Face2013
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2014
- Berichten
- 105
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
2000 ckal blijf hangen op gewicht heeft iemand hier een verklaring voor ?
- Topic starter Face2013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.541
- Volgers 8
1.
2-2,5 gram eiwit per kg
1-1,5 gram vet per kg
rest koolhydraten
2.
Suiker is koolhydraat
3.
Bereken je behoefte hier:
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Ga hier ongeveer 10% onder zitten om te cutten. Vul deze dan in mbv (1).
Als 2000 kcal veel lager is, is dat niet verstandig, je zult vooral spiermassa verliezen.
4.
Zie (1)
2-2,5 gram eiwit per kg
1-1,5 gram vet per kg
rest koolhydraten
2.
Suiker is koolhydraat
3.
Bereken je behoefte hier:
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Ga hier ongeveer 10% onder zitten om te cutten. Vul deze dan in mbv (1).
Als 2000 kcal veel lager is, is dat niet verstandig, je zult vooral spiermassa verliezen.
4.
Zie (1)
Face2013
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2014
- Berichten
- 105
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb me onderhoud al brekend dit is 3000 ccal
10 % komt neer op -300 cal.
Er word doorgaans - 500 cal. geadviseerd
Aangezien ik nog 6-7 kg kwijt moet om op 12-13 % te komen gaat dit enorm lang duren.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Hoe zeker weet je dat je dagelijks 2000 kcal binnenkrijgt? Weeg je daadwerkelijk alles? Met een goede geijkte weegschaal? Kan gewoon zijn dat je grof onderschat hoeveel kcal iets is. Als je iets regelmatig eet en dat ongeveer schat, zorg dan dat je in ieder geval zeker weet dat je berekeningen kloppen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Het kan zijn dat je lichaam wat vocht vasthoud om te compenseren voor het plotselinge gewichtsverlies, je verliest dan nog steeds vet maar blijft een paar weken hetzelfde wegen.
Die 4kg verlies in 4 weken komt trouwens overeen met een strict kcal tekort van 1000 per dag, dus ik denk dat je het goed deed en nu even wat vocht moet afwachten.
Als je over een week of 2 nog hetzelfde weegt doe je niet meer wat je in die 4 weken deed.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Face2013
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2014
- Berichten
- 105
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
denk idd dat vocht een rol speelt ik ben een zoute eter.
Zit nu op 88,7
tnx!
---------- Toegevoegd om 08:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:45 ----------
ik houd me elke dag goed aan me macro,s met mfp app.
Ik kan me onderhoud nog eens herberekenen.
Maar zit nu alweer aardig op de rit 88,7 kg
maar ben wel een zoute eter dit verklaard vast gewicht schommelingen.
TNX !
---------- Toegevoegd om 08:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:47 ----------
ik weeg inderdaad al me voeding en maak bakjes voor overdag, eet zelf met een weegschaal op tafel
en gebruik mfp app om me macro,s en kcal bij te houden.
ik zit alweer aardig op de rit, maar ben wel een zoute eter dit verklaard vast gewicht schommelingen.
Ad victoriam
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 jul 2014
- Berichten
- 108
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m75
In vraag 3 geef je wel een opmerking dat je het daarbij wil laten en dat je niks met ons advies wil doen. Maar wat jij nu doet is niet verstandig. Je gaat ineens van 3000 kcal per dag naar 2000 kcal zonder je lichaam aan een tekort te laten wennen, dat is al een ding. Verder gooi je ook al je kansen om progressie te boeken een beetje weg aangezien je nu niet nog meer kan verlagen, zonder in te leveren op spiermassa. Normaal gesproken verlaag je in periodes, zodat je genoeg progressie blijft maken met je vetverbranding. Het andere probleem wat kan gebeuren, is dat je je stofwisseling vertraagd doordat je zo laag in kcal zit voor een langere periode.
Je antwoord zit hem dan ook in het feit dat je een te grote sprong in een keer hebt genomen wat niet verstandig is.
Je antwoord zit hem dan ook in het feit dat je een te grote sprong in een keer hebt genomen wat niet verstandig is.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Cutten doe je niet met een broodje jam
Waarom niet?
Ik weet dat het wel kan zoalng je onder onderhoud eet, maar persoonlijk zou ik een maaltijd kiezen met eiwitten wat vet en langzamere koolhydraten
Gurotan
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 160
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m93