- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
The desolate path to apocalyptic ruin
- Topic starter Metal^militia
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 930
- Weergaven 34.450
- Volgers 8
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Woensdag 17.9.
Sleep score 88
Life time goal 100 overhead press komt dichterbij
OHP
Barx8
40x6
52.5x3
62.5x3
72.5x1
77.5x1
82.5x1
87.5x1
92.5x1 PR! Video
77.7x5
75x6
Bench
Barx8
52.5x5
80x5,5,10,20
Incline DB press 60 gr
25x4
30x4
35x4
40x7
30x15
Dips
BWx3,8
+55 kg x 6
+13.5 kg x 20
JM press
55x20
45x20
35x22
Sleep score 88
Life time goal 100 overhead press komt dichterbij
OHP
Barx8
40x6
52.5x3
62.5x3
72.5x1
77.5x1
82.5x1
87.5x1
92.5x1 PR! Video
77.7x5
75x6
Bench
Barx8
52.5x5
80x5,5,10,20
Incline DB press 60 gr
25x4
30x4
35x4
40x7
30x15
Dips
BWx3,8
+55 kg x 6
+13.5 kg x 20
JM press
55x20
45x20
35x22
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Donderdag 18.9.
Weinig energie vandaag en mijn eetlepel visolie 1 uur voor de training genomen, gvd wat een epische fout.
Deadlift
40x6,6
50x5
70x5
90x5
110x3
130x1
150x1
170x1
187.5x1
205x1
222.5x1
Deadlift deficit snatch grip
175x8,8
Hyp extention 45gr
52.5 DB x 22, 16
BWx40
Seated cable row CG
63x10
90x10
107x8
Done.
Weinig energie vandaag en mijn eetlepel visolie 1 uur voor de training genomen, gvd wat een epische fout.
Deadlift
40x6,6
50x5
70x5
90x5
110x3
130x1
150x1
170x1
187.5x1
205x1
222.5x1
Deadlift deficit snatch grip
175x8,8
Hyp extention 45gr
52.5 DB x 22, 16
BWx40
Seated cable row CG
63x10
90x10
107x8
Done.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Vrijdag 19.9.
Die half-assed deadlifts van gisteren zaten me dwars.
Farmer’s walk
55 kg p.h. x 60, 60, 60, 30, 30, 60 m
Preacher curls EZ bar
Barx10
16x15
27x12
37x12
47x8
51x6
42x13
31x23
Incline DB curl strict
12 kg x 26
kijk: https://youtu.be/Z3qPp9BFudI?si=pBVONKLdceVKqqCx
Die half-assed deadlifts van gisteren zaten me dwars.
Farmer’s walk
55 kg p.h. x 60, 60, 60, 30, 30, 60 m
Preacher curls EZ bar
Barx10
16x15
27x12
37x12
47x8
51x6
42x13
31x23
Incline DB curl strict
12 kg x 26
kijk: https://youtu.be/Z3qPp9BFudI?si=pBVONKLdceVKqqCx
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Maandag 22.9.
Rennen
10.35 km in 1.09.18
Avg HR 154, max 165
Bos- / landweggetjes
Triple win: verder, sneller bij lagere HR
Nieuwe schoenen: asics nimbus, nog meer demping dan asics cumulus. Ik heb ook de kayano, maar die heeft te veel ondersteuning aan de binnenkant die ik niet nodig heb.
Rennen
10.35 km in 1.09.18
Avg HR 154, max 165
Bos- / landweggetjes
Triple win: verder, sneller bij lagere HR
Nieuwe schoenen: asics nimbus, nog meer demping dan asics cumulus. Ik heb ook de kayano, maar die heeft te veel ondersteuning aan de binnenkant die ik niet nodig heb.
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Woensdag 24.9.
Beste sleep score tot nu toe: 89
Toch niet veel energie, te weinig voer vandaag.
Nog een gaatje gevonden om te trainen, vanavond naar Death tributeband Left to Die met mijn zoon.
OHP
Barx8
40x6
52.5x3
62.5x3
72.5x1
77.5x1
82.5x1
87.5x1
90x1,1,1
70x6,6,6
Bench
Barx5
52.5x5
82.5x5,5,10,19
Incline DB press 60 gr met meteen erna DB side raises
Drie keer: 25x10 -> 14x16
Dips
BWx3, 10
Nope geen zware dips vandaag
JM press
57.5x20
45x22
37.5x20
Beste sleep score tot nu toe: 89
Toch niet veel energie, te weinig voer vandaag.
Nog een gaatje gevonden om te trainen, vanavond naar Death tributeband Left to Die met mijn zoon.
