Recente inhoud door TuHoang

Geef geen voedingsschema aub. Geef je e/kh/v verhouding. Zo kunnen we zien wat je kunt veranderen.

Download bv myfitnesspall om je kcal te berekenen. Je bent 68kg dus neem bijvoorbeeld 2500kcal op begin. 1-1.5g protein per lbs. Ik neem 20% vet en de rest koolhydraten. Als je niet afvalt doe je -200kcal. Cardio zo min mogelijk houden, tot je te langzaam afvalt. Dit werkte bij mij goed. Ben van...