Saint's powerlog

[Saint2D]

gisteren snelle speed training LB gedaan

dynamic LB1.2
snatch hoog
5x40
5x40
5x40
snatch 3x hoog 2x laag
5x40
5x40
5x40

jump overhad squats
5x40
3x40
5x45
5x45
5x45

front squat
4x90
4x90
4x90

 

[Saint2D]

Max effort UB1.5

board Benchpress 6cm
12xbar
12xbar
5x60 vanaf hier met board
5x60
3x80
3x80
1x100
1x110
1x115
1x107,5
1x110
1x112,5

Push jerk
6xbar
4x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

 

[Saint2D]

gisteren begonnen met het ortmayer deadlift schema

ortmayer 1.1 205kg
5xbar
5xbar
5x60
5x60
5x100
5x100
5x125
4x145
4x145
4x145
4x145
2x165
2x165

snatch grip paused deadlift
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100

BOR
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75

Biceps hammer curl
6x16
5x18
5x24
5x24

---------- Post toegevoegd Tue 31 Jul 2012 om 22:07 ----------

voelde me goed dus maar een max effort gedaan..

max effort UB1.6

decline benchpress
12xbar
12xbar
5x60
3x80
3x80
1x90
1x100
1x110
1x115
1x100
1x100

Low incline benchpress paused
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

 

[Saint2D]

laatste week wat slecht kunnen trainen.. en soms trainingen moeten overslaan. dit vanwege ik aan het verhuizen ben, ondertussen al verhuist maar toch nog altijd veel werk. en net terug van ieperfest 4 dagen. iets teveel zitte moshen en zo staat men voet gezwollen en zit het squatten en deadliften er effe niet meer in. ook men midde kop van rechterschouder is wat verrokken en heb iemand toch wel wat hard megehad met mijn pols dus het benchen zal de eerste week ook lichtjes worden.

 

[Saint2D]

gisteren bench training gedaan wegens k*t voet. ging best goed maar pols staat nu eigenaardig volledig blauw...

benchpress
6xbar + 6xbar -> close grip en normal grip(ringvinger op de ringen)
6x40 - 6x40
6x40 - 6x40
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Military press
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Close grip benchpress
5x60
5x80
4x80

triceps rope pulldown
5x60
5x60
5x60
5x60
7x60

al bij al ging alles dus nog vlot, behalve de close grip dan.. maar alles doet nog steeds zeer dus kijk niet echt uit naar de eerste wedstrijd volgende maand.

 

[cuylleke]

aj nuja in een maand kan veel he

 

[Triple Aces]

Gij hebt wel al vaker tegenslag gehad en toch deftige wedstrijd gedaan.. Dus gewoon voor gaan eh makker!!! Vlaams ni meedoen is sowieso belgisch ook niet he....


(volgende keer mss beetje rustiger oorden opzoeken, is nu al 2e keer )

 

[cuylleke]

Gij hebt wel al vaker tegenslag gehad en toch deftige wedstrijd gedaan.. Dus gewoon voor gaan eh makker!!! Vlaams ni meedoen is sowieso belgisch ook niet he....


(volgende keer mss beetje rustiger oorden opzoeken, is nu al 2e keer )

Klik om te verkleinen...

haha doe gewoon mee jarno zoals triple zegt anders geen bk

 

[Saint2D]

jaja tuurlijk wel medoen.. maar denk dat ik vlaamse kalm ga doen en nu vollenbak voorbereiden voor belgische gewoon.

eerste dag in 10dagen dat ik LB deed.. merk je we snel...

squat
10xbar
10xbar
5x60
5x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

en dit was genoeg

 

[Saint2D]

gisteren eerste serrieuze training terug.. denk dat ik gelijk al terug men openers heb gevonden.. veel te laag maarja..

squat
10xbar
5xbar
5x60
5x90
3x110
2x135
1x145

(glose grip +) benchpress
6xbar + 6xbar
5x50 + 3x50
3x85 grip +- 2cm binnen de ringen, ga ik vanaf nu altijd doen omdat het gewoon beter aan blijft voelen.
1x100

Deadlift
5x60
5x100
3x130
2x160
1x180

 

[cuylleke]

gisteren eerste serrieuze training terug.. denk dat ik gelijk al terug men openers heb gevonden.. veel te laag maarja..

squat
10xbar
5xbar
5x60
5x90
3x110
2x135
1x145

(glose grip +) benchpress
6xbar + 6xbar
5x50 + 3x50
3x85 grip +- 2cm binnen de ringen, ga ik vanaf nu altijd doen omdat het gewoon beter aan blijft voelen.
1x100

Deadlift
5x60
5x100
3x130
2x160
1x180

Klik om te verkleinen...

doe je volledig raw mee, geen kniebandjes ook? (aan vlaams dan)

 

[Saint2D]

volgende week eens trainen met kniebandjes en zal dan wel nog zien...

training vandaag:

squat
6xbar
5xbar
5x60
5x60
4x90
3x110
3x110
3x110

deadlift
5x60
5x90
3x120
2x150
2x150
2x150
2x150

 

[Saint2D]

Benchpress
12xbar
5x50
5x50
5x70
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90

close grip
5x70
4x80
4x80

en al moeten stoppen.. veel te weinig tijd laatste tijd (verhuis etc...)

 

[Saint2D]

squat
10xbar
5x60
5x60
5x100
3x120
2x130 banden M
1x140 banden H
2x140 banden M

benchpress
10xbar
5x50
5x50
4x70
3x80
2x90
1x100
1x100
1x100

Deadlift
5x70
5x120
3x150
2x170
2x170

 

[Triple Aces]

Was eens aan het kijken wat minima is voor jou voor BK, maar je zit er met deze cijfers ook al ruim boven, dus no worries he