het...

jaja tuurlijk wel medoen.. maar denk dat ik vlaamse kalm ga doen en nu vollenbak voorbereiden voor belgische gewoon. eerste dag in 10dagen dat ik LB deed.. merk je we snel... squat 10xbar 10xbar 5x60 5x60 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 en dit was genoeg

gisteren bench training gedaan wegens k*t voet. ging best goed maar pols staat nu eigenaardig volledig blauw... benchpress 6xbar + 6xbar -> close grip en normal grip(ringvinger op de ringen) 6x40 - 6x40 6x40 - 6x40 5x60 5x75 5x75 5x75 5x75 5x75 Military press 5x45 5x45 5x45 5x45 5x45 Close...

laatste week wat slecht kunnen trainen.. en soms trainingen moeten overslaan. dit vanwege ik aan het verhuizen ben, ondertussen al verhuist maar toch nog altijd veel werk. en net terug van ieperfest 4 dagen. iets teveel zitte moshen en zo staat men voet gezwollen en zit het squatten en...

gisteren begonnen met het ortmayer deadlift schema ortmayer 1.1 205kg 5xbar 5xbar 5x60 5x60 5x100 5x100 5x125 4x145 4x145 4x145 4x145 2x165 2x165 snatch grip paused deadlift 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 BOR 5x70 5x75 5x75 5x75 5x75 Biceps hammer curl 6x16 5x18 5x24 5x24 ---------- Post...

Max effort UB1.5 board Benchpress 6cm 12xbar 12xbar 5x60 vanaf hier met board 5x60 3x80 3x80 1x100 1x110 1x115 1x107,5 1x110 1x112,5 Push jerk 6xbar 4x40 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60

gisteren snelle speed training LB gedaan dynamic LB1.2 snatch hoog 5x40 5x40 5x40 snatch 3x hoog 2x laag 5x40 5x40 5x40 jump overhad squats 5x40 3x40 5x45 5x45 5x45 front squat 4x90 4x90 4x90

Dynamic UB1.2 dit was eigelijk meer assistance voor meer spanning te leren houden onderin men benchpress. Benchpress 10xbar 10xbar 6x60 5x60 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 Cumbbell benchpress 6x26 6x26 6x26 6x26 cable flys 8x16 8x16 8x16 8x16 Triceps pushdown 8x40 6x60 6x70 6x70 6x70

max effort LB1.3 Blok deadlift - bar hoogte van 32cm 10xbar 8x60 5x60 5x100 1x00 5x140 3x170 1x170 1x190 1x180 1x170 1x170 deficit deadlift 3x150 3x150 3x150 High bar squat 5x60 3x100 3x110 3x115 3x115

training dinsdag 17/7/2012 max effort UB1.3 incline BP 12xbar 8xbar 5x50 5x50 3x60 3x70 1x80 1x72,5 1x72,5 1x72,5 decline BP 12xbar 12xbar 8x40 5x60 5x80 3x90 5x90 5x90 5x90 face pulls + pull-ups 8x20 8xbw 8x30 5xbw 8x20 5xbw triceps pulldown 6x55 6x55 6x55 woensdag (der erna) wat squats...

max effort LB 1.2 squat 10xbar 5xbar 5x60 5x60 5x100 3x100 2x130 1x130 1x150 1x150 1x145 1x145 clean 4x50 hoog 3x60 2hoog 1diep 3x70 3x80 2x90 2diep

max effort UB 1.2 close grip benchpress 10xbar 10xbar 5x40 6x40 3x60 3x60 3x80 1x90 1x100 1x110 -->PR 1x100 1x105 1x105 one hand face pulls 8x30 8x35 8x35 Pushpress 5x40 3x60 2x80 2x80 2x80 Triceps overhead barbell extentions 6x30 6x30 6x30