The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Denk gewoon ergens een verkeerde beweging gemaakt.. had gisteren flink last, maar nu is het al weer minder. De angst voor beschadiging aan de wervelkolom blijft toch altijd in je achterhoofd, maar het is duidelijk een spier, alleen bij het racken van de bar voelde ik het weer.

Vrijdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
90x2,2,2,2

DB flyes
20x8,8,8

Snel en easy.. daarna nog wat met m'n griptools gespeeld.
Had me niet eens omgekleed vandaag

 

[Metal^militia]

Maandag

Lichte training volgens schema

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x2,2
90x1,1

Squat
barx10
60x5
100x3
120x1
135x1
150x1,1,1

nog wat GHR en rev. hypers..
DB Curls: 22x8,8
CG chins (handen 10cm van elkaar): 18 reps

 

[Metal^militia]

Woensdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3,3
85x1,1,1

Squat
barx10
60x5
100x3
120x1
135x1,1,1

DB curls
24x8
22x8
20x8
16x15

 

[eq_909]

Laag volume voor jou doen he?

 

[Ari70]

intensiteit ook niet bijster hoog!!, maar dit is nog steeds je schema toch?

 

[paddos]

't is deload mensen.

 

[Metal^militia]

Da's inderdaad de bedoeling, zaterdag is de meet

 

[paddos]

succes, ben benieuwd

 

[paddos]

succes, ben benieuwd

 

[chunky]

succes met je meet!

wat zijn je verwachtingen?

 

[Metal^militia]

Tja, k*tdag.. zul je altijd zien. Murphy ligt zich te verkneukelen in z'n graf.

Zaterdag
(De Test)

Bench
barx10,10
50x3
70x2
90x1
110x1
130xmiss.. so close
100x9 PR, had hier nog wel een rep uit kunnen persen, maar ben het benchen langzaamaan beu.

Squat
barx10
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x1 ging moeizaam, durfde de stap naar 200 niet aan.
185x1 en dat bleek verstandig.. dit was all-out.

Deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1 nee.. weer pijn in m'n rug.

Chins:
BW:19 PR (denk ik)

**** it.. na de vakantie gewoon weer basic knallen.

 

[paddos]

Tja, k*tdag.. zul je altijd zien. Murphy ligt zich te verkneukelen in z'n graf.

Zaterdag
(De Test)

Bench
barx10,10
50x3
70x2
90x1
110x1
130xmiss.. so close
100x9 PR, had hier nog wel een rep uit kunnen persen, maar ben het benchen langzaamaan beu.

Klik om te verkleinen...

Spijtig voor de bench, hoe close was hem?

Wat ben je van plan qua schema juist als je zegt BASIC ?

 

[Metal^militia]

Bench
Barx10,10
50x5
65x5
75x5
87,5x5
80x9
70x12

Waiters bow
x20,20
+5x20
+10x20
+15x20

Chins BW
1,2,3,4,1,2,3,4,5

Bb curls EZ
35x5

 

[Chewie]

Ho shit een verloren zoon teruggekeerd?

 

[Metal^militia]

Hey Chewie, flink sterk geworden zie ik.
Weer eens getrained en ik dacht kom post het ff : )

 

[Metal^militia]

Hey Chewie, flink sterk geworden zie ik.
Weer eens getrained en ik dacht kom post het ff : )

Klik om te verkleinen...

 

[Metal^militia]

Ha, mijn oude trainingslog gevonden.

Na vele jaren een beetje op onderhoud getrained te hebben, ben ik 2 kinderen en een hoop zakelijke stappen verder met 44 jaar weer begonnen met serieus trainen: 4x per week, voeding, rust en stress op orde. Na ca. 1.5 jaar ben ik op of lichtjes over mijn oude niveau van 15 jaar terug. Bank 120+, deadlift 215, squat deze week 160x3 met een hoop in de tank. Dit alles bij een lichaamsgewicht van 81 kg, ca. 6 kg lichter dan vroeger.

Trainingsschema is losjes
woensdag bench/ohp variaties, triceps, chinups, rows
donderdag deadlift, hyperextensions met gewicht
zaterdag bench/ohp variaties, triceps, chinup, rows
zondag squat, RDLs

Op het moment doe ik smolov jr voor bank, vandaag is dag 2 van week 3.
Na vandaag dus nog vrijdag en zaterdag de laastste 2 trainingen van het schema. Ik hoop volgende week 130 te doen, mijn laatste PR was 125... 2 pagina's terug op 29 maart 2006

 

[Metal^militia]

Woensdag

Bank
Barx10,10
50x5
70x3
80x2
90x1
100x5,5,5,5,5,5,5
Filmpje for old times sake



Laatste set van 5, redelijk makkelijk nog. Week 3, heb elke week 5 kg verhoogd.

Low cable rows CG
20x12
35x12
45x15,15,15,15

DB curls alternating
10x8
14x8
16x8
18x10
8x16 drop

 

[Metal^militia]

Donderdag

Deadlift
40x6,6
50x5
70x5
90x5
110x3
130x1
150x1
165x1 dubbel overhands
180x1 riem+straps
190x1
175x12 video

Neck flexion
15kg x15,15,15

45 gr back hyperextension barbell
50x8
60x8
70x8,8,8

1 hand suitcase DL met grip hold
52kg 3 keer 30 sec

Zaterdag vroeg ‘s morgens op vakantie, dus ik probeer morgen de 2 laatste smolov bench sessies te combineren. Ben 2 weken in nederland, eens kijken of ik ergens kan maxen. Beetje een denkfout met mijn smolov planning

 

[g-men]

Welkom terug. Mooi weer op niveau