OHP
Barx8
40x6
52.5x3
62.5x3
72.5x1
77.5x1
82.5x1
87.5x1
90x1,1,1
70x6,6,6
Bench
Barx5
52.5x5
82.5x5,5,10,19
Incline DB press 60 gr met meteen erna DB side raises
Drie keer: 25x10 -> 14x16
Dips
BWx3, 10
Nope geen zware dips vandaag
JM press
57.5x20
45x22
37.5x20
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Vrijdag 26.9.
Trap bar deadlift
Barx10
75x5
95x3
125x3
145x3
175x3
195x3
215x3
225x3
230x1
235x1 lang niet gedaan maar zeker PR
200x8
kijk: https://youtu.be/vwJoRALeOjg?si=inddxjtMf1ypMRTm
Neck flexion
10x15
15x15
17.5x15
10x16
Back extension 45 gr
52.5 kg DB x 24, 18
6 kg x 25
Trap bar deadlift
Barx10
75x5
95x3
125x3
145x3
175x3
195x3
215x3
225x3
230x1
235x1 lang niet gedaan maar zeker PR
200x8
kijk: https://youtu.be/vwJoRALeOjg?si=inddxjtMf1ypMRTm
Neck flexion
10x15
15x15
17.5x15
10x16
Back extension 45 gr
52.5 kg DB x 24, 18
6 kg x 25
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Zondag 28.9.
Bench
Barx8
50x5
70x5
90x3
102.5x1
112.5x1
117.5x1
122.5x1
127.5x1
120x2
110x5
100x5
100x5,5 close grip paused
BOR
67.5x5
87.5x5
107.5x5
120x5
130x6
100x15
DB pullovers
25x12
30x12
35x12
40x12
Tricep cable pushdowns
10x10
20x10
30x10
40x14
30x16
20x20
10x30
Bench
Barx8
50x5
70x5
90x3
102.5x1
112.5x1
117.5x1
122.5x1
127.5x1
120x2
110x5
100x5
100x5,5 close grip paused
BOR
67.5x5
87.5x5
107.5x5
120x5
130x6
100x15
DB pullovers
25x12
30x12
35x12
40x12
Tricep cable pushdowns
10x10
20x10
30x10
40x14
30x16
20x20
10x30
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Maandag 29.9.
Preacher curls EZ bar
Barx12
16x12
28x12
38x12
48x11
52x6
43x13
32x24
Incline DB curls
14x20
6x30 drop
Extra biceps werk werpt zijn vruchten af, niet alleen sterk, maar ook dik 43 cm. Helegaar niet slecht met 1m71 me dunkt.
Straks nog 10k rennen en vanaf morgen een week Corfu.
Preacher curls EZ bar
Barx12
16x12
28x12
38x12
48x11
52x6
43x13
32x24
Incline DB curls
14x20
6x30 drop
Extra biceps werk werpt zijn vruchten af, niet alleen sterk, maar ook dik 43 cm. Helegaar niet slecht met 1m71 me dunkt.
Straks nog 10k rennen en vanaf morgen een week Corfu.
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Vrijdag 3.10.
Vakantietraining op Corfu
Bankjes gammeler dan mijn oud decathlon spul, maar boeien altijd leuk op een vreemde locatie trainen als je normaal in je eigen hok traint.
Bench tot 100x6,6, 80x20
Squat tot 120x5
SLDL paar keer 100x8
Preacher curls
Latpulldown en shoulder press gemaxed
Vakantietraining op Corfu
Bankjes gammeler dan mijn oud decathlon spul, maar boeien altijd leuk op een vreemde locatie trainen als je normaal in je eigen hok traint.
Bench tot 100x6,6, 80x20
Squat tot 120x5
SLDL paar keer 100x8
Preacher curls
Latpulldown en shoulder press gemaxed
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Woensdag 8.10.
Gisteren terug van vakantie. Wel geprobeerd wat kwark te kopen in de supermarkt, maar te weinig en/of teveel rotzooi gegeten. Toch geprobeerd in tegenstelling tot vorige vakanties er meteen vol in te gaan. OHP ging nog goed met 2 PR‘s. Daarna ging het bergaf, snel leeg.
OHP
Barx8
40x6
52.5x3
62.5x3
72.5x1
77.5x1
82.5x1
87.5x1
90x1
80x4 PR
70x9 PR
Bench
Barx8
52.5x5
82.5x5,5,10,18
Incline DB press 60 gr.
