toedie
Novice
- Lid sinds
- 13 mei 2006
- Berichten
- 2
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Heey,
Ben sinds 1,5 jaar serieus bezig met trainen, verder ben ik pas 1 maand op mijn voeding aan het letten en begonnen met de benen trainen
Info voeding: 3500Kcal (260g eiwit, 315g koolhydraten, 175g vet)
Hierbij moet ik vermelden dat ik dit niet elke week kan halen ivm mijn werk.
Verder is dit mijn trainingsschema:
Dag 1:
Borst: BP, incline BP, incline flye, peck deck, cable cross over of BP in machine (alle 10,8,6)
Triceps: Dip weight (3x10), press down, One arm overhead dumbbell extensions (rest 10,8,6)
Dag 2:
Rug: Wide grip chin-up (3x10), close grip cable rows , bent over rows, neck pull down, deadlift (rest 10,8,6)
Biceps: Staande Barbell Curl schouder breedte en smal, Dumbbell Curl ,preacher curl machine (alle 10,8,6)
Dag 3:
Benen: squats machine
..., lunges, double leg raises, leg extension (alle 10,8,6)
Schouders: front raise, lateral raise, schoulder press, upright rows(alle 10,8,6)
Train 4 a 5 keer per week. Ook hierbij vaker dat ik 1 of meerdere weken niet kan trainen...
Laat maar komen die tips
1m81
83kg
bf ??
Ben sinds 1,5 jaar serieus bezig met trainen, verder ben ik pas 1 maand op mijn voeding aan het letten en begonnen met de benen trainen
Info voeding: 3500Kcal (260g eiwit, 315g koolhydraten, 175g vet)
Hierbij moet ik vermelden dat ik dit niet elke week kan halen ivm mijn werk.
Verder is dit mijn trainingsschema:
Dag 1:
Borst: BP, incline BP, incline flye, peck deck, cable cross over of BP in machine (alle 10,8,6)
Triceps: Dip weight (3x10), press down, One arm overhead dumbbell extensions (rest 10,8,6)
Dag 2:
Rug: Wide grip chin-up (3x10), close grip cable rows , bent over rows, neck pull down, deadlift (rest 10,8,6)
Biceps: Staande Barbell Curl schouder breedte en smal, Dumbbell Curl ,preacher curl machine (alle 10,8,6)
Dag 3:
Benen: squats machine
..., lunges, double leg raises, leg extension (alle 10,8,6)Schouders: front raise, lateral raise, schoulder press, upright rows(alle 10,8,6)
Train 4 a 5 keer per week. Ook hierbij vaker dat ik 1 of meerdere weken niet kan trainen...
Laat maar komen die tips
1m81
83kg
bf ??
Laatst bewerkt:
