Recente inhoud door Thomas.

Aight ontzettend bedankt, ik zal het eens proberen in de sportschool. Moest het niet lukken, kan ik nog altijd de hyperextensions doen.

Ik heb dit ooit onder toezicht van iemand in de sportschool gedaan en ik boog mijn rug en knieën verkeerd ofzo, hij zei dat het kwam omdat ik te lange benen had en hij raadde me aan om sumo deadlifts in de plaats te doen. Sindsdien heb ik de gewone deadlifts niet echt meer geprobeerd.

Bedankt voor de antwoorden! Dit is de Fierce 5 fullbody routine 3 dagen per week die ik een beetje heb aangepast naar mijn wensen. Workout A Squat 3x8 Bench 3x8 Pendlay Rows 3x8 Face Pulls 3x10 Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset Workout B Front Squat 3x8 Overhead Press 3x8...

Bench: 60kg x8 Squat: 95kg x8 Deadlift: 100kg x8 (sumo deadlift-> paar maanden geleden) Het ding is, ik wil mijn groei niet onnodig belemmeren, vandaar de hogere reps. Ik had ook op dit forum gelezen dat je als tiener best redelijk hoge reps neemt ivm groeischijven. (Correct me if i’m wrong...

Kan ik dan in de plaats van de 5x5 sets 3x12 ofzo doen bij de programma’s in de stickies

Aight bedankt voor het antwoord, zou je mij misschien een upper/lower (4x per week) of fullbody (3x per week) kunnen aanraden, rekening houdend met mijn leeftijd, ervaring, etc... Ik zit liefst rond de 8-12 rep range en ik heb moeite met het correct uitvoeren van de deadlift (sumo deadlift lukt...

Iemand pls?

Hey ik ben 17 jaar oud en ik fitness reeds 1,5 jaar (met enkele pauzes). Ik wil weer serieus gaan fitnessen en kwam dit programma tegen: Squat 3 sets 10-15 reps Stiff Leg Deadlift 3 sets 10-15 reps Seated Calf Raise 2 sets 15-20 reps Barbell Bench Press 3 sets 10-15 reps Barbell Rows 3 sets...

Niet tot failure gaan, oké... Maar hoe weet ik dan wanneer ik het gewicht een klein beetje kan verhogen en met hoeveel? Ik ben nog maar en beginner dus inschatten wanneer ik dichtbij failure ben is vrij moeilijk...

Dus gewoon door blijven squatten en zorgen dat ik niet tot failure ga? Wat houdt dat dan concreet in, 2,5 kg per week erbij of 5kg...? Het is vooral mentaal dat ik mij niet 100% veilig voel, vooral tijdens mijn laatste set... Zoals iemand eerder al zei, zal ik zonder twijfel ooit tot een plateu...

Zorgt 2,5kg per week ervoor dat ik nooit tot failure zal moeten gaan?

Naar achteren laten vallen dus? Ik denk namelijk dat de bar dan gewoon achter de veiligheidsbarren valt... Tenzij je echt tegen het squatrek gaat staan

Wat doe je dan als je tot failure gaat? Als je het achter je laat vallen valt die er toch gewoon naast?

In mijn gym hebben ze van die hele kleine veligheidsbarren (ongeveer 50cm ofzo), het is dus echt verwaarloosbaar. Als je iets naar achteren gaat om niet tegen het squatrek te squatten staan die veiligheidsbarren al niet meer onder je. Daarbij staan ze veel te laag en zijn ze niet afstelbaar. Ik...

Ja, ontzettend bedankt voor de hulp!