-

[Hell93]

Klik om meer te lezen...

 

[LM]

ehm brood. simpel omdat ik dat heel lekker vind. en ik schep wat extra op bij het avondeten. houdt er dan wel rekening mee dat ik dan niet teveel carbs opschep. ik zorg dan dat netto rond de 1500 kCals uitkom.
verhoudingen:
h/e/v
45-50/30/20

 

[Hell93]

ehm brood. simpel omdat ik dat heel lekker vind. en ik schep wat extra op bij het avondeten. houdt er dan wel rekening mee dat ik dan niet teveel carbs opschep. ik zorg dan dat netto rond de 1500 kCals uitkom.
verhoudingen:
h/e/v
45-50/30/20

Klik om te verkleinen...

Waarom niet teveel carbs dan? En wat eet je dan op je brood ? Als refeed dan.

 

[MironT]

iets boven onderhoud, als volgt verdeeld: zo laag mogelijk in vet, ~200 gram eiwit, en de rest koolhydraten.

 

[LM]

Waarom niet teveel carbs dan? En wat eet je dan op je brood ? Als refeed dan.

Klik om te verkleinen...

omdat ik merk dat dat echt heel nadelig werkt voor mijn lichaam. 1 dag zal niet uitmaken, dat snap ik. maar het gaat om het gevoel.
op brood eet ik pindakaas light, kipfilet, oude kaas (30+) evt met komkommer/rucola. meestal haal ik een turks brood of vructen notenbrood. of.. ik duik zelf de keuken in en bak mn eigen broodje
dat laatste doe ik eigenlijk wel het liefste. super vers, super lekker en je weet precies wat je binnenkrijgt.

 

[Hell93]

omdat ik merk dat dat echt heel nadelig werkt voor mijn lichaam. 1 dag zal niet uitmaken, dat snap ik. maar het gaat om het gevoel.
op brood eet ik pindakaas light, kipfilet, oude kaas (30+) evt met komkommer/rucola. meestal haal ik een turks brood of vructen notenbrood. of.. ik duik zelf de keuken in en bak mn eigen broodje
dat laatste doe ik eigenlijk wel het liefste. super vers, super lekker en je weet precies wat je binnenkrijgt.

Klik om te verkleinen...

Maar eigenlijk refeed je dan niet? Of wel, maar minder extreem bijv?

---------- Post toegevoegd 27 June 2013 om 20:34 ----------

iets boven onderhoud, als volgt verdeeld: zo laag mogelijk in vet, ~200 gram eiwit, en de rest koolhydraten.

Klik om te verkleinen...

Okee, is die 200 gram eiwit gebaseerd op % van je calorie inname? En is dat over de hele dag, of alleen je ''extra'' maaltijd(en) zegmaar?

 

[MironT]

Maar eigenlijk refeed je dan niet? Of wel, maar minder extreem bijv?

---------- Post toegevoegd 27 June 2013 om 20:34 ----------



Okee, is die 200 gram eiwit gebaseerd op % van je calorie inname? En is dat over de hele dag, of alleen je ''extra'' maaltijd(en) zegmaar?

Klik om te verkleinen...

Dat is over de hele dag. 200-250 gram eiwit is de hoeveelheid die ik altijd eet dus dat hoeft niet anders te zijn bij een refeed.

 

[Hell93]

Dat is over de hele dag. 200-250 gram eiwit is de hoeveelheid die ik altijd eet dus dat hoeft niet anders te zijn bij een refeed.

Klik om te verkleinen...

Nja, bij een refeed eet je méér kcal, dus ook méér eiwitten..Of is je refeed 'maaltijd' eiwitvrij?

Je refeed maaltijd zie ik al ongeveer 1000 kcal. Omdat je refeed in je cut (500 onder onderhoud) en tijdens refeed moet je ongeveer 500 boven overhoud eten. Vandaar dat ik, ongeveer, 1000 kcal in mn hoofd heb al refeed ''maaltijd(en)''.
Als jij bij je cut 200-250 gr eiwit neemt, en tijdens refeed ook, betekend dat, dat die overige 1000 (of iets meer of minder) geen eiwit bevat?

 

[LM]

Ik neem netto 1500 kCal. Dat houdt in dat ik boven op mijn dagelijkse 1500-1700 kcal nog eens 800-1000 doe. Daarnaast verbrand ik er op zo'n dag ongeveer 2000-2500
Vetten houdt ik laag en eiwitten en carbs gaan omhoog.

 

[Hell93]

Ik neem netto 1500 kCal. Dat houdt in dat ik boven op mijn dagelijkse 1500-1700 kcal nog eens 800-1000 doe. Daarnaast verbrand ik er op zo'n dag ongeveer 2000-2500
Vetten houdt ik laag en eiwitten en carbs gaan omhoog.

Klik om te verkleinen...

Je bedoeld hopelijk incl je BMR he? Of Sport je er er 2000-2500 van af?
Klinkt goed in ieder geval, je kcal Ik ga er ook 1000 bovenop gooien inderdaad, alleen dan eigenlijk vrijwel alleen maar koolhydraten. Begint wel beetje op junk te lijken (vandaar ook dit topic) even kijken wat er tijdens refeed gegeten wordt.

 

[LM]

Je bedoeld hopelijk incl je BMR he? Of Sport je er er 2000-2500 van af?
Klinkt goed in ieder geval, je kcal Ik ga er ook 1000 bovenop gooien inderdaad, alleen dan eigenlijk vrijwel alleen maar koolhydraten. Begint wel beetje op junk te lijken (vandaar ook dit topic) even kijken wat er tijdens refeed gegeten wordt.

Klik om te verkleinen...

Jep dat bedoel ik. BMR is 1396 + 1000 (sporttoeslag) = ong 2500. Houd ik nog een beetje over idd.
Het probleem met mij is dat wanneer ik aan carbs begin ik dus niet meer ophoud. Werkt op de een of andere manier verslavend ofzo. Echt raar.

Had laatst een proteïne worteltjestaart gemaakt. Maak ook wel eens muffins ed. Dat soort dingen dus

 

[Hell93]

Jep dat bedoel ik. BMR is 1396 + 1000 (sporttoeslag) = ong 2500. Houd ik nog een beetje over idd.
Het probleem met mij is dat wanneer ik aan carbs begin ik dus niet meer ophoud. Werkt op de een of andere manier verslavend ofzo. Echt raar.

Had laatst een proteïne worteltjestaart gemaakt. Maak ook wel eens muffins ed. Dat soort dingen dus

Klik om te verkleinen...

Ik geloof dat het best verslavend kan werken hoor haha, maar goed dat je dan weet dat je ermee moet opletten. Ik ben benieuwd wat het voor mij gaat doen. Ik dénk dat het me slecht gaat bevallen, maar dit is een aanname..

 

[stronglifter]