2,5 maand trainen

[Constantine]

Hallo allemaal,

Ik train nu 2,5 maand in de sportschool, heb eigenlijk nooit eerder getraind behalve een keer een blauwe maandag een maand of 11 geleden, was toen ook lid geworden van dit forum maar moest wegens omstandigheden (chronisch ziek, zal jullie niet vervelen met details) stoppen.

Het gaat nu een stuk beter en deze keer wil er echt voor gaan. Heb de afgelopen tijd getraind volgens dit splitschema: http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

Vond dit zelf wel een fijn schema, maar moet nu eigenlijk wel een ander gaan gebruiken omdat er 10 weken word aangegeven. Hebben jullie misschien tips hierover? Split blijven doen of misschien fullbody, of nog iets anders? Ik wil iig nog de deadlift toevoegen.

Mijn gewicht toen ik begon was 71 kg, zit nu op de 80 kg met 1.83. Heb geen voedingsschema gebruikt, gewoon veel en goed gegeten. Heb hier wat voor en na foto's:

@71 kg:
http://i1226.photobucket.com/albums/ee419/Shagura1992/20120626_120119BB.jpg
http://i1226.photobucket.com/albums/ee419/Shagura1992/20120626_120033BB.jpg

@80KG:
http://i1226.photobucket.com/albums/ee419/Shagura1992/20120924_003832BB.jpg
http://i1226.photobucket.com/albums/ee419/Shagura1992/20120924_003336.jpg

Vind zelf dat bij de lats de meeste winst behaald is, jammer genoeg leek de progressie IRL sterker.

Klik om meer te lezen...

 

[Bullcrap]

wel duidelijk verschil als je de foto's naast elkaar legt
gewoon door blijven knallen, 2,5 maand is natuurlijk nog niet zo veel

 

[Jespeeer]

Is een korte trainingstijd! Gewoon lekker doorknallen, want je hebt nu een lekkere basis

 

[Constantine]

Bedankt! En 2,5 maand is idd nog heel weinig.

Ik heb trouwens gelezen dat een 3x in de week fullbody schema beter is voor beginners dan een splitschema zoals ik nu doe? Klopt dit?

 

[Bullcrap]

Bedankt! En 2,5 maand is idd nog heel weinig.

Ik heb trouwens gelezen dat een 3x in de week fullbody schema beter is voor beginners dan een splitschema zoals ik nu doe? Klopt dit?

Klik om te verkleinen...

heb ik ook gelezen, maar dit komt omdat voor beginners de intensiviteit van het training nog laag is en daarom heb je minder rust nodig en kun je dus full-body doen. Lijkt me dat er wel minimaal 1 dag tussen moet zitten (dus niet ma-di-X) [correct me if im wrong btw]
maar als je inmiddels 3 maanden bezig bent gaat je intensiviteit ook omhoog, lijkt me dus niet heel nuttig om een overstap naar full-body te maken.

 

[Constantine]

Zou het trouwens op prijs stellen als jullie een schatting van mijn verpercentage zouden kunnen maken, dacht zelf rond de 16/17%?

 

[unkn0wn]

Goed gegained, wel vet erbij ook. Vetpercentage rond de 16-17% denk ik inderdaad.

 

[ButchMcDick]

Mooie en duidelijke progressie!

 

[The Gift]

blijven trainen