25x4
30x4
35x4
40x3
20x25
Dips
BWx5,8
+50 kg x 8
+12.5 kg x 22
JM press
50x20
45x20
40x20
Gisteren terug van vakantie. Wel geprobeerd wat kwark te kopen in de supermarkt, maar te weinig en/of teveel rotzooi gegeten. Toch geprobeerd in tegenstelling tot vorige vakanties er meteen vol in te gaan. OHP ging nog goed met 2 PR‘s. Daarna ging het bergaf, snel leeg.
OHP
Barx8
40x6
52.5x3
62.5x3
72.5x1
77.5x1
82.5x1
87.5x1
90x1
80x4 PR
70x9 PR
Bench
Barx8
52.5x5
82.5x5,5,10,18
Incline DB press 60 gr.
25x4
30x4
35x4
40x3
20x25
Dips
BWx5,8
+50 kg x 8
+12.5 kg x 22
JM press
50x20
45x20
40x20
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Donderdag 9.10.
Vandaag 46 jaren jong.
Deadlifts ietsje terugcyclen, kijken of ik dit jaar nog een pr ksn trekken.
Deadlift
40x6
50x5
70x5
90x5
110x1
130x1
150x1
170x1
190x1
205x1
187.5x3,3,3 Video
165x6,6
CG seated cable row
41x8
76x8
100x8,8,8
Lat pulldown
54x10
81x10
63x12,14
45 gr back extension
20x15,15,15,15
Soundtrack: Obituary - slowly we rot
Vandaag 46 jaren jong.
Deadlifts ietsje terugcyclen, kijken of ik dit jaar nog een pr ksn trekken.
Deadlift
40x6
50x5
70x5
90x5
110x1
130x1
150x1
170x1
190x1
205x1
187.5x3,3,3 Video
165x6,6
CG seated cable row
41x8
76x8
100x8,8,8
Lat pulldown
54x10
81x10
63x12,14
45 gr back extension
20x15,15,15,15
Soundtrack: Obituary - slowly we rot
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Zaterdag 11.10.
Linker pec wat geirriteerd, rustig aan.
Bench
Barx8,8
50x5
70x5
90x2
100x1
105x1
110x1
115x1 easy paused
100x1,3,3 paused
Bench pin press
70x3
100x3
110x3
115x3
120x3
125x6
BOR
70x5
90x5
110x5
122.5x5
132.5x5
120x10
Incline DB press 30 gr
20x12
25x12
30x12,12,12
Pec voelt al stuk beter
DB side raise
10x10
14x10
18x10
DB rear delt raise
10x20,20,20
Tricep cable pushdown
10x10
22.5x10
32.5x10
42.5x10
45x10
30x20
Linker pec wat geirriteerd, rustig aan.
Bench
Barx8,8
50x5
70x5
90x2
100x1
105x1
110x1
115x1 easy paused
100x1,3,3 paused
Bench pin press
70x3
100x3
110x3
115x3
120x3
125x6
BOR
70x5
90x5
110x5
122.5x5
132.5x5
120x10
Incline DB press 30 gr
20x12
25x12
30x12,12,12
Pec voelt al stuk beter
DB side raise
10x10
14x10
18x10
DB rear delt raise
10x20,20,20
Tricep cable pushdown
10x10
22.5x10
32.5x10
42.5x10
45x10
30x20
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
Zondag 12.10.
Squats hetzelfde, de laatste tijd te veel grinders. Samen met het rennen wat te veel waarschijnlijk. 175 voor de vakantie voelde loeizwaar.
Adidas power perfects sind lange tijd aan, door de hiel wat meer quads, voelde goed. Vorig jaar begonnen mijn hamstrings bij te klussen, met als gevolg dat deze nu sterker dan mijn quads zijn.
Squat
X8
Barx8
50x5
70x5
90x3
110x1
130x1
142.5x1
152.5x3
125x5,5,5,5,5 laatste set het beste
RDL
180x5
150x10
125x10
Leg extension (schwinn)
18x12
27x12
36x12,12,12
Squats hetzelfde, de laatste tijd te veel grinders. Samen met het rennen wat te veel waarschijnlijk. 175 voor de vakantie voelde loeizwaar.
Adidas power perfects sind lange tijd aan, door de hiel wat meer quads, voelde goed. Vorig jaar begonnen mijn hamstrings bij te klussen, met als gevolg dat deze nu sterker dan mijn quads zijn.
Squat
X8
Barx8
50x5
70x5
90x3
110x1
130x1
142.5x1
152.5x3
125x5,5,5,5,5 laatste set het beste
RDL
180x5
150x10
125x10
Leg extension (schwinn)
18x12
27x12
36x12,12,12